Почему толстеют только ноги а остальное нет. Толстые ноги

Старше одного года

Эстрогены делают нас женственными, но от них же зависят обширные размеры наших ягодиц. Жировые клетки в этой области чувствительны к женским половым гормонам — эстрогенам и прогестерону. Если эстрогенов — избыток, а прогестерон снижается, зона «держит вес».«Основная масса жира накапливается в области ягодиц, бедер, ног, при этом сохраняется выраженная талия» — рассказывает Ирина ПОЛУБОЯРИНОВА, врач-эндокринолог, к.м.н., диабетолог медицинского центра «Риммарита».

Гипертрофия адипоцитов (жировых клеток), нарушение кровообращения, избыток эстрогена — все это в комплексе причины появления целлюлита. «Полные женщины, как правило, страдают его жировой формой, в то время как худые — фиброзной», — говорит Рани АЛЬ-АНАТИ, врач-массажист. Колебание веса в результате резкого похудения может ускорить развитие целлюлита. Смещение жировых тканей при быстром похудении вызвано нарушением микроциркуляции и «привычкой» адипоцитов удерживать жир, которую вы им привили постоянными диетами и голоданием. Еще одна причина — «зашлакованность» организма. Жировые клетки бедер и ягодиц активно собирают токсичные вещества и «шлаки», которые по тем или иным причинам не выводятся из организма.

Фитнес-комплекс

Чтобы убрать лишние сантиметры с ягодиц и бедер, сделать их более подтянутыми и сексуальными, катайтесь на велосипеде, посещайте групповые тренировки на сайклах и степе. Доказано: эти занятия эффективнее всего справляются с лишним жиром в нижней части тела. План тренировок. Занимайтесь 4 раза в неделю: 2 раза в неделю выполняйте упражнения из этого комплекса и 2 раза — по два упражнения из комплексов для рук, ног и живота, каждое — по два подхода. . Перед началом тренировки, попрыгайте на фитболе, удерживая его между ногами, или побегайте на месте в течение 5 минут. В конце тренировки, выполните заминку. . Выполняя упражнения из комплексов для рук, ног и живота, вначале занятия разомнитесь: в течение 7 минут выполняйте аэробные упражнения: вращения руками, приседания, махи ногами. В конце, сделайте заминки из всех комплексов. Вам понадобится. Фитбол (для разминки).

1. Выпады с подъемами ног

Встаньте прямо, кисти сожмите в замке. Поднимите руки на уровень груди, предплечья поднимите вверх. Сделайте широкий выпад левой ногой назад, колени согнуты под углом 90° (А). Затем резко выпрямите правую ногу (но не до конца), одновременно выполните мах левой ногой вперед на уровне талии, кисти потяните к подбородку, согнув локти (Б). Вернитесь в исходное положение (в выпаде) и быстро повторите упражнение, затем выполните его с другой стороны. Делайте выпады, меняя стороны, в течение 1 минуты. Передохните и повторите его заново. По мере натренированности, выполняйте выпады с подъемами, надев на ноги утяжелители весом до 500 г.

2. Динамическая поза саранчи

Эта асана отлично прорабатывает мышцы ягодиц, спины и ног. Лягте на пол, руки согните в локтях, разведите локти в стороны, кисти рук положите под подбородок. Оторвите ноги от пола, потом поднимите правую ногу как можно выше вверх, затем опустите, но не кладите на пол (А), и поднимите левую ногу вверх (Б). Опустите ноги на пол, повторите упражнение.

3. Прыжки с передачей мяча

Этот элемент баскетбола поможет вам подтянуть мышцы ягодиц. Встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч, руки согните в локтях и удерживайте перед собой, как будто у вас в руках мяч (А). Оттолкнитесь ногами от земли и выполните прыжок вверх, правой рукой посылая воображаемый мяч в корзину (Б). Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение 1 минуту.

4. Приседания сумоиста с махами

Усложненный вариант приседаний из тренировок японских борцов сумо, подтягивающий мышцы задней и передней поверхности бедер, а также ягодицы. Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч, мыски слегка поверните в стороны, руки скрестите перед собой на уровне груди. Выполнив приседание, задержитесь в конечной точке на 15 секунд (А), перенесите вес тела на левую ногу и, оторвав правую ногу от пола, сделайте мах в правую сторону (Б). Примите исходное положение и выполните упражнение в другую сторону. Сделайте еще один повтор.

Заминка

Растяните мышцы ягодиц, выполнив один из вариантов асаны «Обезьяна». Примите позу планки с опорой на кисти и колени. Левую ногу вытяните назад, а правую, согнув в колене, поставьте чуть дальше рук (мысок левой стопы вытянут). Наклонитесь вперед и потяните мышцы до ощущения легкого напряжения (как на фото). Задержитесь в этой позе на 10 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

Диета

Гормон эстроген отвечает за женственность, поэтому он «запасает» жиры в зоне бедер и ягодиц, заботясь о потомстве. Внесите поправки в рацион, чтобы усмирить эстроген.

Ешьте меньше жирного мяса, молочных продуктов. В них содержатся эстрогены млекопитающих, которые наш организм быстро «адаптирует» под свои нужды. Клетчатка в цельнозерновых, выводит из организма жиры, провоцирующие выработку эстрогенов. Ешьте больше «полезных металлов».
Для нормальной работы половых желез включайте в рацион медь (огурцы, орехи, какао), железо (грибы, морская капуста, тыквенные семечки, чечевица), цинк (говяжья печень, креветки, устрицы).
Добавьте в рацион белков сложных углеводов, снизив долю жиров. Налегайте на нежирный творог и птицу, морепродукты, рыбу, а также богатые крахмалом корнеплоды: свеклу, картошку. Растительные масла и жирные сорта мяса лучше ограничить.
Воздержитесь от алкоголя. Для нормализации уровня эстрогенов и тестостерона диетолог-натуропат Наташа Тернер рекомендует воздержаться от употребления алкоголя, мясных и молочных продуктов без пометки «био» или «органик» на упаковке. Используйте соль с пониженным содержанием натрия.

В цене были и остаются длинные Однако от природы такие данные достаются не всем. Если с длиной повезло не очень, можно сделать их визуально привлекательными при помощи работы над проблемными зонами. И тогда получатся красивые точеные ноги, пример - Николь Винхоффер, посвятившая себя фитнесу и являющаяся лучшей рекламой своей деятельности. Но что делать, если на сегодняшний день у вас толстые ноги?

Упражнения, нацеленные на формирование точеных ножек, не позволят увидеть результат из-за слоя жира, так что бесполезно издеваться над собой при помощи силовых упражнений, если в теле имеется слишком много жира. Ваш трудный путь к стройным ногам лежит через Лучше всего помогает бег. Но бежать к результатам придется довольно-таки долго. Для того, чтобы сжечь 5 кг чистого жира, вам потребуется 75 часов бега. Звучит грустно? Ничего с этим не поделаешь, если исходный вес около 60 кг, то расходоваться будет за получасовую тренировку всего лишь 300 ккал. Хорошая новость в том, что если вы будете заниматься бегом, будут получать нагрузку, и они не будут разрушаться из-за дефицита энергии.

Конечно, не обойтись без особого рациона. Не покупайтесь на обещания того, что сработает очередная «диета для бедер». Вы никогда не угадаете, откуда организм возьмет жир для того, чтобы выжить при очередном «кризисе», а именно так он рассматривает вашу диету. Рано или поздно и до бедер доберется, но вот в силу гормональных особенностей женского организма, это будет скорее поздно, чем рано. Поэтому морально подготовьтесь к серьезным и достаточно долгим лишениям в смысле пищи. Лучше всего работает цифра 1000-1200 ккал, если будете есть меньше, увеличивается вероятность голодных обмороков и плохого самочувствия. Если будете есть больше, результата придется ждать довольно-таки долго. Кроме того, есть еще и знакомое всем худеющим приспособление организма к урезанию трат. В результате похудение резко замедляется или даже вовсе останавливается.

Что делать, если снижение веса и уменьшение объемов остановилось, а по-прежнему с вами? Наверняка вы слышали про читинг, то есть такой день, когда вы наедаетесь, организм получает много энергии и замедление обмена прекращается? Да, это реально. Но есть некоторые ограничения.

Во-первых, есть можно не что угодно, а только углеводы и белки. Много углеводов и много белков. Почти без жиров. Поэтому из мяса можно только нежирную говядину и куриные грудки. Из десертов - забудьте про все, где жира больше 3%. То есть мороженое и шоколад - не для желающих избавиться от проблемы под названием «полные ноги». Можно зефир, мармелад, лаваш. А вот пончики нужно отложить подальше. Сосиски и колбасы тоже нельзя, ветчину - очень ограниченно.

Во-вторых, углеводов за 2-3 часа не должно поступать больше 50 г, иначе может начаться процесс жирообразования. Особенно это касается тех, кто сидел на очень суровой диете.

В-третьих, общее количество калорий для не желающих иметь толстые ноги, в день читинга не должно быть вдвое больше, чем в обычный диетический день. То есть если обычно кушаете тысячу, в день читинга можно две.

Худеть с помощью аэробики и диеты следует до тех пор, пока вес не станет идеальным минус 2 кг. Затем вы целенаправленно будете набирать два килограмма мышечной массы. Для этого потребуется делать специальные упражнения. Вопреки распространенному мнению, тренажерный зал для этого не обязателен. Для девушек, которые не хотят стать бодибилдерами, веса собственного тела вполне достаточно.

Но придется на всю жизнь ограничить количество жиров до 40 г в день и пить специальные Приложите некоторое количество усилий - и вы забудете про толстые ноги.

Причин, почему полнеют ноги и бедра, много. Во-первых, ноги могут казаться толстыми из-за излишней отечности. Во-вторых, вид ног может портиться от лишнего веса. В-третьих, дополнительной массивности ногам придают слишком накачанные икры. Разберемся, что с этим делать.

Причины отечности ног

Вначале проведите тест на предмет ненормальной отечности. Вечерами обращайте внимание на участок прилегания резинок носков. Отчетливые следы от этих резинок свидетельствуют об отечности. А еще следует надавить на участок сухой кости. Углубление, оставшееся после такого надавливания и постепенно сглаживающееся, также является свидетельством отека.

Если ткани не имеют отека, они эластичны и незамедлительно возвращаются в исходную форму. Можно вычислить отек по тесной обуви вечером, если та же самая обувь была в пору с утра. Избавиться от отеков помогает правильное питание, категорический отказ от соленой еды, мочегонные препараты. Подушка, подложенная под ноги, немного улучшит самочувствие. Днем можно устраивать небольшой отдых, закидывая ноги как можно выше. Постоянные отеки ног - являются серьезным поводом для визита к врачу, так как такое состояние ног может выступать следствием скрытого заболевания.

От лишнего веса страдают ноги - портится их внешний вид и здоровье. Икры выглядят некрасиво полными. Рацион планируйте так, чтобы вес постепенно уменьшался. Специальные диеты используйте с умом - под контролем врача. Но этого мало. Для коррекции ног потребуется обязательно выбрать понравившийся спорт. Отлично поможет плавание, бег или другой ваш любимый спорт. Используйте любую возможность подвигаться, чтобы облегчить вес тела.

Почему полнеют икры ног

Причиной слишком полных ног могут быть сверх накачанные икры. Всему виной - интенсивные физические нагрузки. Быстро решить такую проблему не получится, но путем упорных тренировок можно прийти к желаемому эффекту. Нужно уменьшить в целом нагрузку на ноги.

Рацион придется регулировать ради улучшения вида ног. Нужно ограничиваться в белковой пище. Исключить сладкое, жирное. Поможет растяжка икроножных мышц. Посоветуйтесь с хорошим тренером, который сможет подобрать подходящие упражнения. Полгода минимум - именно столько должно пройти с момента начала применения упражнений.

Как видим, ноги могут увеличиваться в объеме по разным причинам, поэтому вначале надо определить от чего ноги выглядят полными, потом целенаправленно решать проблему.

Стройные ножки всегда считались эталоном женской красоты. При хорошей фигуре любая леди чувствует себя уверенно и самодостаточно. Едва столкнувшись с проблемой лишнего веса, в частности увеличения объёмов бёдер и икр, женщины впадают в панику, обрастают комплексами. На самом деле избавиться от полноты можно, стоит только выбрать правильную стратегию.

Почему у женщин бывают очень толстые ноги

Чтобы избавиться от излишней полноты в бёдрах и икрах, рекомендуется выяснить причину, которая привела к таким последствиям. Их несколько, поэтому разобраться во всём нужно по порядку.

Распространённой причиной избытка жировых отложений на ногах является малоподвижный образ жизни. Это может быть сидячая работа, либо проведение большей части времени у телевизора, компьютера. Отсутствие физической нагрузки способствует накоплению неизрасходованных калорий, которые преобразуются в жировые отложения.

Неправильное питание нарушает работу не только метаболических процессов, но и всех систем организма. Изобилие жирной, копчёной и жареной пищи приводит к увеличению массы тела. Жиры в первую очередь накапливаются именно в и .

Вредные привычки (алкоголь, курение, потребление энергетиков) мешают настроить обменные процессы, поэтому зачастую даже строгие диеты оказываются бессильными в борьбе с жировыми прослойками.

Частые стрессы, нестабильный психоэмоциональный фон также приводят к нарушению обменных процессов.

Помимо питания и низкой физической активности спровоцировать полноту ног могут различные заболевания.

Это важно! Игнорировать симптомы, сопровождающиеся отёчностью, нельзя. Для решения проблемы стоит обратиться к специалисту, обязательно сдать анализы на уровень сахара и гормоны.

Ранняя диагностика и своевременное лечение способствуют быстрому выздоровлению, уменьшению объёмов ног.

Среди причин, спровоцировавших увеличение объёма бёдер и икр:

нарушения лимфоотока и кровообращения;
почечная недостаточность;
отёки разной этиологии (аллергический, сердечный, застойный, дистрофический и др.).

Отёчность может развиться вследствие нарушения водного баланса (при обильном питье) или в случаях работы «на ногах», при длительном сидении в одном положении, например, во время перелётов. Спровоцировать отеки может также неправильно подобранная обувь.

Посмотрите видео о механизме и причинах образования отеков.

У женщин, регулярно посещающих тренажёрный зал, объемные бёдра или икры могут сигнализировать о наборе мышечной массы. В таких случаях требуется корректировка занятий, помочь сможет опытный тренер.

Что делать, если ноги и бедра жирные

Если полнота ног обусловлена наличием жировой прослойки, применяется комплексный подход, предусматривающий физическую нагрузку на мышцы бёдер и икр, специальный рацион питания, косметические процедуры.

Как похудеть с помощью упражнений

Для ускорения расщепления жиров на бёдрах, ягодицах и икрах тренера рекомендуют использовать комплекс упражнений, при выполнении которых нагрузка распределяется именно на мышцы ног. Самыми эффективными считаются следующие движения.

Махи ногами – вперёд, назад, в стороны (из положения «стоя», «сидя»). Повторять по 15-20 раз на каждую ногу в 3 сета.
Приседания – с вытянутыми перед собой руками или с гантелями. Повторять по 20-30 раз в 3 сета.
Подъём ног – вперёд, в сторону, назад из положения «лёжа». Повторять 20-30 раз в 3 сета.
Выпады – вперёд, в сторону. Повторять по 20-25 раз на каждую ногу в 3 сета.
«Ножницы» и «велосипед» — упражнения на ритмичное движение ног выполняются из положения «лёжа». На каждое отводится по 3-5 минут в 3 подхода.
Прыжки на скакалке – на двух ногах, на одной, со смещением в стороны. За одно занятие делать по 500-1000 раз.
Пробежка – метод работает только при длительном занятии (не менее 40 минут).

Все элементы интенсивно прорабатывают мышцы бёдер и икр.

Чтобы тренировки давали должный эффект для похудения бёдер и икр, необходимо во время выполнения упражнений соблюдать технику дыхания.

Запомните! В фазе расслабления набирайте воздуха в легкие, а в тяжелой фазе – при напряжении – делайте выдох.

Темп выбирается средний с фиксацией крайнего положения на протяжении 1-2 секунд.

Правила питания

Первым правилом питания является полный отказ от запрещённых продуктов. В меню важно включать больше свежих овощей и фруктов. При этом время термической обработки сократить к минимуму. Растительная пища очищает организм от токсинов, нейтрализует действие свободных радикалов, насыщает полезными витаминами и антиоксидантами.

Режим должен включать 3 основных приёма пищи и 2 перекуса. Предпочтительно питаться в одно время, это дисциплинирует организм, регулирует работу системы пищеварения. После 19-00 разрешается употреблять лишь воду или отвары на травах.

Питьевой режим является неотъемлемой частью здорового питания. Рассчитать количество необходимой жидкости можно с помощью специального калькулятора, который учитывает вес и возраст. В среднем потребление воды в сутки составляет около 2-х литров.

Полезные для жиросжигания и очищения кишечника продукты:

киви, клубника, салат листовой, капуста, цитрусовые;
молочные и кисломолочные продукты с низким содержанием жира;
соя, зародыши пшеницы, бобы.

Полезно при приготовлении блюд использовать чеснок, перец чили и имбирь. Они способствуют ускорению кровообращения, что стимулирует обменные процессы в бёдрах, икрах.

Рацион питания должен составляться с учётом физических нагрузок. Если занятия совмещать с низкокалорийной диетой, то тренировки могут привести к физическому истощению.

Массаж и обертывания

Косметические процедуры на ногах оказывают прямое воздействие на подкожный жир, помогая процессу расщепления накопленных отложений. Массаж можно делать самой себе в домашних условиях.

Важно! На внутренней части бедра располагаются лимфоузлы, поэтому манипуляции следует выполнять аккуратно, чтобы не повредить их.

Главные требования к проведению манипуляций на бёдрах и икрах:

перед массажем кожу нужно подготовить путём принятия душа;
для обеспечения оптимального скольжения следует нанести на ноги немного массажного масла или антицеллюлитного крема;
применять щипки, разглаживания, прессования, разминания и шлепки;
воздействовать на кожу нужно аккуратно, не используя силы;
внутренняя часть бедра массируется очень осторожно только поглаживанием;
после массажа следует принять душ и нанести увлажняющий крем;
время процедуры составляет 15-20 минут на каждую ногу.

Не менее эффективными процедурами на бёдрах и икрах являются обёртывания. Активные компоненты используемых средств проникают в верхний слой эпидермиса, обогащая ткань витаминами и минералами, способствуют быстрому расщеплению жировых клеток.

Кроме того из подкожного слоя выводится лишняя жидкость, а также токсины. Составы используются готовые либо приготовленные собственноручно. Среди рекомендуемых продуктов, оказывающих жиросжигающий эффект на бёдрах, икрах:

корица;
жидкий натуральный мёд;
яблочный уксус;
горчица;
сок цитрусовых;
эфирные масла герани, лимона и др.

Отдавая предпочтение той или иной процедуре на бёдрах/икрах, следует уточнить, какие противопоказания она имеет. Перед использованием какого-либо продукта впервые нужно сделать тест на кожную аллергию.

Тепловые процедуры

Некоторые косметические процедуры обладают эффектом сауны. Благодаря тепловому воздействию процесс расщепления жировых клеток на бёдрах и икрах ускоряется, выводится лишняя жидкость, осуществляется чистка организма от токсинов и других вредных веществ через раскрытие пор и приток крови.

После нескольких сеансов кожа становится эластичной, упругой. Такие процедуры повышают иммунитет. Применение данных методик позволяет скорректировать бёдра и икры без хирургического вмешательства.

В качестве теплового воздействия на жиры бёдер, икр рекомендуется использовать:

русскую баню;
инфракрасную сауну;
кедровую бочку.

За один сеанс можно избавиться от 500 г до 2 кг.

Посмотрите видеоролик о принципе действия, противопоказаниях и пользе кедровой бочки.

Методы борьбы с отеками

Отёчность на ногах не всегда сигнализирует об опасных заболеваниях. Причина может крыться в обычных мелочах, которые не учитываются в питании или образе жизни. Избавиться от полных бёдер, икр в данном случае можно простыми способами.

Диета

При отёчности ног важно соблюдать диетический рацион питания, который предусматривает уменьшенное потребление соли. А лучше и вовсе от неё отказаться, поскольку минерал препятствует выходу жидкости из организма, провоцируя отёки. Под запрет попадают: маринады, соленая пища, соусы.

Внимание! Одна молекула глюкозы удерживает возле себя 4 молекулы воды. Поэтому для уменьшения отеков исключите из рациона простые углеводы – сахар, молочный шоколад, конфеты, сдобную выпечку.

Народные средства

При нерегулярных проявлениях отёчности ног рекомендуется испробовать народные методы:

компресс из тёртого картофеля;
отвар из петрушки;
приём контрастного душа;
смесь соков лимона, огурца и моркови (в равных пропорциях);
настой мяты.

Из самых простых способов наладить работу почек считается употребление арбуза и компотов из ягод.

Препараты

Чтобы избавиться от отёчности ног врачами назначаются специальные препараты диуретики; вот примеры таких средств:

Фуросемид;
Гидрохлортиазид;
Буметамид;
Торасемид;
Индапамид;
Метозапон;
Клопамид;
Спиронолактон.

Важно! Бесконтрольно и длительное время принимать мочегонные препараты нельзя, так как они вымывают кальций и другие элементы, могут привести к выраженной гипотонии.

Перед выбором диуретического средства проконсультируйтесь с врачом, и не принимайте препарат дольше 2 дней.

Как лечат слоновую болезнь

Иногда при полноте одной ноги или обеих диагностируется слоновая болезнь. Ранее считалось, что проблема неизлечима. Сейчас многие клиники предлагают разные методики лечения, которые включают:

лимфодренажный ;
ношение компрессионного трикотажа;
специальный рацион питания;
лечебная гимнастика.

Иногда лечение требует хирургического вмешательства. В процессе операции создаются новые каналы, по которым осуществляется впоследствии циркуляция крови в обход повреждённым сосудам.

Любую болезнь легче предупредить, нежели лечить. Профилактика заключается в борьбе с лишним весом, занятиях физическими упражнениями с нагрузкой на бёдра, икры, ежедневном движении, здоровом питании.

Фото: самые толстые ноги в мире

Мотиватором к похудению и поддержанию себя в форме не всегда является визуализация стройных тел. Сработать может обратный метод, когда человек видит то, чем не хочет быть или от чего желает избавиться. Посмотрите на изображения ниже и скажите себе, действительно ли трудно уделять своему телу, здоровью пару часов в день, и настолько ли сильно вам хочется съесть очередной кусочек торта?

Заключение

Методик и способов сделать ножки стройными довольно много. Из них можно подобрать безопасные для здоровья варианты и оценить первые результаты на бёдрах и икрах уже спустя 3-4 недели. Выполнение программы на позитиве улучшит достижения, привнесёт в жизнь новые краски.

Если вы не страдаете от лишнего веса, а ноги резко стают полнее, возможно, вы просто отекаете. Отечность это или нет, выяснить очень просто.

Вечером обратите внимание на свои лодыжки, если у вас остались на них следы от резинок носков, значит это отеки. Также можно надавить пальцем на кость.

Если после этого на ноге появилась ямка, исчезающая постепенно, отечность имеет место быть. Еще один признак – утром обувь одевается легко, а вечером – с трудом.

При отечности, ноги действительно становятся больше. Чтобы устранить эту проблему, исключите из своего рациона соленую и жирную пищу.

To combat swelling help diuretics, but before eating better to consult a doctor.

Второй, и наиболее часто встречаемой причиной полноты ног является лишний вес. Бедра и низ живота – это зона для вынашивания плода, поэтому природа заботливо бережет эти места, прикрывая их слоем жира. Когда женщина набирает лишний вес, он часто концентрируется именно на ногах.

Сидячий образ жизни. У большинства женщин работа связана с неподвижным трудом, они мало двигаются. Это приводит к тому, что жир начинает отлаживаться в проблемных местах, таких как бедра и ноги.

Неправильное питание. Большинство людей принимают пищу продукты с большим содержанием жиров и углеводов. Но не весь жир, который попал в организм человека, перерабатывается, часть жира попадает на внутренние и внешние части бедер. Для устранения этой причины вам потребуется просто диета.

Наследственность в большинстве случаев является первой причиной. Большие бедра достаются человеку по наследству от родителей, но не стоит огорчаться. Даже по этой причине убрать лишний жир в бедрах и на ногах можно будет при помощи выполнения нескольких физических упражнений.

У большинства женщин увеличение ягодиц происходит после родов, но решить такую проблему и убрать лишние килограммы в бедрах можно в кратчайшие сроки. Для этого просто нужна диета и физические нагрузки.

Стресс также является одной из причин увеличения объемов бедер. Так как некоторые люди при стрессе начинают злоупотреблять пищей, поедая всевозможные батончики и печенье.

Гормональные сбои в организме могут быть связаны с приемом гормональных таблеток либо каким-нибудь заболеванием. В этом случае будет необходимо обратиться к врачу.

Выявив причину пышных ягодиц и полных ног, вы поймете, как похудеть в ляшках и попе.

В основном, у всех девушек самой проблемной зоной являются ноги. Увы, не у всех от природы они длинные и стройные. Как правило, от прибавки в весе у женщины в первую очередь полнеют живот, ноги и попа. Порой приходится прибегать к коррекции, ведь всем хочется выглядеть красиво и привлекать внимание противоположного пола!

Чтобы похудеть в ляшках, занимаясь дома, придется сильно постараться.

При интенсивном планировании похудения Вам следует на первом этапе проконсультироваться с врачом во избежание непреднамеренного нанесения вреда общему состоянию здоровья.

Почему набирается вес? Причин повышения массы тела может огромное множество. Начиная от неправильного питания и стрессов, заканчивая наследственностью и гормональными нарушениями в организме.

Природа позаботилась о том, чтобы жир скапливался у женщин именно в тех местах, где организму необходимо запастись энергией для продолжения рода.

Ведь каждая женщина обязана выносить, родить и выкормить ребенка, именно поэтому жир откладывается на ягодицах, бедрах и нижней части живота.

Убрать лишние сантиметры в этих проблемных зонах для многих девушек составляет особую сложность.

Поэтому многих женщин волнует вопрос, как быстро похудеть в ляшках и уменьшить размеры ягодиц без особого труда. Наш комплекс упражнений поможет Вам!

Как быть, если не получается влезть в свои любимые модные джинсы, а завтра надеть нужно именно их? Как похудеть в ляшках за 1 день? Возможно ли это вообще?

Не тешьте себя надеждами на то, что похудеть за один день реально. Конечно, если Вы сутки не будете ничего кушать, а будете пить только воду и мочегонные средства, при этом приложив все усилия к физическим нагрузкам, выполняя их в течение всего дня, то пару килограммов сбросить вполне получится. Во вред общему здоровью, разумеется.

Худеть резко нельзя. Важно следить за своим состоянием и не подвергаться резким нагрузкам, ведь не каждый организм в силах справиться с таким стрессом.

Подход к похудению должен быть основательным и менее чем за неделю рассчитывать похудеть не стоит. Для наибольшей результативности Ваших усилий, направленных на похудение, лучше всего обратиться за помощью к специалистам.

Опытный диетолог назначит Вам правильную диету, а инструктор по силовым нагрузкам пропишет программу специальных упражнений конкретно на те группы мышц, которые хочется подтянуть.

Чтобы похудеть в ляшках и попе в домашних условиях в первую очередь нужно настроиться на результат и постоянно об этом думать, не забывая заниматься спортом и придерживаться рекомендаций по питанию. Секрет прост: все зависит только от Вашего желания и стремления!

Если дама предпочитает пирожное овощному салату и злоупотребляет сладкими блюдами, то складки и валики в области талии ей обеспечены.

Нарушения в правильном и здоровом распорядке дня чаще всего приводят к росту объема бедер и голеней у женщин. Излишние физические нагрузки закономерно приводят к плохому сну, когда его глубина недостаточна для полноценного отдыха. Это и становится причиной плохого оттока жидкости из тканей нижних конечностей и увеличения количества жировых клеток в них.
Не стоит забывать и о том, что излишняя масса низа туловища и ног может быть следствием различных заболеваний. Основным поставщиком подобных проблем чаще всего становятся различные гормональные нарушения.

Помимо диеты и лечебной гимнастики, для воссоздания природной красоты икр следует придерживаться нескольких простых правил.

Для начала необходимо ограничить использование обуви на высоких каблуках или шпильках. Такие туфли заставляют мышцы голени постоянно работать, что приводит к их деформации и значительному увеличению.

Кроме этого, ноги должны отдыхать. После трудового дня следует на 30 - 40 минут занять горизонтальное положение, при этом нижние конечности должны быть приподняты. Это облегчит отток крови и улучшит дренаж тканевой жидкости в клетках икр.

Для улучшения формы данной группы мышц нижних конечностей чрезвычайно важно рациональное питание. Острые, соленые блюда, жаренная и жирная пища всегда приводят к застою в сосудах ног, что чревато не только изменением формы мышечной группы, но и развитием варикозной болезни.

Косметологи разработали достаточно специальных процедур для сохранности ног. Начинать рекомендуют с использования оригинальных скрабов. При этой манипуляции улучшаются обменные процессы в икрах и бедрах, усиливается кровоток.

После проведения очищающей процедуры можно позволить себе специальные маски, обертывания и гидромассаж. Кроме того, в аптечной сети предлагают большой выбор специальных кремов. Однако следует отдать предпочтение мазям, содержащим витамин Е и масло жожоба.

Правила питания для бизнес-леди

Есть нежирное мясо. Это может быть любое отварное или приготовленное в пароварке диетическое мясо.

Употреблять обезжиренные молочные продукты. Кальций очень необходим организму человека, а в молочных продуктах находится большое содержание кальция.

Рыбу и всевозможные морепродукты. В них содержится большое количество фосфора, что полезно для организма человека.

Нужно также уменьшить потребление мучных изделий, особенно это касается белого хлеба, его нужно заменить серым хлебом с отрубями.

Также необходимо в пищу принимать большое количество фруктов и овощей. Именно в овощах и фруктах содержится множество витаминов полезных для организма человека.

Уменьшить потребление поваренной соли. Поваренную соль желательно заменить морской, которая более полезна для организма.

Выпивать в день не менее полтора литра воды. Вода в организме, нормализует функционирование всех органов.

Принимать пищу нужно только свежей. Если продукты долго хранятся, то в них начинается процесс брожения что может вызвать неправильную работу желудка.

Примерная диета на неделю

Если Вы хотите иметь стройную фигуру, просто необходимо питаться правильно. Диетологи разработали множество диет, способствующих похудению. Именно бедра и ягодицы набирают в себе больше жира, поэтому неправильное питание играет немаловажную роль в образовании жировых отложений.

Как похудеть в ляшках за неделю? Достаточно придерживаться строгой диеты и в дополнение заниматься физическими нагрузками.

Соблюдение всех правил поможет избавиться от пары сантиметров в нежелательных местах.

В чем заключается диета для стройных ног и попы? Необходимо исключить из своего рациона жирную и жареную пищу, также сладости и мучное, и в обязательном порядке алкоголь и газированный напитки. Кушать нужно пищу богатую белками и побольше овощей и фруктов.

Какие продукты следует ограничить

Сбросить лишний вес достаточно сложно. Это потребует от женщины упорства и определенных ограничений. Для начала любая дама должна определить количество своих лишних килограмм. Чаще всего диетологи советуют пациенткам воспользоваться простой формулой:

Если рост женщины составляет примерно 160 см, то следует отнять цифру 100.
При росте в 170 см следует из этого числа вычесть 105.
А если рост женщины превышает 175 см, то нормальной массой ее тела можно считать 75 - 77 кг.

Для дальнейшей борьбы с лишним весом следует нормализовать ежедневный рацион. В первую очередь уделяют внимание калорийности продуктов. Ежедневное потребление жиров не должно превышать 60 грамм, углеводы следует ограничить 150 граммами, а суточная калорийность пищи не должна быть больше 1800 ккал.

Кушать нужно часто, но понемногу. Все привычные перекусы следует полностью убрать из практики, а чувство голода необходимо подавлять кисломолочными продуктами, овощами и фруктами.

Некоторые специалисты советуют дамам, которые борются с лишними жировыми отложениями в области живота и ягодиц, перейти на диету, состоящую только из первых блюд. Это поможет поддерживать чувство сытости и избежать желания постоянно что-то жевать.

Очень важна высокая физическая активность в борьбе с лишним весом. Пешие прогулки должны стать нормой, очень полезно посещать тренажерный зал и плавательный бассейн, а вот любимый сон после обеда следует исключить из распорядка дня.

Женщины должны пить много жидкости. 2 - 3 литра минеральной воды должны стать нормой. Очень полезно выпивать за 20 - 30 минут до еды 200 грамм минералки. Это поможет вызвать чувство насыщения меньшим количеством пищи.

Любую трапезу следует начинать с большой порции низкокалорийного овощного салата, который не должен содержать специй, усиливающих выделение желудочного сока. Первое блюдо обязательно должно быть горячим, поскольку в таком виде любые продукты намного дольше усваиваются в ЖКТ.

Деловые женщины чаще всего подвержены стрессам, поэтому проблемы с ЖКТ и лишний вес являются у них профессиональными заболеваниями. Диетологи рекомендуют эти дамам начинать свой день с зарядки, которая разработана для женщин, имеющих склонность к полноте, и плотного завтрака.

Лучше всего подойдет овсяная или перловая каша. Мало того, что эти блюда позволят добиться чувства сытости, они богаты цинком и магнием, которые стимулируют работу головного мозга. Кроме того, подобный завтрак является прекрасным средством для профилактики гастрита.

Если в течении дня деловая женщина почувствовала голод, то утолить его лучше всего фруктами и овощами, содержащими большое количество клетчатки. Так же прекрасным подспорьем станут 2 - 3 стакана минеральной воды без газа.

На рабочем месте не должно быть сладостей. Даже одна конфета может добавить лишнюю порцию жира на талии и в области ягодиц, а ведь внешний вид женщин является производственной необходимостью.

Ну и, разумеется, борьба со стрессом. Женщины снимают нервное напряжение вкусной и калорийной едой. Поэтому чем меньше нервных эмоций, тем меньше угроза лишних калорий.

Диета для избавления от «ушек»

Как похудеть с помощью упражнений

Махи ногами – вперёд, назад, в стороны (из положения «стоя», «сидя»). Повторять по 15-20 раз на каждую ногу в 3 сета.
Приседания – с вытянутыми перед собой руками или с гантелями. Повторять по 20-30 раз в 3 сета.
Подъём ног – вперёд, в сторону, назад из положения «лёжа». Повторять 20-30 раз в 3 сета.
Выпады – вперёд, в сторону. Повторять по 20-25 раз на каждую ногу в 3 сета.
«Ножницы» и «велосипед» - упражнения на ритмичное движение ног выполняются из положения «лёжа». На каждое отводится по 3-5 минут в 3 подхода.
Прыжки на скакалке – на двух ногах, на одной, со смещением в стороны. За одно занятие делать по 500-1000 раз.
Пробежка – метод работает только при длительном занятии (не менее 40 минут).

Все элементы интенсивно прорабатывают мышцы бёдер и икр.

Благодаря диете, конечно, можно убрать лишний жир с ягодиц и ног, но желательно, чтобы диета дополнялась физическими упражнениями. Сама диета не подразумевает под собой недоедания. Правильная диета заключается в том, чтобы правильно и сбалансировано питаться.

Безусловно, большинство женщин следят за своей фигурой, придерживаясь определенных диет и посещая тренажерные залы. Конечно, есть такие женщины, которые не придерживаются этих правил, но иногда бывают случаи, когда нужно в кратчайшие сроки убрать лишние килограммы, в связи с каким-либо мероприятием или нежданным отпуском.

Для того чтобы быстро похудеть в области ягодиц и ног есть несколько способов.

Первый способ заключается в массаже. Вы можете посетить массажный салон, где профессионалы при помощи массажа помогут убрать лишний жир и жировые складки не только на бедрах, ну и на ногах.

После такого массажа кожа станет более упругой и подтянутой. Если вам не позволяют финансы посещать массажные салоны, то в таком случае можно обратиться к близким.

Такие сеансы массажа можно делать и дома. Для большего эффекта от массажа можно использовать антицеллюлитные кремы.

Конечно, большинство женщин могут себе позволить посещение тренажерных залов, но некоторые упражнения также можно делать в домашних условиях. Для большего эффекта от таких упражнений можно дополнительно на проблемные места нанести антицеллюлитный крем. Для того, чтоб убрать жир в проблемных местах, такие упражнения нужно делать по двадцать минут в день.

Упражнения для укрепления внутренних мышц бедер. Для этого упражнения нужно лечь набок, на твердую поверхность. Ногу, которая соприкасается с поверхностью, нужно согнуть в колене, вторая нога должна быть выпрямлена. Затем выпрямленную ногу нужно поднять на шестьдесят градусов от пола, при этом сделать глубокий вдох. После этого ногу опускаем вниз и делаем выдох.
Упражнения для укрепления ягодиц и ног. Это упражнение состоит из чередования прыжков вверх и приседания. Нужно встать ровно. Затем сделать небольшое приседание, а потом быстро подпрыгнуть вверх. Таких прыжков нужно сделать не менее двадцати раз.
Упражнения с выпадами. Стоя ровно на ногах, руки нужно поставить на пояс. Затем сделать одной ногой широкий выпад вперед. При этом нужно немного присесть на переднюю ногу. После чего вернуться в исходное положение. Затем такое же упражнения сделать другой ногой. Такое упражнение нужно сделать по десять раз каждой ногой.

«Если вы хотите изменить свою внешность, первое, с чего нужно начать - это питание, - говорит де Виспилэр. - Белки, овощи, фрукты и полезные жиры - все остальное проносите мимо своей тарелки». Белки особенно важны: они являются строительным материалом для мышц, при этом ускоряя метаболизм и помогая быстрее избавиться от жировых отложений.

Диета обычно может помочь при наличии жира на бедрах первого типа. Она не будет критически отличаться от рекомендаций по питанию женщинам, которые борются с лишним весом и отложением жировой ткани в области ягодиц, живота и ног.

При этом следует помнить, что даже если в следствии рационального питания удалось сбросить лишние килограммы, полнота с бедер уйдет в последнюю очередь. Поэтому, помимо ограничений в еде, специалисты рекомендуют специальные комплексы лечебной гимнастики.

Помимо диеты, женщинам следует обязательно уделить внимание физическим упражнениям, которые помогут уменьшить жировые отложения на ягодицах и бедрах. Существует большой выбор достаточно простых действий, которые можно выполнять в домашних условиях. Главное – их регулярность.

Начинать можно с обычных приседаний. Они помогут укрепить не только мышцы ягодиц, но и окажут положительное воздействие на всю мышечную массу бедер. При этом рекомендуется ноги расставить на расстоянии 30 - 40 см, а руки заложить за голову.

Упражнение обычно выполняют 7 - 10 раз. После того, как организм привык к подобным нагрузкам, число приседаний можно постепенно увеличивать. Обычно это упражнение делают через 20 минут после пробуждения, во время утренней гимнастики.

Для укрепления мышц бедра и ягодиц также подходят выпады и плие. Эти упражнения несут меньшую физическую нагрузку на организм женщины, но пользы от них не меньше, чем от приседаний.

Продолжить специальный комплекс лечебной гимнастики можно с боковыми выпадами, махами ногами в положении сидя, стоя и стоя на коленях, приседаниями, которые чередуются с прыжками. Подобные упражнения можно выполнять, ориентируясь на частоту пульса и дыхания.

Существуют отдельные наборы физических нагрузок на ягодицы и бедра, где используются гантели, эспандер и фитбол. Следует учесть, что перед началом занятий следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

Продукты, которые стоит исключить

Если даму волнует лишний вес, и она считает, что объем ее талии, бедер и ягодиц перешел красную черту, то она должна полностью отказаться от сахара и всех блюд, в которых он содержится. Суточная норма углевода – 50 грамм, однако если ее уменьшить на определенное время, то результат не заставит себя ждать.

Сразу нужно исключить из рациона конфеты, сладкую газированную воду, торты и печенье. Сладкие мучные блюда особенно вредны при излишней массе тела.

При повышенном отложении жира в нижней части тела из повседневного рациона нужно убрать животные жиры, сало, свинину, жирную баранину. Под запрет попадают любые мучные изделия, каши, наваристые супы и борщи.

Существуют определенные ограничения и на привычные напитки. Женщинам не рекомендуют пить сладкий чай, кофе, соки, газированные напитки. Разумеется, противопоказано и пиво.

Поскольку о вреде сахара при излишней полноте сказано достаточно много, его следует заменить медом или домашним вареньем. При этом варенье следует готовить с самым малым содержанием обычного сахара, а мед выбирать липовый или из сбора полевых цветов.

Животные жиры заменяют растительным маслом. Предпочтение следует отдать оливковому, льняному или кунжутному. Масло не должно быть рафинированным. При этом следует помнить, что и этим продуктом нельзя злоупотреблять, поскольку если кушать больше 20 - 30 грамм в день, то можно спровоцировать набор лишнего веса.

Из мясных продуктов рекомендуют телятину, птицу, мясо кролика. Однако предпочтение в период борьбы с жировыми отложениями следует отдать овощам и фруктам. Зелень, овощные супы, свежие ягоды помогут испытать чувство сытости и не превысят допустимые цифры калорийности.

В большом ассортименте разрешаются любые кисломолочные продукты. Единственным ограничением может стать жирность. Она должна быть минимальна.

Яйца курицы и перепела, постные сорта рыбы тоже разрешены диетологами. Из мучных изделий можно кушать только черный хлеб преимущественно грубого помола, так как данный сорт выпечки поможет наладить работу ЖКТ.

3. Вы недостаточно занимаетесь кардио-упражнениями

Чтобы уменьшить попу и бедра также существуют специальные кардиотренажеры, рассчитанные на нагрузку ног. К ним относятся:

Велотренажер. Он дает нагрузку на большинство групп мышц, особенно способствуя укреплению мышц бедер, ягодиц, живота. А если еще применить дополнительно утяжелители для усиления нагрузки, то похудение достигается гораздо быстрее. Заниматься на велотренажере можно продолжительное время и так часто, как Вам этого захочется!
Степпер. Этот тренажер помогает убрать жировые отложения в бедрах. Его принцип действия напоминает шаги по лестнице, но тут Вам не придется спускаться и подниматься. Ляшки станут упругими и красивыми очень быстро, ведь такие занятия помогают похудеть за достаточно короткий срок.
Эллипсоидный тренажер. Он способен помочь Вам избавиться от жира на ляшках. Тренажер проще, чем беговая дорожка, да и травмирование суставов здесь Вам не грозит.

В домашних условиях заботиться о своей фигуре под силу каждому, главное – это упорство и желание. Тогда у Вас все непременно получится и лишний жир уйдет. Чтобы пользоваться тренажерами не обязательно ходить в тренажерный зал, можно заниматься на них и дома.

Определите один наиболее подходящий и закажите его удобным для себя способом. Поверьте, потраченные на него деньги не позволят Вам, чтобы агрегат стоял без дела. Как только Вы остановите взгляд на тренажере, то сразу же вспомните к чему стремитесь и начнете заниматься. Нужно всего лишь выделить несколько свободных минут в день, тогда желаемое свершится!

Если после 3 недель упражнений на нижнюю часть тела вы все еще не видите результатов, пора добавить в расписание кардио. Мало времени? Попробуйте спиннинг - велотренажеры помогают подтянуть мышцы, при этом сжигая от 420 до 780 калорий в час. Еще одна альтернатива - подъем по ступенькам. Любое движение вверх помогает задействовать мышцы на 25% активнее.

Как убрать лишние килограммы с ягодиц и ног за неделю

Диетологи выделяют определенный набор продуктов, которые следует использовать в недельной диете при борьбе с жировыми складками на животе и излишней полноте ног. Они советуют такой рацион:

Сыры твердых сортов можно кушать 2 - 3 раза в неделю до 100 грамм в сутки. Рекомендуется употреблять их в пищу вместе с фруктами или свежими овощами.
Молочные продукты и творог с минимальной жирностью можно разрешить себе 3 - 4 раза в неделю. При этом творог лучше кушать утром, а кефиром советуют заканчивать суточный прием пищи.
Один раз в неделю можно себя побаловать отварным или паровым мясом птицы или телятиной. Порция не должна превышать 250 грамм.
Овощи, фрукты и зелень должны составить основу рациона женщины, при этом следует избегать фруктов с повышенным содержанием глюкозы или фруктозы.

На завтрак: салат из зелени и овощей, для вкуса туда добавляют тертый сыр и завершают трапезу зеленым чаем.
На обед предлагается овощной суп с томатами и капустой, отварное мясо с овощным рагу и зеленые яблоки.
Ужин следует ограничить овощным салатом и свежими фруктами.

7. Вы выполняете не подходящие упражнения

Нельзя изменить свой тип телосложения, но его всегда можно усовершенствовать. Если у вас худощавые ноги, избегайте бег на длительные дистанции, которые только истончат их еще больше.

Вместо этого делайте подъемы с грузом или крутите педали велотренажера. При коротких ногах, в свою очередь, не стоит чрезмерно заниматься тяжелой атлетикой - они начнут выглядеть еще короче.

Тут стоит ограничиться выпадами и приседаниями. Однако эксперты сходятся в одном: какой бы ни была ваша фигура - силовые упражнения нужны всем.

Метки: бег, бедра, движение, диета, жир, жиры, метаболизм, мышцы, нагрузка, ноги, работа, упражнения, фигура, фрукты, ягодицы