Как жить женщине после 50. Эйджизм: как жить после пятидесяти? Не стесняйтесь упрощать упражнения

Не так давно были опубликованы результаты исследований, гласящие, что каждые 10 лет в организме человека расход энергии уменьшается на 10%, а масса тела, наоборот, увеличивается на 10%. Первый фактор связан с постепенным замедлением метаболизма, износом лёгких и старением кровеносной системы. Второй объясняется переходом к более спокойной и размеренной жизни: люди с возрастом отказываются от спорта и воспринимают набор веса как что-то само собой разумеющееся. Эти научные факты и статистика отражают лишь типичную для всех ситуацию, которую всегда можно изменить.

Считаете, как и многие другие, что похудение после 50 лет вредно для здоровья и не стоит этим даже заниматься? Вы сильно ошибаетесь: даже в этом возрасте не только можно, но и нужно бороться с лишними килограммами. Освобождение от них избавит от множества заболеваний и придаст уверенности в себе. А это, в свою очередь, станет гарантией продления жизни без лекарств и врачей.

Особенности

Особенности похудения после 50 в первую очередь связаны с гендерными возрастными изменениями, происходящими в организме мужчин и женщин.

Для женщин

После 50 лет каждая вторая женщина стабильно набирает вес. Это связано с гормональными изменениями климактерического периода, когда происходит постепенное угасание репродуктивной функции. Эстроген (главный женский гормон) перестаёт продуцироваться в нужных количествах. Организм пытается его чем-то заменить и начинает синтезировать похожие гормоны из жировой ткани. В таких условиях адипоциты накапливаются в больших количествах, так и происходит набор веса.

Кроме того, женщине трудно признать, что она стареет. Она переживает по этому поводу, и психологический стресс тут же сказывается на её физиологическом состоянии. На фоне климакса это всё проявляется самыми неприятными симптомами:

«приливами»;
бессонницей;
головными болями;
скачками давления;
ослаблением иммунитета;
снижением работоспособности;
эмоциональной нестабильностью.

Такое ухудшение самочувствия приводит к плачевным результатам: женщины уверяют себя, что похудение не в их силах. При стольких «болячках» ни спортом не позанимаешься, ни на диете не посидишь. Но это ошибочное мнение. Начав с лёгкой по утрам и отказа от вредных продуктов можно в итоге прийти к стабилизации веса и устранению основных проблем со здоровьем. А в дальнейшем введение в жизнь регулярных посильных физических нагрузок и соблюдение принципов правильного питания приведёт к похудению.

Для мужчин

Похудение для мужчины после 50 лет тоже оказывается непростой задачей. Однако здесь проблема связана не с гормонами, а с образом жизни, к которому привыкают к этому возрасту представители сильного пола. Большинство из них являются заядлыми курильщиками, на недельке пропускают не одну баночку пива под высококалорийную закуску, отказываются регулярно бывать у врачей. Результат - «пивной живот» и целый букет заболеваний:

гипертония;
радикулит;
ишемия;
простатит;
сахарный диабет;
и вот оно - ожирение, которое относится к разряду серьёзных заболеваний (более подробно об этом недуге читайте ).

Поэтому мужчинам в этом возрасте нужно в первую очередь менять образ жизни, а женщинам - насколько это возможно, нормализовать гормональный фон и психосоматику.

Но главный совет всем, кому за 50, и кто решил бороться с лишними килограммами: весь процесс должен проходить под наблюдением терапевта. В таком возрасте рисковать нельзя, и с любой возникшей проблемой нужно идти к врачу, чтобы откорректировать питание или программу физических нагрузок в соответствии с индивидуальными особенностями организма.

С чего начать

Если правильно организовать старт, то и в дальнейшем процесс пойдёт достаточно легко. Поэтому, решившись на похудение, не допускайте на начальном этапе самых распространённых ошибок. Например, многие сразу начинают искать хирургические и косметические методы решения данной проблемы. Хотя это один из последних шагов, когда проверенные способы оказываются неэффективными по каким-то причинам. Начинать нужно не с этого.

Примерная программа похудения для тех, кому за 50, может выглядеть следующим образом.

Неделя первая

Специалисты утверждают, что в таком возрасте ключевую роль играет именно мотивация. В 20 лет худеют, чтобы привлечь внимание противоположного пола, в 30 - чтобы удержать вторую половинку, в 40 - чтобы продлить молодость. А вот в 50 у большинства опускаются руки: к чему в таком возрасте иметь стройную фигуру? Солидная женщина и выглядеть должна солидно. А мужчины и вовсе занимают преимущественно начальственные должности, для которых внушительные размеры не помеха. Начните с избавления от этих стереотипов.

На протяжении недели нужно составить список причин, почему похудение вам необходимо: чтобы улучшить здоровье (главная мотивация в этом возрасте), продлить жизнь, не стесняться, просто для себя выглядеть хорошо. На их основе набираются и записываются аффирмации для аутотренингов. Примеры:

«Возраст - всего лишь цифра, я чувствую себя на 20 и должна выглядеть так же»
«В 50 жизнь только начинается»
«Нет лишнего веса - нет болезней»

Не зря на мотивацию специалисты советуют отводить целую неделю. За это время нужно убедить себя в необходимости задуманного. Может, найти единомышленников, поговорить с близкими, чтобы они оказали поддержку. Для воодушевления почитайте истории, когда люди худели на несколько десятков килограммов в таком возрасте.

Найти мотивацию поможет наша предыдущая статья. Советы психолога, книги и фильмы, реальные истории - обо всём этом .

Неделя вторая

Самое время заняться собственным здоровьем - без этого правильное похудение в таком возрасте невозможно. Во-первых, нужно пройти комплексное медицинское обследование, чтобы выявить имеющиеся заболевания. Во-вторых, посетить врачей, у которых вы стоите на учёте. Как правило, после 50 люди уже знают свои проблемы и идут в больницу целенаправленно - к флебологу, эндокринологу, гинекологу и т. д.

После получения результатов обследования нужно сообщить врачу о намерении похудеть. Он даст необходимые рекомендации. Возможно, посоветует сначала подлечиться, назначив соответствующие препараты. Женщинам однозначно придётся пить средства для нормализации гормонального фона при климаксе. Поговорите с ним о том, как правильно организовать питание и какие физические нагрузки он вам может разрешить на первых порах.

Всё, что скажут врачи, нужно неукоснительно соблюдать. Будет идеально, если у вас получится попасть на приём к диетологу.

Неделя третья

Пора переходить к активным действиям. Чтобы запустить процесс похудения после 50 лет, нужно изменить свой рацион. Однако взять и сесть на диету с понедельника, как это можно было сделать раньше, уже не получится. Изменения должны быть постепенными и ступенчатыми:

Подберите подходящую систему питания (не диету!) для тех, кому за 50.
Адаптируйте под себя предлагаемое меню.
Начните постепенно убирать из рациона вредные продукты и включать полезные: каждые 2 дня - минус и плюс что-то одно. Например, за эту неделю можно отказаться от алкоголя, солений и колбасы (всё это способствует набору веса), зато заменить их ягодными смузи, сельдереем (восполняет водно-волевой баланс) и куриным филе.

Неделя четвёртая

Самое эффективное похудение даже после 50 - это сочетание правильного питания и физических нагрузок. Поэтому подыщите посильную для себя программу тренировок. Если возникла проблема лишнего веса, наверняка вы испытываете дефицит двигательной активности. И опять-таки, нельзя, как в 20 лет, взять и с завтрашнего дня начать бегать по утрам. Здесь тоже нужно действовать постепенно. Подберите план в соответствии со своими физическими данными, выполняйте лёгкую зарядку и больше ходите пешком - вот ваша программа-минимум на ближайшее время.

Подготовительный этап к похудению длиною в месяц - необходимость, которая обеспечит лёгкость дальнейшего пути и достижение намеченных результатов.

Питание

Имейте в виду, что в 50 лет питание должно оставаться:

сбалансированным с точки зрения жиров, белков и углеводов;
достаточно калорийным, а иначе обмороки и головокружения вам обеспечены: не ниже 1 500 ккал - для женщин и 1 800 - для мужчин;
правильным, так что от всего вредного придётся отказаться.

Эти постулаты должны привести к осознанию того, что питание не должно ограничиваться жёсткими голодовками и монодиетами. Ищите авторские возрастные методики и списки продуктов, полезных именно для этого периода жизни.

В итоге здоровое питание должно стать обязательной составляющей вашего образа жизни. Это обеспечит стабилизацию веса, чтобы вы больше не набирали лишние килограммы, и станет профилактикой развития различных заболеваний.

Вот его основные правила:

Частое, но маленькими порциями.
После приёма пищи нельзя ложиться спать или усаживаться перед телевизором: для отправляйтесь на прогулку.
Пить минимум 1,5 л воды в день.
Напитки пить за полчаса до еды или спустя час после неё.
Сливочное масло заменить оливковым Extra virgin, красное мясо - белым.
Категорически отказаться от майонеза, маргарина и прочих комбинированных жиров.
Обязательные продукты: яйца (не более 4 шт. за неделю), орехи и семечки, рыба и морепродукты (не реже 2 раз в неделю), лук и чеснок (при отсутствии медицинских противопоказаний для их употребления), молочные продукты как основной источник кальция.
Блюда лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару, но не жарить в масле на сковороде.
Консервы, маринады, соления, мясные субпродукты, полуфабрикаты, копчёности нежелательны, но специалисты разрешают ради удовольствия включать такие блюда в меню пару раз в неделю (не более 250 г за 1 раз).
Организовать режим питания по часам.

Вот примерное меню на 1 день:

Полные и адаптированные для похудения после 50 лет меню различных систем питания найдёте .

Кроме того, питание женщины после 50 лет должно обязательно включать в себя продукты, полезные в период климакса для нормализации гормонального фона и способствующие похудению:

все виды бобовых: нут, фасоль, горох, чечевица;
соевые продукты;
гранат;
ягоды (смородина, калина, клюква), которые желательно смешивать с небольшим количеством мёда и употреблять на завтрак или во время перекусов;
брокколи;
гречка, рис;
семена кунжута и льна;
творог.

Такой же список продуктов существует и для мужчин, перешедших 50-летний рубеж и планирующих похудеть:

из рыб отдать предпочтение скумбрии, анчоусам, сардине, сельди, тунцу, пикше и форели;
мясо диких (!) животных;
морские водоросли;
нерафинированные растительные масла: оливковое, льняное, горчичное;
творог;
отварная говядина;
зелёный чай;
орехи;
зелёные листовые овощи.

Упражнения

Поле того, как разобрались с питанием, самое время заняться спортом. Здесь нужно сразу учесть вот какой момент. Те, кто ранее занимался в тренажёрном зале и чувствуют, что способны возобновить тренировки, могут взять абонемент, предварительно поговорив с инструктором. Но таких людей после 50 - не более 10%. Остальным нужно объективно оценить собственную физическую форму: возраст и лишний вес - это потерянный мышечный тонус, минимум энергии, усиленное потоотделение, пониженные показатели силы и выносливости. Есть ли смысл тратить большие деньги на зал, чтобы подорвать здоровье ещё больше и закончить программу похудения уже после первого занятия?

Поэтому начните с зарядки, которую вы будете выполнять ежедневно по утрам в течение 10-15 минут. Она должна представлять собой облегчённый комплекс упражнений:

Вращения головой в разные стороны (разминка для шеи).
Разведение рук в стороны, вверх и вниз / подъём и опускание плеч (проработка плечевого пояса).
Вращение кистями в разные стороны / упражнение «замок» / ножницы / заведение рук за спину (правая сверху через плечо, левая - снизу, со стороны талии) / махи руками / упражнения с гантелями весом не более 1-2 кг (для мышечного тонуса рук).
Наклоны в разные стороны / вращения корпусом и тазом / потягивания вслед за руками / кручение хулахупа / велосипед (работа с проблемной зоной талии, живота, боков).
Приседания / махи ногами / дотягивание руками до носочков из разных положений (проработка мышц ног).
Любые другие общеукрепляющие упражнения.

Зарядка будет постепенно приводить в тонус мышцы и сжигать жировые отложения. Каждые 2-3 недели комплекс упражнений нужно менять.

Если вы раньше не занимались пробежками, то в 50 лет начинать не надо. По крайней мере, на первых этапах похудения. Замените лучше бег . Особенно тренеры советуют в таком возрасте финскую со специальными палками. Она хороша тем, что по силам каждому, к тому же отлично влияет на кровеносную и дыхательную системы.

Дополнительно, если есть силы, можно приобщиться к плаванию (походить в бассейн). Если найдёте по месту жительства клуб ЗОЖ, будет идеально, так как там имеются уже готовые программы по снижению веса для разных возрастных групп.

Ну, и ещё 2 нетрадиционных способа увеличить двигательную активность после 50 лет. Во-первых, с наступлением тепла чаще работать на даче: наклоны при прополке и поливе, силовые нагрузки в виде ношения вёдер с водой будут весьма полезны. Во-вторых, завести собаку, которую нужно будет выводить на прогулку минимум дважды в день в любое время года - между прочим, отличный стимул для тех, кто не может заставить себя сделать это в одиночку.

Другие способы

Планируя похудение после 50 лет, в первую очередь нужно заняться здоровьем, питанием и двигательной активностью. Это главные составляющие успешного и безопасного снижения веса в таком возрасте. Все остальные способы и методики должны практиковаться с большой осторожностью и только с разрешения врача.

Препараты для нормализации гормонального фона

В частности, женщинам для нормализации гормонального фона и устранения нежелательных последствий климакса могут назначить специальные препараты:

Атаракс;
Грандаксин;
Дивина;
Дивитрен;
Климадинон;
Климаксан;
Климен;
Климонорм;
Клиогест;
Ременс;
Феминал;
Эстровэл.

А вот с БАДами нужно быть осторожными. После 50 лет они могут не похудению способствовать, а ухудшать состояние и без того слабого здоровья. Если уж очень хочется попробовать какой-нибудь, то получите на это разрешение врача, ну а выбор поможет сделать .

Можно использовать и новые методы похудения, предлагаемые клиниками эстетической медицины. Возрастных противопоказаний не имеют криотерапия, мезотерапия, массаж и обёртывания. Под наблюдением специалистов эти процедуры пойдут на пользу всем.

Так что похудение возможно даже в 50 лет, причём без вреда для здоровья. Главное правило - во всём советоваться с лечащим врачом и контролировать любые изменения в организме, которые будут происходить в процессе снижения веса. Зато результат порадует вас и приятно удивит окружающих.

Но после 50 все изменилось. Страх потерять время заставил меня более осторожно выбирать то, на что я буду его тратить. Я начала ясно осознавать, что время – это самое ценное. Это и есть моя жизнь. Сейчас я хотела бы, чтобы эта жизнь прошла по-другому. Но делать что-то новое, рушить существующее и начинать с чистого листа я не готова.

Сейчас, в 51 год, мне хочется стабильности, умиротворения, спокойствия. Сил все изменить у меня нет. Я просто ПРИНЯЛА то, что у меня уже есть: муж, которого не понимаю, родственников, которые не ценят, работу, которую ненавижу, хобби, которых нет… Я приняла это, осознанно, понимая, что буду и дальше оставаться несчастной. И я знаю, что буду жалеть об упущенных возможностях до конца жизни. Но изменить ничего уже не могу. Пускай и кажется, что 50 лет – это не конец жизни, и ты еще о-го-го. Не для всех это работает. И вы не сможете никогда гарантировать, что и сами после 50 будете способны активно двигаться за своей мечтой. Руки могут опуститься в любой момент. Даже у самых активных. Поэтому я хочу дать совет тем из вас, кто еще имеет силы жить. Кто не сломался, как я, не опустил руки, и не начал жалеть о прошлом. И не важно, было оно или нет. О чем именно я жалею, перейдя рубеж 50 лет? Какие ошибки я бы никогда не совершила, если бы могла? И какие решения никогда бы не приняла, если бы имела возможность вернуть время назад? О, их много… Вот только некоторые из них.

9 ошибок в жизни, о которых я пожалела после 50 лет:

1. Я не уделяля время себе и своим желаниям

Я старалась делать все для семьи… Правда, делать так, как мне было виднее и удобнее, а не так, как нужно было родным. Но я никогда даже не задумывалась о том, насколько сильно это меня выматывает. Я была уверена, что именно отдавая приобрету счастье. Но для того, чтобы отдавать, нужно что-то иметь. Нужно пополнять запасы энергии, ухаживая за собой, и позволяя ухаживать другим. Нужно иметь желания и смелость заявлять о желаниях. И нужно уметь отказывать, если тебе навязывают не твои цели. А я этого не умела. Не считала это необходимым. Я забыла о себе. И сейчас, в 50 лет, расплачиваюсь за такое пренебрежение. У меня нет ни сил, ни желания жить на полную катушку.

2. Я сделала аборт и родила всего двоих детей

Я убила собственного ребенка. И понимаю это только последние пару лет. До этого воспринимала аборт как многие: операция, избавляющая от неприятных последствий, и дающая свободу заниматься чем хочешь на ближайшие годы. Свободы не получилось. Убийство собственного ребенка не сделало меня счастливее, не дало мне возможности жить жизнью моей мечты. Если бы я родила вместо того, чтобы строить бизнес, может, смогла бы родить еще кучу детишек. Может, именно тогда моя жизнь изменилась бы, и стала такой, как я хотела. Но не получилось. О чем я буду жалеть до конца жизни.

3. Я предпочла карьеру и деньги отношениям

Был в моей жизни длительный период, когда я, вместо того, чтобы посвятить себя детям, мужу и родным, занялась собственным бизнесом. Деньги в семье были, муж хорошо зарабатывал. Но мне хотелось самоутвердиться, доказать себе, что я не просто домохозяйка. Что я многое могу. Сама, без мужа. Это был единственный раз, когда я решила пойти навстречу своим желаниям, в которых я не успела толком разобраться. И я смогла. Но результат - совсем не радость или гордость собой. Я получила бизнес и лишние деньги. Но потеряла отношения с детьми, свекровью, мужем. Мы стали чужими. Нам не о чем говорить вечерами. Мое мнение никому не интересно, мне некому поплакаться, некому рассказать о своих бедах и проблемах. Я сделала свой неправильный выбор, и жалею об этом

4. Я не вкладывалась в отношения с мужем

Из-за отсутствия знаний о том, как строить и поддерживать отношения с любимым человеком, из-за нехватки времени и непонимания своих приоритетов, я потеряла доверие к мужу. А он потерял любовь ко мне. Я перестала чувствовать себя любимой женщиной. Я смотрю на то, как очень медленно, но верно рушится мой брак, и не знаю, что с этим делать. А если бы знала – подумала бы, что уже поздно. Нет, не думайте, что я плоха в постели или плоха как хозяйка. Свои обязанности как жены я выполняю хорошо. Даже слишком хорошо, забывая о своих потребностях как женщины. Но это, видимо, только ухудшило ситуацию.У нас нет и уже не будет душевной близости. А это самое главное. Я знаю, что не одна виновата в том, что происходит. Но при этом остро чувствую, что если бы в свое время постаралась, и сделала приоритетом мужа, а не бизнес, все было бы по-другому.

5. Я не растила детей сама, недостаточно с ними общалась, и не смогла научить их тому, как быть счастливыми

Я думаю, что и не смогла бы научить их счастью, так как сама его редко чувствовала в жизни. Но если бы я была с ними чаще, гуляла бы с ними, играла в в игры, ходила на кружки и на дни рождения друзей, расспрашивала о том, что для них важно – я сама была бы намного счастливее. А сейчас я просто смотрю на то, как мои дети уходят по утрам на учебу, даже не прощаясь со мной. И приходят с института, не целуя меня. Они не делятся со мной ничем. Я для них – повариха, уборщица и банкомат. Иногда еще дневник подписать пригождалась, когда они были поменьше, или на собрание родительское сходить. Сейчас уже и на это не гожусь. И это все. Не этого я хотела от материнства. Но вина полностью лежит на мне.

6. Я не путешествовала столько, сколько хотела

Вернее, я совсем никуда не выезжала из страны для отдыха. Поездки по бизнесу – их было много, но это не то. Я в юности мечтала стать писательницей, и путешествовать по миру, печатая главы своего очередного романа, сидя под пальмой где-то на берегу океана. Потом решила, что это долго, невыгодно, нереально и прочая чепуха. Отказалась от своей мечты и стала заниматься торговлей, которая совсем меня не вдохновляла и занимала много времени. Путешествовать было некогда. В то время, когда у родных был отпуск, у меня начинался сезон продаж. Они – на море, я – в мыле. Но это был мой выбор. Глупый и самый бессмысленный.

7. Я отказалась от любимого дела ради денег

Начала раскручивать бизнес, даже не подумав о том, что мне это не интересно. Просто деньги, просто желание доказать себе, чего я стою. Не там я это доказывала. А любимое дело даже хобби не стало. Потому что времени и сил на него уже не оставалось. Писать было некогда, да и не о чем. Мозг, кроме цифр продаж, не думал больше ни о чем. И сейчас я ненавижу свою работу, свою слабость, и свою лень.

8. Я боялась рисковать и следовать за мечтой

Об этой своей трусости я жалею больше всего. Если бы не она, я была бы матерью не двоих, а троих и более детей. У меня была бы счастливая семья, любимое дело, которое могло бы и деньги приносить. Я была бы счастлива! А так - я просто трусливая несчастливая женщина после 50…

9. Я всегда отказывалась от приглашения прийти в церковь и изучать Библию.

Считается, что главный результат роста продолжительности жизни - то, что пожилые люди теперь дольше живут. Но это не так.

Главным, огромным, стратегическим, меняющим на наших глазах все человечество следствием скачка продолжительности жизни является вовсе не то, что старость теперь дольше продолжается, а то, что она намного позже начинается.

Для тех, кому сегодня 40, 50, 55 лет, старость начнется только лет в 75-80. То есть на добрых 25 лет - четверть века! - позже, чем для поколения наших родителей.

Еще совсем недавно в человеческой жизни было лишь 3 основных периода: молодость, зрелость, старость. Теперь "зрелость" случается в 50 и отмечает собой начало абсолютно нового, попросту не существовавшего раньше этапа в человеческой жизни.

Что мы знаем о нем?

1. Он продолжается почти 30 лет - с 50 до примерно 75.

2. В отличие от прежних представлений, физические и интеллектуальные возможности человека в этот период при правильном подходе не снижаются и остаются, по крайней мере, не хуже, а в некоторых случаях и лучше, чем в молодости.

3. Потенциально это лучший, самый качественный период в человеческой жизни, поскольку совмещает в себе здоровье, силы и жизненный опыт. "Если бы молодость знала, если бы старость могла" - это больше не про нас. По всем статистическим данным последних лет, самое счастливое время в жизни, ее пик наступает теперь примерно в 65 лет.

4. Те, кому сегодня 55-65 лет, проживают этот период первыми в истории человечества. Раньше его просто не было, поскольку люди намного раньше старели.

5. В ближайшие несколько десятилетий люди возраста 50-75 станут самой массовой возрастной группой на планете.

Чем отличается жизнь после 50 от всей предыдущей жизни? Да тем, что тому, как жить после 50, нас никто никогда не учил!

В младенчестве нас готовят к детству, в детстве - к юности, в юности - к молодости, а в молодости мы проводим десятки часов, готовя себя к предстоящим испытаниям зрелости. И только границу в 50 лет мы пересекаем, не имея ни малейшего представления о том, как, чем и ради чего жить дальше.

Здесь нет ничего удивительного. Откуда таким знаниям взяться, если еще для поколения наших родителей в 50 лет официально начиналась старость, и жить дальше вообще не полагалось, а полагалось начинать понемногу умирать.

Мы редко осознаем, что та жизненная программа, которой мы неукоснительно следуем, путешествуя по жизни, на самом деле заложена в нас предыдущими поколениями. Именно предыдущими поколениями созданы те книги, фильмы, система образования, которые в детстве и в молодости формируют наше сознание.

Но у предыдущих поколений не было никаких представлений о жизни после 50 по той простой причине, что после 50 лет жизни не было в принципе. Потому нет их и в программе жизни, которая досталась нам от них в наследство.

По всей и всяческой статистике для тех, кому сегодня 50-55 или около того, старость начнется не раньше 80 лет. Это очень, очень приятно, конечно. Нам просто взяли и подарили аж 25 лет (!) дополнительной активной и насыщенной жизни. Проблема в том, что как пользоваться этим подарком, не научили. И в результате, переходя границу в 50 и соглашаясь по незнанию на преждевременную старость, мы рискуем потерять добрых 25-30 лет, которые - без преувеличения - могли бы быть лучшими в нашей жизни.

После 50 лет в жизни наступает замечательный момент, когда есть время, здоровье, силы, свобода от социальных обязательств, опыт, и до начала старости, по современным меркам, еще четверть века!

Не теряйте этого времени зря. Потом очень жалеть будете!

Если вам за 50, то для вас сегодня возможно абсолютно все: новые увлечения, новые радости и впечатления, новая карьера, новая любовь, новые путешествия. Причем качество этих жизненных впечатлений намного превышает все, что было доступно в зеленой, неумелой юности или обремененной обязательствами зрелости.

"Российская газета" - Неделя №6606 (35)

Сексуальная дисгармония оказывается одной из наиболее частых поводов разрушения семей у супругов после 50 лет. Несмотря на то, что в этом возрасте встретить близкого человека тяжело. Половая жизнь после 50 осложняется наличием различных заболеваний и гормональной перестройкой организма. Однако сексуальное желание сохраняется у мужчин и женщин в течение всей жизни.

Многие люди, достигшие 50-летнего возраста, с восторгом восклицают: «Жизнь только начинается!». Связано это со многими причинами: достигнуто материальное благополучие, выращены дети, здоровье еще достаточно крепкое, сексуальная жизнь налажена. После 50 лет человек прекрасно изучил потребности тела и уравновесил их со своими возможностями. Нет неуверенности, застенчивости и страха перед близостью. Условия для секса самые идеальные. В это время человека можно назвать мастером секса. Он знает все, что ему надо, умеет дарить и ласку и заботу.

Первый совет, которые могут дать сексологи пятидесятилетним людям – не надо воздерживаться от половой жизни.

Чем чаще мужчина занимается любовью, тем больше гормонов вырабатывает его организм, отодвигая наступление менопаузы. Женщины после 50 должны стать более активными в физическом плане. Для полноценного секса не только мужчина должен прилагать усилия. Стимуляция гениталий у мужчин среднего возраста необходима для качественного секса. Мужчина пятидесяти лет уже просто физически не может вести себя так же активно в сексуальном плане, как в молодости.

Влечение к противоположному полу и желание получать наслаждение сохраняется в человеке на протяжении всей его жизни, а вот возможность осуществить задуманное и достигнуть целей со временем утрачивается. Сексуальность в 50 лет, конечно, меняется. Но не всегда в худшую сторону:

У мужчин снижается чувствительность пениса и с этим исчезает проблема быстрого полового акта и преждевременной эякуляции;
Ослабление полового возбуждения в процессе секса больше не беспокоит мужчину;
Исчезает опасение внеплановой беременности, женщина живет более раскрепощенной в сексуальном плане жизнью;
Гормон тестостерон, отвечающий за сексуальное влечение, продолжает исправно вырабатывается в женском организме. Женщина становится спокойнее и увереннее, исчезают юношеские комплексы, развивается полное взаимопонимание с партнером.

С возрастом жизнь человека приходит в норму, он приобретает много привычек, с которыми не желает расставаться . Все действия отточены во времени, становятся почти машинальными. Такая привычность в сексе может стать более опасным врагом, чем проблемы со здоровьем. Поэтому в среднем возрасте становится особенно важным дарить друг другу положительные эмоции и необычные ощущения, яркую и насыщенную новым вкусом жизнь.

Мужской и женский климакс

У женщин климакс приходит после 50 лет, у мужчин – после 55 лет. Биологическая суть климакса в том, что начинаются возрастные изменения, меняется репродуктивная система, затухает детородная функция. Длится этот процесс в течение пяти лет. А затем наступает женская менопауза и андропауза у мужчин.

После 50-ти появляются первые сексуальные расстройства в поведении:

Женщины дольше сохраняют сексуальную активность, но часто отказываются от секса. Мужчины хотят заниматься сексом, но их возможности уже довольно ограничены;
У женщин развивается атрофия влагалища из-за понижения уровня гормона эстрогена, что приводит к истончению слизистой оболочки, сухости, дискомфорту и ощущению жжения во время секса;
У мужчин снижается чувствительность тканей пениса;
Уменьшается выработка тестостерона и спермы.

Лекарственный низкогормональный препарат «Триоженаль», содержащий лактобактерии, эстрадиол и прогестерон, призван устранить дефицит гормонов у женщин.

Действие всех составляющих способствует естественному увеличению количества железистых структур эпителия влагалища, возобновлению достаточной увлажненности и стимуляции кровоснабжения.

Кроме сексуальных расстройств, женщины в этом возрасте начинают испытывать дискомфорт из-за изменений в организме:

Снижение тонуса мышц тазового дна;
Появление чувства «широкого влагалища» и опускание его стенок;
Частые воспаления и циститы;
Недержание мочи при напряжении;
Возрастной дефицит эстрогенов.

При появлении подобных расстройств мочеполовой сферы лечение начинается использования заместительной гормональной терапии. При этом значительно улучшается состояние всей половой сферы: вульвы, уретры, влагалища. Восстанавливается комфорт в сексе, чувствительность влагалища, исчезает сухость.

В этот период, для достижения полноценной эрекции во время секса, женщина должна делать дополнительную стимуляцию, массируя яички и мошонку. Продолжительность полового акта увеличивается по времени иногда до 20 раз.

Неудачи в постели 50-летнего мужчину могут поджидать из-за множества причин:

Накопившаяся усталость, длительная работа без отпуска и отдыха;
Неприятности и стрессы на работе;
Напряженная обстановка и ссоры дома;
Употребление алкоголя;
Стремление показать больше физических возможностей, чем есть на самом деле.

При частых сбоях эрекции необходимо пройти медицинское обследование и курс лечения.

У физически активных мужчин и женщин возрастные изменения и снижение тонуса мышц таза протекают постепенно и незаметно. Лечение возрастных изменений основано на тренировках и восстановлении силы мышц влагалища и паха. Такие тренировки можно проводить на Бос-аппарате. Этот прибор снабжен датчиками, посылающими результаты сжатия мышц на компьютер. Врач-андролог становится тренером, объясняя пациенту, какие мышцы надо тренировать, наблюдая за результатами. Достаточно 15 занятий несколько раз в неделю для получения значительного результата.

Специальный импульс включает регенерацию клеток кожи влагалища. Достаточно пройти не более четырех процедур раз в месяц, чтобы слизистая восстановила чувствительность. Техника эстетической гинекологии помогает женщинам решать многие проблемы быстро и безболезненно. Инъекций плазмы и филлеров приводят к смыканию большой половой щели, увеличивают чувствительность слизистой, изменению впечатлений во время секса.

Устранить нарушение мужской потенции помогают медикаментозные средства. восстанавливает эрекцию у мужчин, нарушенную возрастными изменениями в сосудах.

Для тренировки интимных мышц подходит верховая езда, занятия «танцем живота», упражнения из йоги «бандхи», гимнастика Кегеля, даосские техники близости. Кроме перечисленных лекарств и методов необходимо обратиться к еще одному простому, но эффективному средству повышения потенции – специальной диете.

Особая диета

Орехи и семечки;
Пророщенные зерновые, мюсли и каши;
Черную смородину;
Горький шоколад какао без сахара;
Говяжье мясо.

Эти продукты заряжают организм энергией, в том числе и сексуальной, увеличивают выработку гормонов.

Кроме того, существует специй, которые считаются настоящими афродизиаками, то есть веществами, усиливающими половое влечение и возбуждающими сексуальную активность.

Такими свойствами обладают продукты и запахи: специи, тыква, имбирь, корица, мята, базилик. Мед является лидером возбуждающих средств. К пятидесяти годам человек обычно частенько портит свое здоровье, но приобретает житейские знания, силу воли и упорство в достижении поставленных целей. Все это помогает жить в гармонии с самим собой, окружающими и близкими. Радость телесной близости после пятидесяти не стоит отменять.

Библией отмерено человеку восемьдесят лет жизни. Прожив чуть больше половины – пятьдесят лет, человек чувствует себя старым и теряет интерес к жизни. Возможно, это часто связано с гормональной перестройкой, которую человек в первый раз испытывает в пятнадцать лет. Как и в молодости, он теряется в жизни и не справляется сам с собой.

В народе говорят: красота в молодости - дело рук природы, красота в старости - дело рук самой женщины. Поэтому то, как выглядит женщина после 40 и тем более 50 лет, зависит от нее самой. На самом деле существует огромное количество примеров, когда не особо красивые молоденькие девушки с годами становились действительно роскошными дамами.

Однако есть и абсолютно противоположное мнение! В своем известном монологе «Куда пропадают женщины после пятидесяти» Михаил Жванецкий говорит о феномене, который характерен для наших широт - девочки вырастают в девушек, затем - в молодых женщин, а затем пропадают. Их нет в кафе, нет на улицах, нет в модных магазинах, их не видно и не слышно…

Причем такой феномен характерен как для стран постсоветского пространства, так и Америки. Но только не во Франции, потому что именно там женщины умеют стареть красиво !

Сегодня редакция «Так Просто!» подготовила для тебя 7 уроков красивого старения: хитрости элегантных французских женщин после 50 . Всё дело в собственном отношении к жизни к себе!

Звездная журналистка из Америки, Ребекка Плантьер, написала книгу «Уроки красивого старения: секрет французских женщин», в которой она противопоставляет французское общество американскому.

Например, женщины из Флориды или Калифорнии после сорока лет часто машут на себя рукой и «уходят в тень», пишет Ребекка, и этим они разительно отличаются от парижанок, продолжающих жить на полную катушку и в 50, и в 60, и в 70 лет!

«Когда я только переехала жить во Францию, меня поразило количество красивых и элегантных женщин за пятьдесят на улицах, в кафе, на выставках, в дорогих магазинах.

Эти женщины спокойно носят юбки выше колена, они прекрасно выглядят, даже если по калифорнийским стандартам их кожа не идеальна, они не боятся стареть и комфортно чувствуют себя в своем возрасте!» - говорит в своем интервью, посвященном женскому старению, писательница.

Самоирония и чувство юмора
Именно сарказм помогает французским женщинам не относиться к своему возрасту и старению как к драме.
Французский язык полон пословиц и поговорок о возрасте и красоте, которые переведены и вошли так или иначе во многие другие языки мира. Например, такие: «внешность обманчива» или «не та лошадь хороша, что не становится старой (время кого угодно состарит)».

А ведь французы правы, юмор - прекрасный антиоксидант и ресурс, вырабатывающий гормоны радости и счастья!
Будь активной вне зависимости от возраста
В любом из городов Франции, будь то столица или маленький городок, ты практически не встретишь француза или француженку, которые бы не вели активный образ жизни. Это уже является частью их национальной культуры и не зависит от старения.
Они ходят в походы, в горы, играют в теннис, катаются на лыжах… И даже в отпуск французы предпочитают ездить куда-нибудь, где нужно что-то делать, а не просто греть свой живот у моря, как тюлени.
Еда как удовольствие
Есть мало, медленно и красиво (французский вариант) вместо есть много и быстро (по-американски).
«Француженки часто едят в ресторанах и кафе, наслаждаясь мини-порциями, вином и хорошей компанией. Всё это, конечно, помогает более-менее держаться в исходных размерах, такой критической разницы в весе в 20 и в 40 лет, какая наблюдается у американок, у француженок нет !» - пишет в одной из глав своей книги «Уроки красивого старения» Ребекка Плантьер.
У сексуальной жизни нет возрастных ограничений
Напротив, во Франции считается, что через 40 лет приходит вторая молодость. Это хорошо и плохо, пишет Ребекка, потому что, с одной стороны, женщины чувствуют себя любимыми и ценными, а с другой - в этой возрастной группе в связи с этим развод за разводом.
Бурная социальная жизнь
В отличие от женщин в других странах француженки с возрастом становятся еще более активными. Дети выросли и не требуют постоянного внимания, а быт налажен. Значит самое время ходить по вечеринкам, гостям, хорошим барам и кино.
А ведь согласись, что активная социальная жизнь держит в тонусе. Стрижка, укладка, ухоженные руки, красивая одежда на выход и обязательно удобные туфли на каблуке, чем не мотивация не раскисать и радоваться жизни!
Возраст не болезнь
В отличие от американок, помешанных на идее сохранения молодости , французские женщины считают, что в определенном возрасте отсутствие морщин у женщины - скорее признак наличия психических проблем, чем повод для зависти.
Во Франции очень развита аппаратная поддерживающая косметология и гораздо менее популярны косметическая хирургия и ботокс.
В любом возрасте ты можешь носить то, что пожелаешь
Француженки совершенно спокойно носят юбки выше колена и обтягивающие брюки до самых преклонных лет.
В стране - законодательнице мод нет понятия «неуместного возраста» для определенной одежды. Как мама, так и ее дочка вполне могут носить одежду одного и того же бренда.