Когда родители правильно воспитывают своих детей, то с малых лет учат их брать на себя ответственность, отвечать за свои слова и поступки, контролировать дела. Одним словом – быть взрослым. Это хорошо, но порой человек вырастает и начинает маниакально выполнять установки родителей, не обращая внимание на то, что во всем должен быть баланс.

Помните, как нас учили: “Если хочешь, чтобы было выполнено качественно и в срок, сделай все сам”. Отсюда и вытекает проблема – человек пытается контролировать все. Как следствие – недовольство собой и жизнью.

Ну, не может человек контролировать все – солнце встанет без его контроля. От чрезмерной жажды управлять всем, нужно избавляться точно так же, как и от нежелания брать на себя ответственность.

Мы рассмотрим 8 причин желания держать все под контролем, и как можно от того избавиться.

В этот пункт отлично подойдет . Человек привыкает к тому, что он все знает на “пять”, а все остальные довольствуются тройками. Все недотягивают до статуса “гуру”, поэтому он лучше сделает всю работу и будет уверен, что конечный результат выполнен на отлично.

Но вы не самый умный! Всегда есть кто-то глупее, кто-то – умнее.

Недоверие к другим

Переложить на кого-то ответственность такой человек не может. Он попросту никому не доверяет. Ему кажется, как только он отдаст тему другому, тот обязательно забудет о ней, сорвет сроки, отложит на потом и т.д.

Очень сложно жить без доверия, но, к сожалению, делегирование не входит в круг приоритетов чересчур ответственных людей.

Подозрительность

Такой человек, уверен, что если он попустит хватку контроля, то все сразу расслабятся и сделают на тяп-ляп. А то и вовсе забудут выполнить.

Такие люди начинают утро с того, что обязательно дадут миллион заданий своим домочадцам.

“Иди чистить зубы”. А спустя 5 минут: “Ты зубы почистил?”. По ходу нужно обязательно проконтролировать, не остался ли мокрым умывальник, закрутили ли крышечку от тюбика зубной пасты и т.д. Тотальный контроль всего, ведь все домочадцы обязательно сделают плохо.

Проще сделать самому, чем объяснить другим

У многих мам не хватает времени рассказать и показать ребенку как нужно надеть колготки, застегнуть курточку и завязать шнурки бантиком. Учить долго, а результат нужен. Проще все сделать самой.

С таким подходом маме придется возиться с ребенком до пенсии, причем до пенсии ребенка. В результате чадо вырастет несамостоятельным, а мама убьет (если сложить все время) пару лет жизни на натягивание колготок.

Забота о близких

Желание диктовать всем, как им жить, что и когда нужно делать получило специальный термин – control freak. И нет в этом словосочинении запрятанного слова “забота”. Тут заботой и не пахнет. Это удушающее чувство, в котором тепла и любви нет. Есть давление, назидание и дерганье по мелочам. От этого устают все.

Заботиться по-настоящему – это давать свободу, помогать, разделять.

А не опекать до осознания другим человеком, что он беспомощный, безнадежный и бесполезный.

Попустите хватку, и дайте человеку самому допустить свои ошибки. Ну, забыл ребенок дома ручку – пусть сам в школе выкручивается. Завтра он ее точно не забудет.

Множество дел

Контролеру приходится просыпаться и засыпать не в объятьях мужа (жены), а с планом мелких дел на сегодня. Ведь для них “дело” – это дернуть мужа, чтобы тот не забыл мобильный телефон дома, а ребенка, чтобы тот сложил портфель. И таких “дел” за сутки набираются тысячи. Контролеру кажется, что если он дернул человека, то это его дело, которое выполнено.

Чувство собственной значимости

Такой человек воспитывает в себе чувство собственного достоинства и незаменимости. Он делает море дел, которыми потом попрекает окружающих. Я сделал то и то, а ты и то не сделал, и то упустил. Он становится выше над другими.

Он носится со своей незаменимостью и уверен, что все должны быть благодарны такой помощи.

Так теща может врываться в дом к дочери и перестраивать все на собственный лад, и выдавливать себе за это благодарность. Она расскажет, во сколько должен с постели вставать зять, как должны сидеть за столом дети, что говорить, а дочь должна в зажарку морковь класть только после лука. Все члены семьи ходят по струнке и боятся кашлянуть в присутствии тещи. Жизни нет всем.

Контролер уверен, что если бы он не переспросил в дверях, а выключили ли утюг, то точно бы не выключили, и квартира сгорела бы.

В принципе, контроль оправдан и он оберегает человечество от негативных последствий, в том числе, от реальных катастроф. Неизвестно что было бы с человечеством, если бы бдительные люди не стояли на чеку.

Тревожность

У людей-котроллеров всегда повышенный уровень тревожности. Они все время пытаются предугадывать те или иные ситуации, которые теоретически могут произойти, а могут и никогда не случиться. Они переживают зачастую попусту. А когда сталкиваются с ситуацией, в которой ничего не могут контролировать, например полет на самолете, впадают в страхи и даже в фобии. Часто те, кто привык за все нести ответственность и отвечать.

Хорошо, когда люди-контролеры убеждаются, что их участие только иллюзия, что их недремлющий контроль не в состоянии оградить близких от любых неприятностей. Плохо – когда не понимают.

Уровни контроля бывают разными, и начальная стадия является правильным подходом, впрочем, как другие стадии до «красной отметки по шале тревоги». Крайняя же степень относится к нервному расстройству, еще это состояние называют . Такие люди сто раз проверят, выключен ли свет и помоют руки многократно перед каждым приемом пищи. В таком случае уже без помощи специалиста не обойтись.

Ослабьте хватку

Попробуйте постепенно отпускать хватку и отступать от привычных правил.

Переложите малую толику задач на подчиненных, членов семьи и друзей.Последите за ними, но осторожно. Убедитесь, что все хорошо.

Мир не рухнет, если даже муж забудет дома телефон. Сам забыл – сам выкрутится. А то, что вы его потом не запилите за это – придаст ему силы и веры в себя. Выбирайте задачи маленькие и несущественные. Не сваливайте сразу груду проблем на хрупкие плечи, чтобы выкрикнуть в очередной раз: “Я так и знала, ты провалил дело”.

Задайте вопросы

Задайте себе ряд вопросов, например: “Помогает ли на самом деле вам тотальный контроль или же он только усложняет жизнь?”. Ответ не должен быть “да” или “нет”. Тут скорее важны “плюсы” и “минусы”. Запишите ответы в тетрадь, и поймите истоки этих убеждений. Возможно, корни уходят в родительское воспитание или среды (школы, двора). Вот примерный перечень вопросов, которые вам помогут.

• Чего я боюсь?
• Что будет, если я просто перестану контролировать эту ситуацию?
• Эта проблема точно моя?
• Если «отпустить» чужую задачу, появится ли больше свободного времени?
• Что я получаю от тотального контроля?
• Это то, что мне действительно нужно?
• Понимаю ли я, что кроме смерти, ни в чем нельзя быть уверенным?

В вашей жизни возникали ситуации, когда вы рвали на себе волосы из-за нехватки времени на обед, на телефонный разговор или даже на то, чтобы дышать? Если это так, то вы, скорее всего, чувствовали, как теряете контроль над своим временем и жизнью. Нашли в этом описании себя? Значит, пришло время изменить не только свой обычный режим, но и подход к своему времени. Вот советы, с чего начать работу.

Шаги

Воспитание полезных привычек

Перестаньте покупать вещи, которые вам не нужны. Большинство людей живут примерно так: они много работают, чтобы иметь много денег и затем купить себе целую кучу вещей. Вы покупаете вещи, деньги заканчиваются, и потом вам нужно идти на работу и повторять всю процедуру заново. Если вам тяжело контролировать свою жизнь и время, скорее всего, вы работаете слишком много. Сокращение растрат поможет уменьшить давление от напряженной работы. И вы получите больше от того свободного времени, к которому вы так стремились. Вот советы, как снизить свои расходы, живя весело и интересно:

• Вы действительно нуждаетесь в автомобиле? Неужели время, проведенное на станциях техобслуживания, в поиске места для парковки и подвозя людей, стоит этого? Не станет ли ваша жизнь легче, когда вы будете зависеть в большей степени от себя и расписания автобусов? Если вы согласны, то, может, пришло время отдохнуть от своего любимого авто.
• Вам точно нужны обновки каждый месяц? Вместо того чтобы покупать кучу нарядов без разбора при каждом посещении магазина, делайте акцент на качестве, а не на количестве. Купите качественный свитер, пару хороших штанов и подходящий ко всему шарф, так, чтобы оставить магазин со сделанными на совесть главными элементами наряда. Конечно, они могут стоить дороже, чем груды дешевых вещей, но вам не нужно будет покупать так много одежды, как раньше.
• Выход в свет является одним из самых затратных моментов. Старайтесь не посещать кафе или рестораны более раза или двух в неделю, не тратьте большие деньги на дорогую еду, которую можно приготовить дома более весело и вкусно.

1. Избегайте многозадачного режима. Может показаться, что такой режим - отличный способ сделать работу быстрее и сохранить больше времени, но вся правда в том, что это действует наоборот. Кроме того, работа в многозадачном режиме снизит качество вашей работы, так как вам не удастся полностью погрузиться в один вид работы. Подумайте об этом: вы на самом деле выполняете больше и лучше, общаясь с боссом по скайпу о планах улучшения работы вашей компании и в то же время обсуждая с мамой по телефону свадебное путешествие вашего двоюродного брата? Вместо этого сосредоточитесь на одной задаче, и вы увидите, насколько быстрее вы со всем справитесь и как хорошо вы умеете сосредотачиваться на чем-то одном.

   • Именно здесь может пригодиться список дел. Выбирайте из пунктов одну задачу вместо нескольких, и вы сразу увидите результат.

2. Не связывайте себя непосильными обязательствами. Вы можете ощущать напряжение, когда пытаетесь получить контроль над своим временем и жизнью, потому что посвящаете себя выполнению многих заданий: работаете над новым проектом, устраиваете «девичник» раз в неделю, преподаете йогу каждое утро, помогаете соседу делать ремонт в доме. Подумайте о вещах, которые действительно важны для вас, которые вы делаете именно для себя, а не из чувства долга. Конечно, вы не можете просто бросить нелюбимые занятия, но попробуйте убрать что-то из графика и вы увидите, каким облегчением это будет для вас.

   • Возможно, вы будете все отрицать и убеждать себя, что вы очень хотите выполнить все до единого задания в своем списке. Но перед тем как сделать что-то, спросите себя “Что бы я почувствовал, если бы это внезапно отменилось?” Если ваш ответ - огромное облегчение - то зачем тогда это делать?

3. Наведите порядок. Организованность поможет вам ощущать больший контроль над своим временем. Возьмите календарь, ручку и тетрадь для записей ваших дел, и вы уже не будете чувствовать такую перегруженность делами. Даже если вы пребываете в уверенности, что вам лучше работать спонтанно, и под рукой всегда найдется все необходимое, то, имея органайзер, сумку или кошелек, вам не нужно будет нервничать из-за поиска квитанций, номера телефона или записки, так как вы точно будете знать, где это все находится.

   • Может показаться, что у вас совершенно нет времени убираться в столе или организовать все содержимое ящиков, шкафов и чемоданов, но в будущем это значительно сэкономит ваше время.

4. Не злоупотребляйте алкоголем. Конечно, пригубить немного спиртного раз-другой в неделю в компании друзей поможет вам снять стресс, расслабиться или просто отвлечься после напряженной работы или учебы. Но если много работать, а потом много пить входит в привычку, то у вас просто не будет времени думать о решении всех проблем и задач, что принесет вам дополнительный стресс. Конечно, вы можете выйти с подругами погулять в пятницу вечером, много выпить и потратить половину субботы в постели вместо того, чтобы встать рано, пойти на йогу, пройтись за покупками или заняться своим поэтическим сборником. Вот как алкоголь может привести к потере контроля над своим временем и жизнью.

   • Возьмите за правило выпивать лишь в хорошем настроении, не применяйте алкоголь для борьбы со стрессом. Он действует угнетающе на организм, заставляя нас чувствовать себя еще хуже, хоть и приносит временное облегчение.

5. Готовьте на всю неделю. Это очень хороший способ сэкономить время: вместо того, чтобы тратить более часа на готовку еды и уборку каждый день, готовьте два-три раза в неделю столько еды, сколько хватит еще на несколько дней. Например, в понедельник вы можете сделать вкусную лазанью, которой хватит до четверга, а потом приготовьте салат или другое простое блюдо вместо каждодневной готовки чего-то разного.

   Приходите раньше. Одна из причин неумения контролировать свою жизнь - это то, что вы постоянно мечетесь, переходя от одного дела к другому. Это заставляет чувствовать себя измотанным и уставшим, что может произвести плохое впечатление на людей, которые вас ждут. Даже если вы придете на встречу раньше на десять минут и подождете без дела, это будет лучше, чем бежать, как сумасшедший, чтобы появиться вовремя, и ждать, пока сердцебиение успокоиться от таких гонок. Представьте, что каждая встреча назначена на 15 минут раньше, чем на самом деле. Это, возможно, не поможет вам сделать больше работы, но точно улучшит ваше отношение к ней, что является в этом случае самой главной целью.

   • Одной из причин опозданий может быть то, что вы настолько загрузили себя работой, что не успеваете переходить от одной задачи к другой. Если это про вас, планируйте промежутки между выполнением обязательств.

   Посильный режим дня

   1. Планируйте заранее каждое утро. Каждое утро, когда вы просыпаетесь - или каждую ночь, если хотите - вставайте и делайте план на день. Запишите все дела, которые нужно выполнить, не важно, связаны они с работой или учебой. Продумайте также время для обеда, физических упражнений, прогулок с друзьями и всего того, чем вы хотите заняться. Можно даже сделать план на неделю, но распределение каждого часа на все занятия может быть сложным.

      • Составьте список необходимых дел и отметьте каждый пункт. Почувствуйте, насколько это хорошо - выполнить всю работу.
      • Придумайте себе поощрение в конце дня или в случае выполнения некоторых дел, и вы будете с нетерпением ждать этого.

   2. Оставьте время для себя. Можно подумать, что от личного времени в списке задач на день или неделю нужно просто отмахнуться. Тем не менее, оно так же ценно, как и время, проведенное с друзьями, семьей или второй половинкой. Побыв наедине с самим собой, вы сможете перезагрузиться, подумать о будущем и зарядиться энергией, нужной для последующих социальных взаимодействий и рабочих обязательств. Убедитесь, что вы проводите хотя бы несколько часов наедине с собой каждую неделю. Если нужно, просыпайтесь раньше, чтобы выделить для себе это время; не позволяйте неожиданным планам друзей оборвать свидание с самим собой.

      • Взгляните на план всей недели. Посмотрите, когда вы сможете выкроить время для себя; может, вы как-то пройдетесь пешком на работу вместо поездки на машине, или вам лучше почитать вместо просмотра не очень интересного фильма с другом.
      • Не заставляйте чувствовать себя виноватым, если вы не хотите гулять с друзьями, а просто желаете побыть одному. Пытайтесь понять, чего именно вы хотите. Какой смысл гулять с друзьями, если они сразу поймут, что вы хотели побыть в одиночестве?

   3. Распишите день в соответствии со своими энергетическими пиками. Попробуйте определить, когда вы работаете более продуктивно. Большинство людей делают больше утром, после отдыха. Некоторые более продуктивны вечером, после напряженного дня. Кто-то получает прилив энергии после обеденного кофе. Установив свой энергетический пик, планируйте самые сложные задания именно в этот период, и вы получите максимальную отдачу в результате своих усилий. Кроме того, планируйте самые простые дела тогда, когда вы чувствуете себя слабым и вялым, например, после обеда или в последний час на работе, когда вы с нетерпением смотрите на часы.

      • Это не только упростит для вас достижение целей, но и сделает сам процесс намного приятнее.

   4. Высыпайтесь. Занятые люди часто приносят в жертву свой сон. Тем не менее, если вы действительно хотите чувствовать контроль над своей жизнью и временем, то не стоит ходить весь день, словно зомби, стараясь справиться с планом на день. Убедитесь, что спите 7-8 часов в сутки, ложитесь и встаете примерно в одно и то же время, чтобы организм настроился на определенный режим сна.

      • Поработайте над хорошей разрядкой перед сном, отключив всех визуальные стимулы - телефон, компьютер, по крайней мере, за полчаса до сна. Это позволяет легче уснуть.
      • Не пренебрегайте кофеином после полудня, иначе вы будете чувствовать себя нервными и, скорее всего, плохо заснете ночью. Помните, что качество сна так же важно, как и количество.

   5. Питайтесь здоровой пищей. Найдите время для плотного завтрака, тонизирующего обеда и питательного ужина, если вы хотите иметь энергию для выполнения всех дел. Вы можете быть слишком занятыми или считать себя таковым, чтобы тратить столько времени на питание, но все-таки нужно сделать употребление пищи приоритетом. Но не перекусывайте одним бутербродом по пути на работу; вместо этого съешьте миску овсянки во время прочтения газеты, даже если ради этого нужно будет проснуться на 15 минут раньше. Для большей эффективности не обедайте за рабочим столом. Отдохните немного и насладитесь бутербродом или салатом. Ужинать лучше столько, чтобы не проснуться на утро голодным, но еда не должна быть жирной или тяжелой, чтобы не быть вялым и не заработать расстройство желудка.

      • Планируйте свое питание в начале недели. Благодаря этому вы, скорее всего, будете придерживаться привычек здорового питания.

   6. Найдите время для веселья. Планирование веселья в вашем недельном графике является обязательным. Вы не будете чувствовать, что все под контролем, если не будете отдыхать от всей работы, которую вы делаете. Возможно, вы думаете, что веселье - это лишний пункт в вашем графике и считаете это роскошью, но его нужно рассматривать как важную часть жизненного уклада. Запланируйте поиграть в мини-гольф с лучшими друзьями, пойти в кино со знакомыми или испечь пирог с мамой в воскресенье.

      • Делайте все, что вам захочется во время отдыха, пока это помогает вам расслабиться и избавляет от чувства перенапряженности.

   7. Делайте перерыв каждые 90 минут. Человеческий ум не предназначен для того, чтобы сосредотачиваться на чем-то одном на протяжении 8-9 часов. По сути, почти каждому потребуется отдых после 90 работы, и вам не нужно думать, что вы этим самым покажете свою слабость. Вы можете перекусить, пообедать, позвонить другу, прогуляться минут 20 или просто дать отдых глазам минут на 15 после такого периода работы. То есть, делайте все, чтобы перегруппироваться и потом с новыми силами ринуться в работу. Перерывы действительно помогут вам делать работу быстрее и с большим энтузиазмом.

      • Также хорошим способом сделать перерыв, заряжаясь энергией для дальнейшей работы, могут быть и физические упражнения на протяжении 10-15 минут.
      • Попытайтесь вздремнуть на 10-15 минут, если чувствуете такое желание. Такой кратковременный отдых для возобновления сил и энергии поможет вам лучше, чем часовой или двухчасовой сон, который лишь принесет сонливость и вялость.

   8. Заполните чем-то время поездки из дому на работу. Не стоит рассматривать это время как потраченное впустую. Вместо этого послушайте аудиокнигу, пока едете на работу, позвоните другу или родственнику, договоритесь встретиться после работы. Или же просто включите радио и подумайте о своей жизни, о том, что вы можете сделать, чтобы улучшить ее качество. Если вы хотите сократить это время, просыпайтесь пораньше, чтобы не ехать в час пик, и покидайте рабочее место немного раньше или позже по той же причине.

   9. Всегда выделяйте время для физических упражнений. Конечно, лучше пожертвовать ими и просто поспать посредине напряженной рабочей недели. Тем не менее, упражнения очень полезны для тела и разума, они дают энергию и придают уверенности в том, что со всем можно легко справиться. Избавьтесь от искушения сказать себе, что вы слишком заняты для физических упражнений, и посмотрите, чем вы сможете пожертвовать ради них. Вам на самом деле необходимо сегодня смотреть телевизор целых два часа? Или вы можете вместо этого сделать 30-минутную пробежку? Подумайте, что именно вы можете сделать для развития своего тела и разума.

      • Если полтора часа занятий йогой - слишком много для вас, посещайте часовые тренировки или совершайте быстрые прогулки вместо этого. Даже если у вас больше нет времени на длинные тренировки, к которым вы привыкли, вы можете найти то, что подойдет именно вам.

   Облегчаем себе жизнь

   • Когда вы используете свое время с умом, перед вами открываются новые возможности и все становится на свои места. Вы уже никуда не бежите, ваше дыхание ровное. Вы более спокойны, отдохнувшие и стресс больше вас не беспокоит. Вы начинаете смотреть на жизнь с другой, более оптимистичной стороны.