Боевые техники рукопашного боя. Как правильно бить: методика постановки ударной техники

Основным инструментом поражения противника в уличном бою являются ударные действия. Причина тому проста: удар - наименее энергозатратный технический элемент, приносящий максимальный результат при должном уровне исполнения. Поэтому в этой статье хотелось бы поговорить об ударной технике в уличном бою и о требованиях, предъявляемых к ней.

Начнем с того, что основной параметр, определяющий систему подготовки и технический арсенал любого боевого искусства - это условия проведения боя и задачи, которые необходимо решить. В случае с прикладным рукопашным боем, объектом исследования является уличный поединок или военное столкновение, задача которого - в максимально сжатые сроки обезвредить одного или группу нападающих. Определённых ограничений по техническим действиям не предусмотрено, поэтому любое решение поставленной задачи будет удовлетворительным. При этом необходимо понимать, что чаще всего бой проходит на ближней дистанции, в условиях, далеких от идеальных, следовательно ударные решения для такого столкновения должны быть минимально амплитудны и обладать высокой реализационной эффективностью. Другими словами, нам нужны максимально простые и надёжные действия, позволяющие выводить противника из строя на короткой дистанции при минимальном количестве движения.

Надёжность выполняемого действия, в данном случае, определяется постударной устойчивость атакующего. Другими словами, важно то, насколько выполнивший удар боец сможет сохранять устойчивое положение своей биомеханической системы для дальнейшего продолжения атаки. Применив данный критерий отбора к множеству ударных решений, логично было бы отдать предпочтение элементам, техника выполнения которых сопряжена с минимальным ростом моментов инерции системы атакующего. То есть максимально надёжные с точки зрения устойчивости удары выполняются по прямым траекториям. Самые распространенные в уличной драке атаки - это прямой и боковой удары, причём на долю боковых ударов приходится около 70-80% от общего объёма ударных действий. Следовательно задачу можно сформулировать так: каким образом можно сопоставить эти данные и привести теорию и практику рукопашного боя в соответствие?

Отвечать на этот вопрос хотелось бы начать с объяснения техники нанесения прямого удара.

В практикуемом нами виде рукопашного боя, все ударные действия наносятся из центра масс, а генерация энергии происходит за счет реактивных сил ног атакующего. То есть, разгоняя свой центр масс за счёт пересогласования опорных конечностей, мы получаем некоторое импульсное движение, похожее на волну и передающееся по всем звеньям биокинематической цепи. После того, как имульс проделал путь от кончиков пальцев до таза бьющего, скорость вращательного движения его системы значительно возрастает за счёт уменьшения радиуса вращения и продолжает нарастать по мере приближения к ударной части руки. Таким образом, импульс, переданный от ног к бьющей руке, заставляет ударную часть не только двигаться поступательно, но и вращаться, что значительно увеличивает силу удара.

Вращение, передаваемое в бьющую руку от таза, путешествует по ударной цепи по принципу карданного вала, устраняя несоосность между ее звеньями, и замыкает биокинематическую цепь во время соприкосновения ударной части руки с ударной поверхностью за счёт достижения предела подвижности каждого конкретного звена.

Таким образом, можно сказать, что мы не наносим удар рукой, а бьём всем телом, волнообразно включая в удар все звенья цепи, участвующие в процессе. Если удар наносится всем телом, то и поражающий эффект намного больше, нежели чем у наносимого лишь рукой. Прочувствовать естественное последовательное соединение звеньев вашего тела можно при простом бытовом движении: облокотитесь на стенку или подоконник. При этом, ваше тело автоматически выберет угол доворота всей системы, минимизируя мускульное напряжение и компенсируя его блокировкой степеней свободы.

Далее хотелось бы поговорить о структуре нанесения ударного действия: передача импульса по цепи должна осуществляться при условиях последовательного расположения звеньев оной, то есть при ударе импульс должен передаваться напрямую от предыдущего звена к последующему. Это означает, что расположение локтевого сустава при изготовке к ударному действию не должно быть на уровне или за тазом бьющего. Другими словами, мы не редко видим, когда вперёд идёт таз, а затем, за счёт натяжения мышц и сухожилий, летит вся ударная часть, выстреливая как из лука. Данный способ нанесения прямого удара нам кажется не разумным, поскольку перегрузка мышц плеча настолько велика, что при резком движении и не разогретом теле, может привести к серьёзной травме связок плечевого пояса. Кроме того, такой удар не выделяется абсолютно никакими силовыми показателями.

Другой случай, это когда человек намахивается для нанесения удара. При размахе он отдаляет следующее в передаточной цепи звено далеко за предыдущее, поэтому единственный способ, которым удар может быть нанесён, это размахивание рукой как оглоблей, что не добавляет удару ни силы, ни скорости, при этом растягивая его по времени и пространству. Так чаще всего бьют люди, которые никогда не занимались боевыми искусствами и не имеют никакого представления о том, как вести поединок.

При правильном же расположении звеньев ударной цепи, структура ударного действия не будет нарушаться, обеспечивая включения максимальной массы и генерируя максимальную силу и мощность удара, критически увеличивая поражающий эффект и сокращая необходимое для его нанесения количество движения. То есть, нанесение удара начинается с правильной позиции. Наконец, хотелось бы поговорить об ударной траектории. При нанесении ударного действия (в нашем случае, это прямой удар), необходимо помнить о том, что передача ударного импульса осуществляется за счёт спиралеобразного восходящего кругового движения корпуса, к которому, при достижении финальной стадии соприкосновения с поверхностью поражения, присоединяется движение всего корпуса вниз в присяде, добавляя к силе и скорости удара ускорение свободного падения и некоторый угол, компенсирующий неоднородность поражаемого объекта и обеспечивающий взаимодействие с целью по нормали (под углом 90 градусов).

При этом, когда тело вовлекается во вращательное движение, линейная скорость точки, движущейся по окружности, описываемой плечами бьющего, будет иметь разное направление. Передача дальнейшего импульса в бьющую руку имеет смысл в том случае, когда линейная скорость плеча бьющей руки совпадает по направленности с вектором выполняемого удара.

Критически важно не напрягать и не концентрировать бьющую руку до соприкосновения с поверхностью. Этот эффект обычно возникает при психологическом перевозбуждении и при зашкаливающем уровне боевой ярости. При этом человек психологически привязывается к точке нанесения удара и жаждет причинить ущерб своему противнику. Перефразировав, можно сказать так: когда очень хочется ударить - получается удар слабый, а когда слегка, как бы играючи, эффект неожиданно велик. Причина такого конфуза заключается в том, что человек перебрасывает такую важную функцию, как оперативная оценка дистанции между ним и противником на сознательный уровень, на котором точно оценить данный параметр невозможно. Следовательно, чересчур стараясь, он лишает свою атаку сгенерированного ударного импульса за счёт преждевременного напряжения в звеньях биокинематической цепи.

Отсюда вытекает логичный вывод: при отработке ударной техники и при нанесении ударных действий в боевой обстановке, человек должен быть сосредоточен, максимально собран, но, при этом, лёгок и мобилен. Многие используют для этого состояния слово "расслабленность", которое, по моему мнению, не подходит. Я бы назвал это чувство лёгкостью и свободой в движениях, а вместо агрессии предложил бы генерировать собранность и взведённость, заряженность на действие.

Если же человек скован напряжением, ударный импульс будет гаситься в зажатых мышцах, рассеиваясь на преодоление мышечного сопротивления, в результате, существенно понижая результативность атаки.

При выполнении всех вышеперечисленных условий, прямой удар будет выполнен максимально результативно и оптимально по времени и по количеству движения в соответствии с задачами прикладного рукопашного боя.

Примерно так же наносится и джэб. Джэб – это разновидность прямого удара рукой, выполняемого, чаще всего, для разведки или подготовки акцентированной атаки, направленной на гарантированное поражение противника. Сам по себе, джэб является достаточно мощным и обескураживающим инструментом ведения поединка. При исследовании удара в лабораторных условиях, мы выяснили, что он на 25% слабее прямого удара, запущенного с дальней опорной ноги, что не мешает ему оставаться достаточно надёжным средством поражения противника при сокращении дистанции и нанесении атаки в любой уровень.

Апперкот – удар, наносящийся по внутренней траектории, нацеленный на внезапное поражение противника в ближнем бою. Как и у других видов ударов, у него есть масса интерпретаций и способов применения. Мы предпочитаем наносить этот удар по прямой траектории снизу вверх, в корпус или голову противника. Техника его нанесения похожа на технику прямого удара кулаком, за исключением того момента, что вращательное движение в руке идёт в противоположную сторону. Запущен он может быть как с ближней, так и с дальней ноги по отношению к оппоненту. При этом необходимо помнить, что в наибольшей степени апперкот является ударом ближнего боя и теряет свои исключительные силовые характеристики по мере увеличения дистанции между противниками.

Измерив данный удар в спортивной лаборатории Российского Государственного Университета Физической Культуры, Спорта, Молодёжи и Туризма, мы выявили, что по силе и пробивной способности он не уступает и даже превосходит прямой удар, а по пику скорости и амплитуде нанесения находится примерно на одном уровне с боковым ударом. Исходя из полученных количественных показателей и анализа оптимальности техники исполнения, можно сделать вывод, что это один из наиболее эффективных инструментов ведения ближнего боя, позволяющий наносить серьёзные повреждения противнику при относительно малых энергозатратах.

Переводя разговор в плоскость боковых ударов, хотелось бы их условно разделить на 5 видов: свинг, хук, боковой удар во внутреннюю сторону, боковой удар наружу и рубящий удар сверху. Насколько мы помним, при нанесении ударов мы стараемся максимально надёжно сохранить линейную траекторию движения, так как она оптимальна с точки зрения постударной устойчивости.

При выполнении свинга, мы сокращаем момент инерции за счёт генерирования ударного импульса путём пересогласования опорных конечностей, а не загрузки толчковой ноги. При выполнении, мы частично повторяем технику и траекторию прямого удара, но меняем угол нанесения за счёт дополнительного доворота в локтевом суставе бьющей руки, что повлечёт за собой общую смену траектории ударного действия.

Выполненный таким образом удар позволяет нанести значительный урон, при этом существенно экономя энергозатраты, время и количество движения для его нанесения. Выполняется, преимущественно, на средней дистанции.

Техника выполнения хука схожа со свингом. Эти два удара являются взаимодополняющими и, зачастую, идут вместе в атакующих комбинациях.

Подробнее об отработке базовых ударов руками и ногами Вы сможете узнать из этого видео:

Боковой удар наружу характеризуется хлёстким волновым движением, запускаемым от таза. Очень важный аспект при выполнении данного технического действия - работа локтя. Локтевой сустав, в данном случае, является дополнительным разгонным звеном, добавляющий ускорение и силу ударному действию. При отработке подобного движения важно реверсировать ударную часть после концентрации с целью максимального сохранения устойчивости и импульса для последующего движения.

Боковой удар во внутреннюю сторону является одним из наиболее ярко выраженных прикладных ударов, характеризующийся очень высокой пробивной способностью и скоростью нанесения. Техника нанесения такого удара очень похожа на удар молотком или палицей. Вовлекая свою конструкцию во вращательное движение, импульс практически всего тела переходит в ударное действие. За счёт натяжения сухожилий и энергии упругой деформации рука разгоняется до пика скорости в 13,5 м/с, нанося сокрушительную атаку по противнику. Мы часто видим применение данного удара в смешанных единоборствах при добивании противника на земле.

Рубящий удар сверху – один из наиболее опасных и неожиданных ударов в ближнем бою. При правильно применении его очень сложно предсказать и, тем более, отразить. При этом наносится он в жизненноважные зоны и точки человеческого тела, демотивирует противника и заставляет его прекратить агрессию. Стоит отметить, что этот удар является ситуационным и не столь широко применим, как прямой и боковой удары. Однако при грамотном нанесении, он даёт очень серьёзный результат и ошеломляет противника. Наносится, как правила, в область горла, затылка, солнечного сплетения, почек, печени и паха. Иногда наносится как контрдвижение для травмирования бьющей руки оппонента и перехвата инициативы в бою.

Подробнее о нанесении прикладных ударов рукопашного боя Вы сможете узнать из этого видеорепортажа:

Удары локтями являются своего рода продолжением прямых и боковых ударов. Импульсная волна при их выполнении генерируется схожим с остальными ударами образом, но при этом характерной особенностью техники их нанесения является более продолжительная фаза вращательного движения, которая позволяет при должной группировки звеньев цепи получить достаточно тяжёлый и эффективный удар, по силе сопоставимый с прямыми и боковыми, а иногда и превосходящий их, при меньшей ударной траектории. Подробнее в видеостатье:

В данном случае нет никаких чудес и обманов законов механики, просто та сила, которая генерировалась преимущественно за счёт передачи импульса в прямых и боковых ударных действиях, в случае с ударами локтями множится за счёт более продолжительной фазы вращательного движения. Удары руками в прикладном рукопашном бое должны быть максимально спонтанны и малоамплитудны, при этом точны и сильны.

Главной технической находкой каждого конкретного рукопашника должна стать максимальная вариативность ударной техники и оптимизация боевых алгоритмов и траекторий атаки, таким образом на поражение противника уходит в разы меньше сил и движений, нежели при чисто силовом противостоянии.

Ударная техника ног в прикладном бое обладает рядом своих особенностей. Наш консолидированный опыт показывает, что 75-80 % результативных действий в уличной драке приносят руки. Роль ног, тем не менее, сложно переоценить, так как они выполняют функцию перемещений и генерируют ударный импульс для технических действий рук и всего тела.

Однако это не означает, что ударной техникой ног можно пренебречь. Технические действия, выполняемые ногами, должны быть максимально быстрыми, надёжными и простыми, так как любой отрыв ног от опорной поверхности означает уменьшение устойчивости и риск потери равновесия. Наиболее подробно хотелось бы рассказать о самом распространённом спортивном ударе: лоу кике. О технике его нанесения, отработке и применении этого удара на практике Вы сможете узнать из видео:

На практике, чаще всего, используются самые простые удары ногами, которые по уровню нанесения не выходят выше пояса. В основном это прямые и топчущие удары по суставам ног, удары коленями и, крайне редко, удары по круговой траектории. Однако арсенал практикуемой нами ударной техники ног достаточно широк. Необходимо это для того, чтобы развить гибкость, координационные качества бойца, а так же обрести свободу в применении любого актуального на момент времени ударного действия, максимально подходящего, исходя из сложившейся ситуации в рукопашном бою. Более подробно Вы сможете узнать из этого видео:

Ударная техника, помимо поражения противника, ещё и элемент управления, который позволяет вам вести бой сознательно и более точно. Есть целый пласт ударов в рукопашном бое, главной функцией которых является подготовка атаки. Они не несут особого поражающего эффекта, скорее служат для раскрытия и управления вниманием соперника.

Управление распределением внимания оппонента между его степенями свободы - великий навык, который позволяет за счёт технического преимущества победить его, даже если он значительно превосходит вас по антропологическим данным.

При перехвате инициативы и нанесении разноуровневых ударов, вы не позволяете человеку сосредоточиться ни на защите, ни на нападении, а направляете его внимание исключительно на управление своей устойчивостью, предоставляя вам жёсткие опоры для нанесения следующей атаки. При такой тактике ведения поединка у противника пропадают шансы на любое противостояние и на возможность отыграть ваши технические действия.

1. Для развития мышц ног используется так называемый утиный шаг – движение в полуприседе, а также приседания, бег и прыжки.

Многократное повторение пройденного (ударов, их серий, приемов) позволит вам не только усвоить и довести до автоматизма технику движений, но и сделает вас более выносливыми. Рекомендуются бег по пересеченной местности и бег с грузом.

Прыжки бывают разными, и каждый вид развивает определенные группы мышц.

Различают прыжки с места в длину, прыжки с попеременным выпадом правой и левой ногой вперед, прыжки «лягушкой», прыжки через скакалку, прыжки с грузом. Приседания тоже различны: простые приседания, приседания со штангой, приседания с подъемом на носки и поворотами туловища. Все эти упражнения развивают мышцы ног и таза.

2. Упражнения для мышц поясницы и пресса.

Для развития этих частей тела практикуются подтягивания, отжимания, подъем ног и корпуса в лежачем положении, наклоны с грузом, «уголок» и подтягивание ног к животу в висе. Все эти упражнения хорошо развивают различные группы мышц поясницы и торса.

3. Упражнения для мышц рук. Включают в себя отжимания, стойки на руках, работу со штангой, подтягивания, толкание ядра, различного рода рывки с грузом. Такие упражнения хорошо развивают мышцы рук и плеч и укрепляют суставы.

Практикуйте нанесение ударов ногами и руками по мешку с песком, многослойной бумаге, подвешенному к балке бревну с веревочной обмоткой, толкание столба плечом. Отрабатывайте принятие ударов на себя и способы падений.

Эти упражнения укрепляют мышцы, повышают скорость движений и их силу. Тренируясь таким образом, вы научитесь лучше держать удар и станете более уверенными в себе и своих силах.

Без согласованности движений, высокой скорости ведения атак и уходов от них добиться успехов в искусстве единоборств трудно, поэтому вашему вниманию предлагается ряд упражнений, которые помогут пройти этот нелегкий путь.

В бою ценится не только сила удара, но и скорость его нанесения. Так, быстрота всегда побеждает медлительность, а ловкость доминирует над скованностью.

Скорость выполнения приема. Для увеличения скорости выполнения приемов и ударов рекомендуются следующие упражнения:

– разбивка приема на простые составные элементы и многократное их повторение;

– выполнение заданного количества движений в определенный отрезок времени;

– повторение движения с высокой скоростью с дополнительной нагрузкой (если это, например, прямой удар, возьмите в руку маленькую гантель);

– составление комбинации из простых движений (ударов) и отработка скорости и качества ее выполнения;

– работа со снарядами: удары ногами и руками по боксерской груше, мешку с песком, бревну с веревочной обмоткой. Постепенно переходите от использования мягкого снаряда к более твердому;

– работа с партнером в спарринге: партнер атакует, вы защищаетесь. Затем следует поменяться ролями.

Скорость реакции. В данном случае речь пойдет о возможности предугадать движение противника и сменить позицию в короткий промежуток времени. Для развития такой способности рекомендуется выполнять следующие упражнения:

– действие по звуковой или визуальной командам. Уловив определенное слово или жест партнера, быстро проведите защитный прием и контратаку против воображаемого противника;

– работа в спарринге: ваш партнер атакует комбинацией ударов, постоянно меняя их силу и направление, а вы отрабатываете уходы, уклоны и другие защитные приемы, стараясь предугадать действия противника;

– тренировка на мешках с песком. Подвесив к потолку несколько мешков с песком, заставьте их раскачиваться: это ваши воображаемые противники. Вы, двигаясь между ними, отрабатываете приемы защиты и атаки. Эффективность этого упражнения в том, что всю тяжесть мешка вы сумеете ощутить на себе после каждого пропущенного вами удара.

Издавна повелось сравнивать русского человека с медведем. По мнению многих иностранцев, образ хозяина тайги наиболее удачно отражал как внешние, так и внутренние качества жителя Древней Руси. Именно этот образ и лег в основу методик русских единоборств.

«Перед тем как научиться ходить, научись стоять».

(Пословица)

Начнем с небольшого отступления: включите свое воображение и представьте, что вы стоите зимой на льду в толстой меховой шубе, шапке и валенках. Поза, которую вы примете при таких условиях, и является основной стойкой. В этом случае главное – как можно сильнее увеличить площадь опоры. Пытаясь принять какие-либо иные, более красивые или экзотические стойки, вы неизбежно потеряете равновесие.

Для лучшего понимания сути основной стойки попробуйте изобразить медведя. Вы должны ссутулиться (плечи неизбежно подадутся вперед), наклонить немного голову (подбородок подтянется к груди), развести в стороны руки и слегка присесть. Теперь можно почувствовать, как вся сила и энергия сконцентрировались в центре вашего тела. Если его положение стало устойчивым, то вы все сделали правильно.

Рис. 1. Стойки: верхняя рамка и нижняя рамка

Обратите внимание на детей, активно выясняющих отношения друг с другом: в стычках между собой они обычно втягивают голову в плечи и толкаются плечами и локтями. Их сознание еще не отягощено стереотипами специальных приемов борьбы, которыми пользуются взрослые, поэтому дети, как правило, действуют лишь инстинктивно. И это наиболее естественно для стойки с опущенными руками: в русском стиле она называется стойкой в нижней рамке.

Теперь представьте, как человек защищает голову, обхватывая ее руками при неожиданном ударе. В такой момент он инстинктивно чувствует, что именно надо сделать и какое положение тела принять. Впрочем, искусству обороняться и принимать правильные стойки можно научиться со временем, занимаясь тем или иным видом боевого искусства (карате, бокс и т. д.).

В карате стойка рамкой вверх называется «шизен тан» – «положение текучей воды», у поклонников славяно-горицкой борьбы – «пята» или «уключий сустав».

Итак, рассмотрим основную стойку русского стиля (рис. 1). Колени и пальцы рук чуть согнуты, руки расслаблены, локти как будто бы вывернуты и смотрят наружу, при этом ладони развернуты назад. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Однако не следует чрезмерно прижимать пальцы к земле, так как это отрицательно отразится на подвижности стопы и голени. Стойка прежде всего должна быть естественной.

Представьте, что пальцы ваших ног, локти, колени, плечи и тыльные стороны кистей касаются мягкого ковра, висящего на стене. Одни части тела лишь слегка, почти неощутимо задевают длинный ворс, другие же прижимаются к ковру настолько, что ваша кожа начинает ощущать поверхность стены. Но, несмотря на небольшие расхождения в пространственном положении, все они находятся в одной плоскости. Подбородок касается грудной клетки, живот втянут, но не напряжен, таз немного подается вперед. Данная стойка обозначается как рамка вниз, или нижняя рамка. Сама рамка здесь образуется предплечьями. Большие пальцы ног, колени, локти, тыльная сторона ладоней и плечи должны касаться воображаемой стены.

Из такой стойки легко перейти в верхнюю рамку, то есть стойку рамкой вверх. Для перехода согните руки в локтях и поднимите обращенные друг к другу ладони так, чтобы большие пальцы рук находились на уровне глаз. Теперь, если опустить руки немного вниз, предплечья образуют рамку. Такая поза естественна в бою при усталости.

Также в качестве примера хотелось бы привести одну из самых естественных, а потому универсальных стоек.

Говоря об универсальности, следует иметь в виду, что данный элемент часто встречается в разного рода боевых искусствах и, что хочется отметить особенно, дает возможность как защищаться, так и атаковать.

Стойка: одна нога (не столь важно, левая или правая, так как стойки могут быть разносторонними) согнута в колене и отставлена назад; бедро отведенной назад ноги располагается вертикально над пяткой, а колено, выступающее вперед, – над большим пальцем ноги. Эта нога – несущая, она держит около двух третей всего веса тела. Другая нога слегка согнута и выставлена вперед, ее мышцы расслаблены. Она удерживает оставшуюся треть тяжести тела и при необходимости выполняет атакующую функцию. Плечи расправлены, корпус прямой.

«Мы были изначально обречены на поражение, думая, что он (противник) слабее, потому что спит…»

(Из отчета наемного убийцы)

Но, как и в любой другой науке, при выполнении стойки случается немало ошибок. Следует привести наиболее часто встречающиеся:

1. Пальцы несущей ноги направлены назад, вследствие чего отмечаются затруднения в передвижении.

2. Неправильное распределение веса тела при переносе его на ноги. В результате несущая нога быстро устает, а второй невозможно быстро провести атаку или защиту.

3. Неверное расположение ступни несущей ноги, что приводит к неустойчивому положению тела и потере равновесия.

В этом разделе речь пойдет об умении быть готовым к неожиданным атакам. Следует отметить, что слово «неожиданные» здесь не совсем уместно, суть именно в том, чтобы вы были готовы защититься в любой момент. Конечно, не стоит вставать в боевую стойку и размахивать кулаками всякий раз, когда у вас просят закурить или спрашивают время, да и в ситуации, когда вам открыто угрожают, стычки можно избежать.

Ниже мы приведем две стойки, которые внешне никак не выдают вашей готовности к бою. Первая: поставьте ноги на ширину плеч так, чтобы ступни были параллельны друг другу, а носки немного разведены в стороны. При этом тяжесть тела распределите равномерно на обе ноги. Руки держите в расслабленном состоянии вдоль корпуса, кисти можно сжать в кулаки. Возможжны варианты, когда одна нога немного выступает вперед. Из этой позиции вы легко перейдете в любую другую стойку, например в защитную, описанную выше.

Вторая: руки также вытянуты вдоль корпуса, спина прямая, носки разведены под углом 45°. Данная стойка носит выжидательный характер и позволяет быстро переходить в другие позиции. Ряд ошибок, возникающих при занятии стоек:

1. Сильное напряжение и, как следствие, потеря концентрации внимания и скорости движения, возможность обнаружения вашей готовности к бою противником.

2. Полная расслабленность и, как следствие, потеря бдительности и возможности быстро действовать при внезапной атаке.

3. Отсутствие сосредоточенности внимания, неправильное распределение веса, что приводит к потере равновесия и бдительности.

По сути, данные требования составляют описание классической (правосторонней) стойки в русском рукопашном бою:

– вы должны иметь возможность защитить живот, грудь, шею и голову правой рукой;

– среднюю часть корпуса защищайте правым предплечьем;

– правую часть корпуса защищайте правым локтем;

– центр тяжести тела должен быть смещен к правой ноге, чтобы вы могли свободно двигать левой ногой без риска потерять равновесие;

– голова должна быть подвижной, чтобы вы могли уклоняться от ударов;

– приподнимайте левое плечо, опуская вниз подбородок, – это позволит вам защитить левую часть лица и нижнюю челюсть;

– центральную и левую части корпуса защищает левый локоть;

– немного приподнятое левое колено должно защищать пах;

– левая нога участвует в атаке и в защите;

– стойка должна обеспечивать смену позиции без потери равновесия.

Самое главное в рукопашной борьбе русского стиля – это естественность движений. Зачем идти вразрез с природой и бороться с врожденными инстинктами? Будьте тем, кто вы есть, будьте самим собой.

Каждый стиль борьбы имеет свою классификацию техник передвижений. Ниже приведена классификация для русского стиля.

Классификация передвижений:

1. Шагом (включая челночный и др.).

3. Прыжками.

4. Кувырком.

5. Ползком (на спине, животе, боком, перекатом).

На первых ступенях обучения очень важно усвоить простые принципы, без которых, к сожалению, невозможно чего-либо достичь.

При ходьбе или беге главное качество движения – его естественность. Движение ноги идет от бедра, ноги чуть согнуты в коленях, кисти рук расслаблены, выдох на каждом шаге. Вы идете неторопливо и спокойно. Дыхание спокойно и размеренно, не нужно думать о том, когда сделать вдох, а когда – выдох: этот процесс должен проходить автоматически, без вашего непосредственного участия.

Передвижение в стойках проходит так же естественно и плавно (само собой, на ранних стадиях обучения процесс передвижений нужно будет контролировать). Движения ног не играют важной роли, поэтому не следует заострять на них внимание. Основной импульс создают движения таза.

Правильное дыхание – важный элемент тренировки. Во время вдоха кровь обогащается кислородом, что позволяет человеку активно двигаться. Если же неправильно дышать во время тренировок, то могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Популярность данной системы обусловлена ее простотой. Здесь не существует конкретных движений, которые нужно заучить, – система русского стиля не допускает закрепощенности и скованности. Шаги похожи на ходьбу пьяного или очень усталого человека, который с трудом передвигает ноги (для лучшего понимания данной техники советуем обратиться к литературе, описывающей систему «маятника» и технику велесовой борьбы).

Существует три типа дыхания:

1. Среднее – обычный тип дыхания при нормальном состоянии организма. Оно постоянно наблюдается в повседневной жизни.

2. Высокое, или полное, – так человек дышит, испытывая сильные нагрузки, а также при вентилировании легких, когда они быстро обогащаются кислородом.

3. Низкое – этот тип дыхания наблюдается при утрате организмом переизбытка кислорода и насыщении углекислотой, когда человек полностью расслаблен или спит.

Древняя мудрость гласит: «Перед тем как научиться летать, научись падать». Умение падать, не получая повреждений, очень полезно в повседневной жизни и крайне необходимо в бою. Во многих случаях лишь умение перекатываться при падении поможет обратить удар противника против него самого.

Во время бега нужно применять так называемое собачье дыхание, то есть дыхание нижнего уровня. Когда вы начнете чувствовать усталость, сделайте несколько глубоких вдохов. Этот тип дыхания должен стать нормальным, постоянным явлением в жизни: при поднятии тяжестей следует сделать выдох, при приседании – выдох, после принятия удара – также выдох. Обратите внимание на то, что в этой книге приводятся только базовые упражнения и методики.

Все падения во время борьбы можно классифицировать соответственно той цели, для которой они совершаются.

Классификация падений по целям:

Рис. 2. Падение со стойки

1. Падение как способ смягчения удара о землю.

2. Падение и перекат как способы перемещения тела.

3. Падение как способ ухода от удара, захвата, броска.

Рис. 3. Выполнение кувырка и переката

4. Падение с подкатами для усиления удара по ногам противника массой своего тела.

Падения, кувырки и перекаты можно подразделить также в зависимости от стойки и высоты падения.

Рис. 4. Работа скручиванием при падении вперед и назад

Классификация падений относительно стойки:

1. Падение с высоты.

2. Падение со стойки (рис. 2).

3. Падение с колен.

4. Кувырки и перекаты (рис. 3).

Рис. 5. Падение вперед на руки

Иногда лучше один раз правильно упасть, чем сделать десяток бесполезных движений, стоя на ногах.

И наконец, последняя классификация падений производится по формам движения и по направлению падения.

Классификация падений по формам движения (рис. 4, 5):

1. Падение вперед на руки (три варианта).

2. Падение на бок:

– с закручиванием на месте;

– с вклиниванием;

– с амортизацией руками;

– с амортизацией ногами.

3. Кувырки:

а) вперед (с выходом в страховку, стойку, с ударом пятками):

– лицом по ходу движения;

– лицом против хода движения;

– лицом перпендикулярно ходу движения;

б) назад (с выходом в стойку, положение лежа на животе).

4. Перекаты:

а) на плечах:

– удары ногами вверх;

– удары ногами вниз;

б) на спине:

– удары ногами вверх;

– удары ногами вниз.

Падения нередко происходят в повседневной жизни, случаются они и в бою. Но если в схватке боец зачастую падает специально, с определенной целью, например для ухода от противника или нанесения удара, то в быту падения совершаются по воле случая и зачастую приводят к травмам. Для того чтобы избежать неприятностей в подобных ситуациях, следует обратить внимание на основные принципы проведения такого приема, как падение.

Принципы выполнения падений:

1. При ударе о землю нужно избегать спонтанных движений телом: необходимо постараться произвести скручивание и группировку.

2. Следует при этом распределить силу удара о землю на возможно большую площадь соприкосновения тела с землей, тем самым уменьшая энергию деформации.

3. Соприкосновение с землей должно ограничиваться только участками мягких тканей тела падающего.

4. Для изменения поступательного движения на вращательное нужно проводить скручивание тела вокруг какой-либо оси (позвоночник, плечи).

5. Необходимо расслабляться, делая мышцы тела менее твердыми и снижая тем самым скорость падения.

6. Во время падения всегда следует работать тазом, поскольку такие движения обладают самым большим импульсом.

7. В момент контакта тела с землей нужно делать выдох.

Цели падений:

1. Избежание травм при резком соприкосновении с землей, полом и т. д.

Стоит отметить, что в фехтовании выделяют до 12 секторов защиты. Как говорил один китайский мудрец, «правой руке нечего делать в левом кармане», поэтому нужно стараться работать правой рукой в правой части тела, а левой рукой – в левой.

2. Быстрый уход от ударов, луча света (например, от фонаря), выстрела. Обычно исполняется в виде резкого падения вниз с последующим уходом в сторону различными способами перекатов.

3. Подготовка к резким и длинным прыжкам в различных направлениях с мягким приземлением на пол, фигуру противника, крышу автомобиля и т. д.

Для более подробного изучения всех вышеперечисленных способов и принципов следует обратиться к рисункам 2–5.

Когда мы слышим слово «защита», наше воображение рисует нам множество различных картин: средневековые латы, танковая броня, новейшая автосигнализация и др. Что же такое защита в рукопашном бою? Защита – это действия бойца, направленные на подавление атаки противника. В практике поединка существуют две группы приемов нападения и, следовательно, две группы приемов защиты от нападений:

1. Удары и защита от них.

2. Захваты, броски, удержания и защита от них.

Ускользнуть от удара противника, не выходя из контакта с ним, – высший показатель уровня подготовки бойца.

Приемы защиты классифицируются также по способам перемещения защищающегося:

1. Защита перемещением.

2. Защита падением.

3. Защита на месте.

Рис. 6. Защита скручиванием таза и корпуса

Все защитные приемы делятся на контактные и бесконтактные: это зависит от того, находитесь ли вы в контакте с противником или нет.

1. Без контакта:

– с уклоном головы и корпуса;

– с отрывом ног.

2. В контакте:

– со скручиванием корпуса вокруг позвоночника;

– со скручиванием рук в плечах (защита от боковых ударов);

– со скручиванием предплечий, откатом и нанесением удара с внешней стороны.

В русском стиле борьбы выполнение уклонов головой и корпусом схоже с техникой классического бокса. Рассмотрим только защиту в контакте с противником.

Основная идея всех защитных приемов этого стиля – лишить противника точки опоры, вывести его из состояния равновесия. Нанося удар, противник уже на подсознательном уровне рассчитывает на возможность опереться о вас или вернуть своему телу устойчивое положение за счет обратного импульса собственного удара (отдачи). И если вы не оказываетесь в том месте, куда намечена атака противника, он поневоле продолжает движение в направлении удара, теряя устойчивость и равновесие.

Данный способ защиты эффективен, когда вектор силы удара противника направлен к вашему корпусу в вертикальной плоскости. Это прямые удары ногой и рукой, наносимые сверху, снизу, прямо.

В основе любого приема лежат основные законы физики, поэтому, если вы не сможете его выполнить, попытайтесь разобрать отдельно каждое движение и попробовать снова.

Стоит сказать несколько слов по поводу используемых терминов. Понятие о векторе силы удара противника подразумевает систему, включающую в себя направление удара и его силу.

Рассмотрим проведение такой защиты на примерах:

1. Противник наносит прямой удар правой рукой в область груди (рис. 6).

Защита. Сначала следует расслабиться, затем начинать выполнение скручивания тазом и корпусом по направлению часовой стрелки. Необходимо сопровождать точку контакта руки противника с внешней стороны, прокатывая волну грудных мускулов. Следует стараться поддерживать такое положение, чтобы грудь была выгнута, и ни в коем случае не менять вектор силы противника. В конечной стадии приема ваш корпус должен быть полностью развернут, а вектор силы противника продолжается за счет вашей «помощи». Как следствие, противник теряет равновесие и проваливается в образовавшуюся пустоту. Далее следуют выдох и проведение контрприема. Что касается точки контакта руки противника, то здесь имеется в виду точка соприкосновения атакующей конечности противника (руки, ноги) и вашей собственной. Для выведения противника из равновесия точку соприкосновения следует непрерывно перемещать, но делать это намеренно и в нужном направлении, постоянно контролируя ситуацию, поэтому в данном случае используется термин «сопровождать».

Еще одна важная деталь приема: рука противника должна свободно скользить по вашей груди. По твердой поверхности скольжение происходит гораздо лучше, чем по мягкой и рыхлой, поэтому грудные мускулы нужно напрячь. Этот процесс и именуют прокаткой волны грудных мускулов. Обкат конечности мышцами груди означает, что атакующая конечность противника должна скользить по вашей груди.

2. Противник наносит удар или толкает в спину.

Защита. Следует расслабиться и начинать скручивание тазом и корпусом, делая выход с внешней стороны предплечья атакующей руки противника. Далее выполняется плавный обкат руки мышцами спины и продолжение вектора силы противника. Держать спину нужно в несколько согнутом положении, чтобы ее поверхность была округлой. Вектор силы противника необходимо продолжать до тех пор, пока тот не потеряет равновесие. Затем следуют выдох и проведение контрприема.

– желательно уклониться от удара и встать в нижнюю рамку, воздействуя на руку противника приемами, в которых задействованы грудь или спина;

– к атакующей руке нужно постараться применить принцип «прилипания», перемещая точку ее соприкосновения по всей поверхности груди или спины;

Не пугайтесь, если ваш противник держит в руке палку, помните: палка – это всего лишь продолжение его руки.

– не следует пытаться изменить вектор силы противника, так как, применяя силу при попытках изменить направление удара, защищающийся рискует потерять равновесие;

– при скручивании основное количество движений нужно производить тазом.

Методы тренировки:

– сопротивление силе, то есть на первых этапах тренировки защиты нужно попытаться лишь сопротивляться силе и натиску условного противника;

– уступка давлению силы и определение ее вектора. Нужно пытаться проводить защитные приемы, сохраняя вектор силы противника;

– скручивание и продолжение вектора силы противника по касательной к своему телу. При отработке этих приемов уделяйте больше внимания своим движениям.

Если рассматривать палку в руках бойца с точки зрения физики, то можно отметить, что максимальным количеством кинетической энергии обладает свободный конец этого орудия. Именно на данном свойстве и строится защита, три способа которой мы сейчас и рассмотрим:

1. Если вы находитесь в радиусе действия конца палки, переместитесь вперед к руке противника, в «мертвую зону» удара (в боксе, например, боец часто использует этот нехитрый прием, если выходит на линию прямого удара противника), и атакуйте.

2. Если вы находитесь в радиусе действия конца палки, отступите назад или отклонитесь в сторону от удара.

3. Самый примечательный случай, когда вы находитесь вблизи середины палки, следует рассмотреть подробнее.

Палка находится в правой руке противника, следовательно, удар наносится слева направо. При таком ударе вектор силы противника направлен на уровень ваших пояса, плеч или головы в плоскости, параллельной земле. Если вы расслабитесь, то цепочка ваших инстинктивных движений будет такой: отступление на шаг вправо, отклонение от палки с последующим намерением выбить или отвести оружие рукой.

Рис. 7. Защита от бокового удара палкой скручиванием рук в плечах

Бесполезно подробно описывать прием, ведь ситуации бывают разными, поэтому приведем только его основные элементы (рис. 7). Отступите на шаг вправо по окружности направления вектора силы, одновременно встречая палку внешней стороной правой ладони. Далее ведите ее на себя возвратно-поступательным движением правой руки в плоскости удара (это должно быть движение влево по касательной к задней поверхности левого плеча). Плечо скручивайте против часовой стрелки, правую руку все время прижимайте к телу. При этом корпус нужно также скручивать против направления часовой стрелки и подсаживаться влево под удар, перенося вес тела на левую ногу. Затем разгрузите ее и разверните на носке правую ногу. Голову опустите вниз к правому плечу. Сделайте выдох.

Рис. 8. Защита от удара ногой скручиванием в плечах

Рис. 9. Скольжение палки по ребру ладони и предплечья

Рис. 9 (продолжение). Скольжение палки по ребру ладони и предплечья

Далее идет продолжение скручивания плеч. Энергия скручивания правой руки переходит на левую, переводя точку контакта палки с телом на левое плечо. Лопатки при этом сводятся максимально близко друг к другу, голова опущена вниз. Начинайте скручивание левой руки, а ее поступательное движение ведите по ходу палки влево.

Руку скручивайте против часовой стрелки, при этом кисть из положения ладонью вниз переходит в положение ладонью вверх и перехватывает соскользнувшую по линии плеч палку. Сделайте выдох и, удерживая палку в правой руке, продолжайте вектор силы с помощью правой руки или ноги. Вес тела переведите на опорную левую ногу.

Основные условия, требующие особого внимания:

– провести скрутку рук в плечах достаточно сложно, поэтому первые тренировки проводите медленно, стараясь не терять контакта с оружием противника. Помните, что основная работа выполняется у вас внутри, поэтому научитесь прислушиваться к своему телу. Медленный темп упражнений поможет вам лучше понять технику движений и привыкнуть к ним;

Рис. 10. «Скаты крыши», образованные руками

Рис. 11. Защита «скатами крыши» с выходом в верхнюю рамку

Рис. 12. Защита «скатами крыши» с сопровождением палки до уровня колен

– человек имеет возможность расслабиться и следовать своим естественным движениям. Для преодоления и переосмысления динамических стереотипов наиболее полезны именно медленные движения, потому что появляется шанс ослабить напряжение и следовать инстинктам;

– замедленность является зеркальным отражением сверхскорости, так как действие, доведенное до предела, превращается в противоположное;

– необходимо соблюдать осторожность при переходе палки с плеча на плечо, опуская вниз голову;

– принцип скручивания плеч здесь аналогичен принципу касания земли при кувырке;

– при боковом ударе ногой для защиты используется аналогичное скручивание в плечах (рис. 8).

Не стоит также забывать о психологическом моменте схватки. Противник чувствует себя сильнее по причине наличия оружия в своих руках, поэтому можно нейтрализовать его хорошо отработанной защитой и быстрым контрударом.

При таком ударе вектор силы находится в вертикальной плоскости и направлен сверху по окружности, описываемой свободным концом палки. В случае если вы стоите на месте, находясь посередине зоны действия палки, рекомендуется действовать следующим образом.

Первый вариант. Вытяните руки вверх, сложив их в виде «скатов крыши». В этом положении скручивайте предплечья внутрь (рис. 9). Расслабьтесь и встречайте удар внешней стороной ладони вытянутой правой руки (рис. 10). Скручивайтесь предплечьями внутрь, делая приседание вниз. Эти движения поступательно сопровождают вектор силы противника по касательной удара. Подведите палку к правому плечу по касательной и сделайте выдох.

Второй вариант. Применяйте тот же прием образования «крыши», но проведите палку до уровня своих плеч, сгибая локти. В конечном счете предплечья ставятся в позицию верхней рамки (рис. 11). Стартовое положение сходно с первым вариантом приема, но сопровождение палки предплечьем по направлению вектора силы не только вращательное, но и поступательное, оно ведется по касательной к правому плечу. После проведения приема встаньте в позицию верхней рамки и сделайте выдох.

Рис. 13. Защита от удара палкой одной рукой

Рис. 14. Защита от удара ногой в пах

Снова проведите указанный выше прием, но палку опустите до уровня колен (рис. 12).

Данный прием является продолжением второго варианта. После того как вы встанете в рамку, передайте сопровождение на внешнюю поверхность плеча, согнув локти и немного сблизив предплечья. В то же время опустите предплечье вниз, и палка соскользнет на него с плеча. В конечном положении правая рука должна быть обращена ладонью назад. После выполнения приема сделайте выдох. Эффективность такого завершения приема состоит в том, что рука противника, держащая оружие, оказывается низко относительно уровня земли. В такой ситуации противник неизбежно наклонится и подаст корпус вперед. Существует еще несколько возможностей защиты от такого удара (рис. 13).

Наиболее эффективен данный прием против прямых ударов в пах или живот рукой и ногой (рис. 14).

Вектор силы таких ударов проходит в вертикальной плоскости. Рассмотрим на примере защиту от прямого удара правой рукой в низ живота (рис 15).

Рис. 15. Защита от удара рукой в живот вращением корпуса

Первый способ применяется для защиты от ударов нижнего уровня (первый уровень от земли), то есть ударов ниже пояса. Расслабьтесь и начинайте скручиваться вокруг позвоночника по часовой стрелке. Уберите с линии атаки влево таз и живот. Атакующую руку встречайте с внешней стороны внешней частью левого предплечья. Вектор силы удара сопровождается поступательно в плоскости его нанесения: вращательным движением предплечья по касательной, к животу и вниз, при выполнении приседания. После этого сделайте выдох. В окончательном положении ваше предплечье должно быть прижато к животу и развернуто локтем вперед, а кулак своей тыльной стороной должен прижиматься к телу на уровне паха. Благодаря сообщению дополнительной энергии вектору удара удар противника проваливается, и он теряет равновесие. После этого нужно провести контрприем.

Основные условия, требующие особого внимания:

– используйте принцип проката для продолжения вектора силы противника. Не пытайтесь изменить направление этого вектора;

– скручивание и сопровождение удара выполняются одновременно;

– вся сила скручивания и ухода от удара сосредоточена в области таза, а движение руки только сопровождает удар;

– отступая назад правой ногой влево по кругу, выполняйте стойку в нижней рамке. Помните, что рамка – это прямой контакт с атакующей рукой противника;

– действует не оружие, а человек. Принцип данного приема идентичен для любого рычага (палка, нож). Действуйте по направлению вектора силы руки противника, в которой находится оружие;

– нужно четко усвоить последовательность движений: прокатка, продолжение вектора силы, скрутка или обкатка атакующей конечности, продолжение вытяжки движения атакующей конечности и всего тела противника по вектору силы, одновременно скрутка тазом, контрприем.

Второй способ применяется для защиты от ударов среднего уровня (второй уровень от земли), то есть ударов, идущих в область от пояса до шеи. При таких ударах вектор силы противника находится в вертикальной плоскости.

Рассмотрим этот способ защиты на примере прямого удара правой рукой в середину живота (рис. 16).

Расслабьтесь, скручивание тазом проводите вокруг позвоночника по часовой стрелке. Таз и живот с линии атаки убирайте влево. В то же время сгибайте в локте левую руку и ладонью встречайте внешнюю сторону атакующей руки противника, причем наложение ладони на предплечье противника идет больше сверху, чем сбоку. Далее вектор направления удара противника сопровождайте поступательно-вращательным движением предплечья по касательной к низу живота. Присядьте и сделайте выдох. После проведения приема ваши левый локоть, предплечье и ладонь внешней стороной должны быть прижаты к телу. В такой позиции удар противника проходит мимо, проваливаясь в пустоту, вследствие чего он теряет равновесие. После этого проводите контрприем.

Рис. 16. Защита от удара в живот скручиванием предплечья

Основные условия, требующие особого внимания:

– при проведении приема желательно отступить на шаг правой ногой и встать в позицию верхней рамки, фиксируя руку противника;

– вся сила скручивания и ухода от удара сосредоточена в области таза, а рука только сопровождает удар.

Этот прием используется для защиты от ударов в голову (третий уровень от земли) (рис. 17).

Естественными инстинктивными движениями при ударе в голову являются наклон головы и подъем руки вверх для создания блока. Рассмотрим пример бокового удара в голову правым кулаком. При таком ударе вектор силы проходит по окружности слева направо в плоскости, параллельной земле.

Здесь возможны два способа защиты.

Первый вариант. Расслабьтесь, отклоните голову назад вправо и поднимите вверх левый локоть. Начинайте скручивание тазом по часовой стрелке и встречайте руку противника в плоскости удара снизу внешней частью левого предплечья.

Рис. 17. Защита от удара рукой в голову скручиванием предплечья (первый вариант)

Рис. 18. Защита от удара рукой в голову скручиванием предплечья (второй вариант)

Скручивайтесь тазом в приседе, продолжая вести руку противника вправо и вниз, и при вращении предплечья заносите левый локоть над предплечьем противника. Используя свои предплечье и локоть в качестве рычага, скручивайте локоть вниз. Далее можно выбрать один из двух путей: первый вариант – продолжать скручивание своего локтя вниз, обкатывая руку противника и приседая, затем направить его удар вправо и вниз. И второй – присесть и нанести удар в локтевой сгиб противника.

Использование обоих вариантов дает возможность продолжить вектор силы противника и вывести его из равновесия. После проведения приема ваши руки должны перейти в верхнюю рамку, а предплечья – контролировать руку противника с внешней стороны. Выполнив прием, проведите контрудар.

Второй вариант. Прием используется аналогично предыдущему первому варианту, но обкатка предплечья проводится против часовой стрелки, с внутренней стороны атакующей руки (рис. 18). Выполняется шаг вперед левой ногой и удар в приседе под локтевой сгиб, когда ваш левый локоть оказывается над предплечьем противника. Второй вариант развития боя после проведения основного приема – продолжение обкатки, спуск вашего предплечья по внешней стороне предплечья противника и вывод его из равновесия ударом руки.

«Дайте мне точку опоры, и я переверну весь мир!»

(Архимед)

Основные условия, требующие особого внимания:

– при ударе рычагом (палка, нож) обкатку следует проводить как можно ближе к атакующей руке;

– после обкатки прямого удара в голову можно опустить вниз предплечье, скручивая его с внутренней стороны вниз к себе;

– старайтесь всегда находиться с внешней стороны от удара, используйте инерцию противника и принцип рычага.

Рис. 19. Освобождение от захвата за руку одной рукой вращением предплечья

Зачастую противник обладает высоко развитыми способностями борца и успешно применяет разного рода приемы и захваты. Осуществить качественный выход из правильно выполненного захвата порой бывает гораздо сложнее, чем заблокировать прямой удар рукой.

Рассмотрим ситуацию (рис. 19), когда противник, превосходящий по силе, держит вас за левую руку правой рукой.

Для освобождения от подобных захватов всегда используйте принципы рычага, продолжения вектора силы, обкатки, скручивания. Итак, противник удерживает вас правой рукой за левую. Точка захвата – это точка опоры. Ваш кулак образует малое плечо рычага, а плечо и предплечье – большое, причем плечо и тело представляют собой единую систему. Разворачивайте большое плечо рычага и тело (то есть проводите разворот тазом) вправо и внутрь, выводите локоть в вертикальную плоскость над предплечьем противника. Скручивайтесь тазом по часовой стрелке и, садясь назад влево, разрывайте весом тела кольцо захвата, при этом сдвигайте большим плечом рычага предплечье и кулак противника по направлению вниз к себе.

В окончательном положении вы должны встать в нижнюю рамку, прижьмите ваш кулак тыльной стороной к паху, а предплечье – к животу. Стойка в нижней рамке позволит вам контролировать разжатую кисть противника тыльной стороной левого предплечья, при этом ваш локоть будет направлен на противника. Сделайте выдох и начинайте проводить куст контрприемов.

Контратаку можно построить на продолжении движения руки противника вниз, в то же время нанося удары ребром ладони левой руки в лицо или горло противника.

Основные условия, требующие особого внимания:

– помните, что в точке захвата кисть должна вращаться против часовой стрелки, двигаясь вниз и разрывая кольцо захвата;

– не теряйте контакта с противником;

– желательно потянуть противника по вектору силы на себя вниз, сделать шаг назад и вправо левой ногой и встать в нижнюю рамку;

– техника освобождения от захвата спереди за плечо или горло идентична приему освобождения от захвата рукой. Добавьте накидку предплечья сверху и ведите скручивание им по направлению вниз к себе.

Рассмотрим ситуацию, когда противник произвел захват правой рукой вашей левой руки в области запястья, при этом в точке захвата вы оказались слабее. Используйте силу его захвата как точку опоры, вокруг которой будет происходить вращение рычага. Большое плечо рычага – это ваше предплечье и плечо, представляющие собой единую систему.

Мы уже выяснили, что основная сила вращения сосредоточена в области таза, поэтому приседайте и разворачивайте тазом большое плечо рычага, вращая им в месте захвата вокруг предплечья по часовой стрелке. Когда малое плечо рычага, то есть кисть, будет развернута ладонью вверх, наложите ее на предплечье противника с внешней стороны (рис. 20).

Рис. 20. Освобождение из захвата за руку одной рукой с выходом в верхнюю рамку

Скручиваясь тазом по часовой стрелке, отступите правой ногой на шаг назад и начинайте скручиваться левым предплечьем по часовой стрелке (обкатка кистью). При этом протягивайте предплечье противника по касательной к своему телу, стараясь двигаться по направлению его вектора силы. В окончательном положении ваши руки должны находиться в верхней рамке, а левое предплечье внешней стороной следует плотно прижать к животу.

Основные условия, требующие особого внимания:

– в скручивании предплечья значительную роль играет весь вес вашего тела;

– освобождение от захвата за плечо и горло проводится аналогично освобождению от захвата за руку вторым способом, с той лишь разницей, что ваша рука накладывается на кисть противника сверху и скручивание предплечья ведется внутрь.

Противник может выполнять захват за запястье, руку или шею. Техника проведения приема во всех случаях будет одинакова, поэтому рассмотрим первый вариант. Итак, вы схвачены за запястье левой руки противником, превосходящим вас по силе. Возможны два варианта защиты.

Рис. 21, а. Выход из захвата за руку одной рукой при помощи вращения предплечья по часовой стрелке

Первый вариант (рис. 21, а). Расслабьтесь и поворачивайте свое предплечье до тех пор, пока оно не встанет в горизонтальное положение на уровне груди. Далее разверните корпус по часовой стрелке и сделайте шаг назад. Продолжайте вращение своим предплечьем, и кисть противника разожмется, отпуская вашу руку. Присядьте и увеличьте нагрузку на руку противника нажатием локтя. Переходите в рамку и делайте выдох. Далее можно выполнить болевой прием на кисть противника или провести удержание, например заломить руку противника за спину.

Второй вариант (рис. 21, б). Действуйте аналогично первому варианту, но вращение предплечья проводите против часовой стрелки, то есть в данном случае ваш локоть упирается в руку противника с внутренней стороны. Как только ваш локоть окажется над предплечьем противника, сделайте небольшой шаг левой ногой вперед. При этом ваш локоть должен оказывать давление на предплечье противника, так как вы используете рычаг. Кисть противника разожмется, отпуская вашу руку. Далее нужно сделать выдох и провести контрприем.

Рис. 21, б. Выход из захвата за руку одной рукой при помощи вращения предплечья против часовой стрелки

Рассмотрим ситуацию, когда противник, превосходящий по силе, держит вас двумя руками за руку. Комбинируя вышеперечисленные способы, вы имеете возможность использовать следующие виды защиты:

1. Движение наружу (рис. 22).

2. Движение внутрь (рис. 23).

3. Движение к центру.

4. Движение вниз.

5. Движение вверх.

6. Движение на себя.

Основные условия, требующие особого внимания:

– производите движения по направлению вектора силы противника;

– после проведения приема немедленно становитесь в рамку;

– применяйте подсечки под несущую ногу противника;

– помните: суставы – это своего рода шарниры, вращение которых должно проходить легко и естественно;

– создавайте пару сил, укрепляя кулак захваченной руки свободной рукой, то есть при выходе из захвата положите свободную ладонь на кулак вращающейся руки, тем самым помогая ей двигаться;

Рис. 22. Выход из захвата за руку двумя руками движением наружу

– если в захвате участвуют несколько противников, не пытайтесь освободиться, а применяйте принцип вращения. При помощи грубой физической силы вырваться из захвата практически невозможно, поэтому используйте вращение корпусом, тазом и конечностями. Это поможет вам освободиться из рук противника, не прикладывая значительных усилий.

Рис. 23. Выход из захвата за руку двумя руками движением внутрь

Рассмотрим самый простой способ такой защиты. Перед началом этого приема нужно принять следующую позу: подбородок подтянут к груди и упирается в локтевую ямку руки противника, тело расслаблено, ноги слегка согнуты в коленях. Далее начинайте выход из захвата. Упираясь подбородком в руку противника, делайте поворот корпуса внутрь, выводя противника из равновесия. Для того чтобы удержать равновесие самому, прижмитесь к нему тазом. Сделайте выдох. Выполнение приема закончено, далее проводите контратаку.

Рис. 24. Выход из захвата за шею сзади одной рукой

Рис. 25. Освобождение от захвата за шею одной рукой при помощи залома головы противника

Захватите с внешней стороны правый локоть противника левой рукой и по вектору силы помогайте ему двигаться влево вверх. Правой рукой держите противника за волосы на затылке и, прижимаясь к нему тазом, поднимайтесь вверх (рис. 24). При таком захвате ваш противник неизбежно последует за вами. Теперь, когда он опирается на вас, остается лишь присесть, и противник, теряя равновесие, начнет падать набок. Опустите немного правое плечо и заставьте противника упасть на землю или на ваше колено.

Еще один способ освобождения из такого захвата основан на заломе головы противника (рис. 25). Рассмотрим ситуацию, когда противник захватил вас за шею правой рукой. Расслабьтесь, левой рукой через плечо захватите подбородок противника, а правую положите на его локоть. Скручиваясь тазом против часовой стрелки, надавливайте на подбородок противника снизу вверх. Когда он разожмет руку и начнет падать назад, а вы уже будете у него за спиной, продолжайте оказывать давление левой рукой на подбородок противника. В итоге противник должен упасть на землю или на ваше колено.

Основные условия, требующие особого внимания:

– обязательно защищайте шею, подтягивая подбородок к груди;

– не паникуйте и не пытайтесь разогнуть руку противника: он ждет от вас именно этих действий.

Методы тренировки:

– представьте себе, как выглядит захват со стороны, обязательно запомните расположение вектора силы;

– тренируйтесь с напарником в медленном темпе, чтобы полностью понять основы выполнения приема;

– если захват еще не проведен до конца, блокируйте руку противника;

– при захвате за подмышки и шею сзади действуйте следующим образом: наложив левую руку на подбородок противника и поднимаясь вверх, производите скручивание головой под углом 45° к противнику.

Рассмотрев рис. 26, вы можете заметить, что движения затруднены только в области поясницы и локтей, а ноги, голова, таз, предплечья и плечи остаются вполне подвижными. При помощи каждого из этих участков тела можно как защищаться, так и атаковать.

Рис. 26. Освобождение корпуса из захвата двумя руками сзади

1. Ноги. Возможность атаки противника пяткой, стопой и голенью.

2. Голова. Головой можно наносить удары в лицо противника.

3. Таз. Скручиваясь тазом вправо, можно получить свободное пространство в захвате и, используя локоть как точку опоры, наносить удары в пах, бок и живот противника свободной рукой. Также появляется возможность провести ряд бросков.

4. Предплечья. Движением плеч можно создать выгодную позицию при захвате, чтобы затем провести защитный прием и контратаку.

5. Плечи. Скручивание в плечах – очень важный начальный элемент многих приемов. Он предполагает широкий диапазон действий: выход из кольцевого и уход из удушающего захватов, перегруппировка перед контратакой.

Основные условия, требующие особого внимания:

– расслабление и выдох способствуют уменьшению объема вашего тела, что может привести к потере равновесия и значительному снижению возможности правильно двигаться и наносить удары;

Рис. 27. Освобождение от захвата ног двумя руками

– выполнение вами приседаний заставит противника затратить дополнительные усилия на поддержку вашего тела на прежнем уровне относительно земли;

– отсутствие наклона вперед при скручивании плеч и корпуса не позволит противнику расцепить руки и твердо зафиксирует его в неудобном положении.

Рассмотрим все ключевые моменты этой ситуации (рис. 27).

Вектор силы противника относительно вас направлен назад, точкой опоры для противника являются ваши колени, зоной атаки плечом становится ваша паховая область. Противник пытается сбить вас с ног и тянет ваши колени на себя и вверх.

Проводя защиту, расслабьтесь, слегка присядьте и навалитесь грудью на голову противника, используя вес всего тела. Сделайте шаг назад, причем, если захват производится в области колена, немного согните ногу. Далее возможны несколько вариантов:

1. Скручивание тазом в сторону от вектора силы и придавливание противника к земле.

2. Захват головы противника по ходу движения.

3. Скручивание позвоночника в виде знака вопроса и применение пары сил (речь идет об образовании единой системы из скручивания позвоночника и предплечий).

Рассмотрим наиболее интересный способ. Правой рукой найдите первую болевую точку – нижнюю часть носа. Произведите захват кистью снизу и тяните на себя. Далее следует удар локтем в позвоночник противника. Стоит отметить, что захвата такого рода можно не допустить вообще, нанеся противнику удар ногой в лицо.

Основные условия, требующие особого внимания:

– расслабляйтесь, не позволяйте противнику использовать предполагаемые им точки опоры: это заставит его потерять равновесие;

– работайте одновременно в нескольких направлениях, двигайтесь;

– если вы уже упали, не пытайтесь вырваться из захвата силой, скручивайтесь тазом и наносите противнику удары ногами.

В совершенстве владеть приемами защиты, безусловно, необходимое условие для ведения рукопашного боя. Но только защищаясь и не нападая, одержать победу невозможно, поэтому во всех единоборствах атаке отводят немаловажную роль.

Технику болевых приемов считают одной из самых сложных. Но, несмотря на трудности, возникающие в процессе обучения бойцов, болевые захваты незаменимы в ситуации ближнего боя. Рассмотрим пример проведения скручивания кулака с переходом на болевой прием (рис. 28). В такой ситуации противник держит правую руку перед собой в согнутом состоянии, а его кулак большим пальцем развернут к вам.

Сделайте шаг левой ногой вперед и влево, а затем захватите кулак противника снизу правой рукой, а сверху – левой.

Рис. 28. Скручивание кулака противника с переходом на болевой прием

Не наклоняясь, надавите на руку противника всей тяжестью тела. Выполняйте движения одновременно в трех направлениях: вытягивайте руку противника по предплечью, отводя таз назад и вниз, при этом вращайте кулак противника обеими руками соответственно (левой – влево, правой – вправо). В тот момент, когда его кулак будет развернут большим пальцем влево, проведите вытягивание захваченной руки: сначала вниз, приседая и отходя, а затем, постепенно приближаясь, по дуговой линии вверх. Добившись при помощи этих действий значительного расслабления кисти противника, надавите на внешнюю часть его локтя и, приседая, выполните болевой прием на кисть так, чтобы локоть противника уперся в землю.

В итоге противник упадет на землю.

Рис. 29. Болевой прием на пальцы, кисть

Общий принцип работы на пальцы противника подробно показан на рис. 29.

Рассмотрим случай, когда противник держит руку перед собой в согнутом состоянии (рис. 30). Подобную ситуацию можно наблюдать при боковом ударе в голову или после выхода из захвата за плечо. Захватите руку противника изнутри так, чтобы ваши и его локтевые сгибы соприкоснулись, и давите сгибом своего локтя на сгиб локтя противника. Для продолжения вектора силы отступите на шаг назад и, присев, давите на плечо противника тяжестью всего тела. Используя его предплечье в качестве рычага, ведите противника вниз, а затем резко вверх. Теперь его единственная опора – это вы. Достаточно легкого толчка левой рукой, чтобы противник потерял равновесие и упал.

Рис. 30. Сбивание руки противника, согнутой в локте

Все основные движения данного приема показаны на рис. 31.

Рис. 31. Работа на голову скручиванием

Захватите голову противника сверху левой рукой, а подбородок – правой. Начинайте вращение головы вокруг шейных позвонков, одновременно заламывая ее назад. В результате противник начинает падать на землю.

Представьте ситуацию, когда противник наносит вам удар в живот правой ногой. Находясь с внешней стороны атакующей ноги противника, вы защищаетесь. Помните: главное в бою – это динамика. Приемы защиты и контратаки должны сливаться в единое целое, между проведением тех и других не должно быть паузы. В данном случае можно предложить вам следующие действия. Прижмите голень противника к своему правому бедру, захватив пятку снизу правой рукой. На небольшом расстоянии от колена, в нижней трети бедра, находится болевая точка. Наложите на нее левое предплечье и, скручиваясь тазом, сделайте присед вперед, при этом направление ваших движений должно быть противоположно направлению удара противника. Сделайте небольшой шаг влево, не отпуская ноги противника, и он окажется лежащим на земле перед вами.

Рассмотрим ситуацию, когда вы стоите к противнику левым боком после проведения защитного приема от удара ногой (рис. 32). Захватите снизу атакующую ногу противника правой рукой за пятку, прижимая ее голень к верхней части своего правого бедра, а левое предплечье наложите на бедро чуть выше колена (там находится болевая точка). Затем одновременно сделайте присед вперед и влево, против направления удара ноги, и начинайте скручивающее движение левой рукой вниз по болевой точке. Скручиваясь тазом против часовой стрелки, сделайте небольшой шаг влево к падающему противнику.

Рис. 32. Захват ноги противника

Также возможен вариант скручивания, когда вы продолжаете вектор силы противника.

Рассмотрим ситуацию, когда вы провели защиту от удара коленом в живот. Захватите левой рукой атакующую ногу противника под колено, а правой рукой – за ступню или пятку снизу. Продолжая удар вперед и вверх по вектору силы, выведите противника из равновесия резким движением на себя или от себя (рис. 33). В результате противник окажется на земле лежащим на животе или спине.

Рис. 33. Захват ноги противника в области коленного сгиба

Основные условия, требующие особого внимания:

– большинство болевых точек на руках или ногах находятся на расстоянии одной трети от длины конечностей;

– иногда контрприем приходится проводить против направления движения удара противника – это нормально. Фактически к моменту проведения атаки противник уже не двигается и его положение неустойчиво;

– действуйте сразу в трех направлениях: ведите стопу противника вверх, голень – вперед или назад, бедро – вниз.

Есть немало способов воздействия на коленный сустав противника, в этой книге мы рассмотрим три. Однако стоит отметить некоторые важные моменты:

1. Никогда не наносите прямых ударов.

2. Захваченную конечность противника нужно выкручивать по спирали, при этом следует присесть.

Вариант 1 (рис. 34). Вы наносите противнику удар подъемом стопы под коленную чашечку, но противник не падает, а лишь сгибает ногу в колене. В таком случае нужно продолжать вкручивание стопы под колено противника, затем, слегка присев, сделать толчок под колено атакующей ногой. При этом можно зафиксировать руку противника или схватить его за волосы.

Рис. 34. Скручивание на коленный сустав

Вариант 2. Рассмотрим ситуацию, когда противник, превосходящий вас по весу тела, захватил вас сзади обеими руками в области груди. В данной ситуации речь идет уже не об удачной контратаке, а об освобождении от захвата. Оплетите правую ногу противника своей правой ногой с внутренней стороны. Теперь вам остается только присесть, и противник, разжимая кольцо рук, упадет на землю.

Вариант 3. Воздействуя на коленный сустав противника, можно освободиться и от захвата за шею (рис. 35).

Рис. 35. Освобождение из захвата за шею одной рукой путем воздействия на коленный сустав противника

Работа скручиванием на стопу

Ситуация такова: противник ударил вас выпрямленной ногой. Проведя защитный прием, вы фиксируете его ногу, удерживая его двумя руками за пятку и подъем стопы (рис. 36). Далее начинайте движение по направлению вектора удара противника вперед или назад. Возможно, вам покажется необычным, что вектор прямого удара ноги может быть направлен вперед относительно вас. На самом деле здесь нет ничего удивительного. Противник может атаковать, отпрыгивая назад.

Рис. 36. Скручивание стопы противника

Начиная движение, выкручивайте стопу противника в удобном для вас направлении. В совокупности с линией ваших шагов траектория вращения стопы выглядит, как спираль. Противник потеряет равновесие и упадет на землю.

Основные условия, требующие особого внимания:

– при вращении стопы старайтесь использовать не грубую физическую силу, а принцип рычага и собственную силу тяжести;

– прием основан на болевом эффекте, возникающем при натяжении сухожилия.

Один из наиболее часто используемых ударов палкой – это прямой выпад (рис. 37).

В этом случае сделайте уход с линии атаки и, схватив палку двумя руками, продолжите траекторию ее движения.

Рис. 37. Ведение палки на излом кисти противника

Когда противник начнет терять равновесие, сделайте оборот палкой так, чтобы она двигалась на излом кисти противника. Кисть руки разожмется, выпуская оружие.

Также отобрать у противника палку можно, используя принцип рычага (рис. 38).

Рис. 38. Применение принципа рычага

После ухода с линии атаки палка захватывается одной рукой за конец, а второй, с одновременным разворотом корпуса, почти за основание, непосредственно около руки противника. Разворачиваясь, поднимите основание палки вверх, она снова пойдет на излом кисти противника, и он выпустит ее.

В сущности, здесь используется тот же принцип, что и в приемах для освобождения руки из захвата.

Данный прием используется при боковом ударе палкой. Рассмотрим основные элементы приема (рис. 39).

Рис. 39. Обезоруживание противника: палка в обеих руках

Схватите палку правой рукой за конец прямым хватом, а левой – за основание обратным хватом. В случае, если противник держит руку так, что палка не видна вам, положите левую руку на его кисть. Начинайте выкручивать палку так, чтобы вместе с ней выворачивалась и кисть противника. В данном случае осью вращения являются руки противника.

Не забывайте, что вся сила исходит из движений ногами и тазом, движения рук лишь задают направление. Когда палка придет в вертикальное положение, слегка присядьте и потяните верхний конец палки вниз. Палка начнет движение на излом уже вывернутой кисти противника, и он разожмет обе кисти. Сопротивляться движению палки не позволит принцип рычага.

Прием, проводимый для того, чтобы отобрать у противника нож, почти не отличается от предыдущего. Не столь важно, какое оружие у противника в руке, ведь любой предмет – это рычаг, которым можно воспользоваться. Основы приема просты: нужно определить направление вектора силы удара, уйти с линии атаки, захватить оружие или руку противника и выкручивать их в направлении против большого пальца – на излом кисти.

Рассмотрим ситуацию, когда противник наносит прямой удар ножом в область живота, а нож находится в правой руке.

Первый вариант. Захватите атакующую руку противника снизу правой рукой, а левую положите на его кисть сверху. Одновременно с захватом уходите в сторону с линии атаки, проводя скручивание тазом по часовой стрелке. Выворачивайте кисть противника, продолжая вектор силы его удара, то есть протащите нападающего вперед по ходу движения. В результате противник потеряет равновесие, а его кисть должна разжаться и выпустить нож.

Второй вариант. Этот способ обезоруживания противника, держащего нож, построен на инстинктивных движениях, но пользоваться им, не обладая высоким уровнем профессионализма, не рекомендуется. Двигаясь инстинктивно, вы попытаетесь отскочить в сторону и схватить оружие противника. Так и действуйте.

Используйте нож в качестве рычага, обхватив его лезвие рукой, и убирайте корпус с линии атаки влево. Это основа приема, далее есть несколько вариантов:

1. Давите на лезвие правой рукой, опуская рычаг вниз, а предплечьем левой ударьте снизу в основание кисти противника (рис. 40).

Рис. 40. Обезоруживание противника при прямом ударе ножом

2. Существует и «зеркальный» вариант первого способа: захваченное лезвие ножа ведется вверх, и сверху наносится удар предплечьем левой руки в основание кисти противника (рис. 41).

Рис. 41. Обезоруживание противника ударом предплечья сверху

3. Захват кисти около лезвия ножа. Захватив кисть противника, разверните корпус влево и нанесите удар локтем правой руки в локтевой сгиб нападающего (рис. 42). Далее продолжайте выкручивать кисть противника, одновременно отводя его руку назад. С помощью таких движений вы защемляете сухожилие руки, вследствие чего противник выронит нож.

Основные условия, требующие особого внимания:

– принцип выбивания ножа ничем не отличается от принципа освобождения конечности из захвата. Помните: схваченный за лезвие нож является продолжением вашей руки;

Рис. 42. Обезоруживание противника ударом в локтевой сгиб

– не пытайтесь вырывать нож: это бесполезно; выкручивайте его или используйте как рычаг;

– кисть противника можно разжать, разгибая его большой палец и мизинец;

– помните, что лучше порезать руку, чем подвергаться риску получить удар ножом под ребра.

В отличие от холодного оружия пистолет представляет гораздо большую опасность по причине огромного радиуса действия. В ситуации, когда противник хочет применить пистолет, ваша главная задача – быстрый уход с линии огня. Проведение защиты, как правило, включает в себя следующий ряд действий: уход с линии огня, молниеносный выпад, захват кисти противника и выполнение болевого приема на руку.

Вашему вниманию предлагается следующий вариант. С линии огня уйдите, применив скручивание тазом (рис. 43), после чего наложите на кисть противника левую руку и выкручивайте пистолет в направлении против большого пальца руки противника.

Рис. 43. Обезоруживание противника, держащего в руке пистолет

При этом ваша вторая рука может выполнять ряд действий: во-первых, не участвовать в приеме, чтобы появилась возможность защититься от атак, проводимых свободной рукой или ногами противника. Во-вторых, движения свободной руки должны помогать проведению приема, поэтому накладывайте ее снизу и начинайте вращение кисти противника. С увеличением усилий сократится время выполнения приема. В-третьих, свободной рукой при проведении приема можно атаковать.

Помните о том, что при проведении данного приема следует использовать принцип рычага (рис. 44).

Рис. 44. Использование принципа рычага для обезоруживания противника

Основные условия, требующие особого внимания:

– при захвате кисти противника можно обхватить только верхнюю ее часть, а свободную ладонь наложить на пистолет для усиления действия рычага;

– у многих пистолетов при выстреле отбрасывается назад затворная рамка, и, если противник сделает выстрел в момент наложения вашей руки на пистолет, вы серьезно поранитесь. Поэтому старайтесь провести прием как можно быстрее;

– помните, что отобранный пистолет можно использовать в качестве кастета для нанесения ударов в голову противника.

В этом разделе даются ключевые моменты техники обезоруживания противника. Самое главное – использовать рычаг, а с помощью какого оружия, не столь важно. В роли рычага с одинаковым успехом могут выступать палка, нож, бутылка, пистолет и многие другие предметы. Суть данной техники сводится к тому, что любое оружие противник держит одним и тем же хватом, а следовательно, и основа приема для выбивания оружия будет постоянной. Основные принципы:

1. При заломе кисть противника должна составлять с предплечьем угол, меньший чем 90° (так можно вызвать болевые ощущения).

2. Старайтесь наносить удары в болевые точки противника, при этом оптимальный угол между атакующей конечностью и атакуемой поверхностью – 45°.

3. Любой прием начинается с движений таза и плеч, старайтесь максимально усилить импульс.

4. Оружие противника нужно либо выбить из его рук с отбрасыванием в недосягаемую зону, либо забрать себе.

Лишить противника оружия можно, воздействуя на его болевые точки. При сильных болевых ощущениях противник непроизвольно разжимает руку и теряет оружие (рис. 45).

Рис. 45. Обезоруживание противника путем воздействия на болевые точки

Расположение некоторых болевых точек:

1. Между основаниями большого и указательного пальцев.

2. На основании ребра ладони.

3. Между костяшками безымянного, среднего и указательного пальцев.

4. На внутренней стороне запястья. Несколько примеров нанесения ударов по болевым точкам:

1. Удар в основание кисти ребром ладони с выполнением приседа. Проведите разворот корпуса, уходя с линии огня, и, слегка присев, чтобы увеличить энергию удара, нанесите удар в основание кисти противника (рис. 46).

Рис. 46. Удар в основание кисти противника

2. Удар в болевую точку, находящуюся в нижней части основания кисти, наносится носком или ребром ступни (рис. 47). При ударе ребром ступни вы начинаете движение с разворота корпуса против часовой стрелки. Одновременно уходя с линии огня, вы набираете энергию для удара за счет разворота и, нанося удар в болевую точку, обезоруживаете противника. Удар носком ноги выполняется резко и коротко из положения в приседе.

Рис. 47. Удар в нижнюю часть основания кисти противника

3. В болевые точки на запястье и между костяшками пальцев удары наносятся кистью или кулаком. Оба удара выполняются с захлестом. Уходите с линии огня, выполнив разворот корпуса, и наносите удар либо внешней стороной кисти по ходу движения, либо кулаком снизу (рис. 48).

Рис. 48. Удар в болевую точку на запястье

Основные условия, требующие особого внимания:

– любой прием начинается с ухода с линии огня;

– удары в болевые точки должны быть скользящими и хлесткими;

– любой прием обязательно следует завершать на выдохе.

Нередко в жизни случается так, что провести открытый поединок по ряду причин невозможно. В этом разделе рассказывается о некоторых приемах, которые используют бойцы спецподразделений во всем мире.

«Мастер поражает противника» (изречение учителя карате).

Нейтрализация часового (рис. 49). Подкравшись к часовому сзади, сделайте рывок вперед, ударив его в верхнюю часть бедер плечом, при этом ваши руки должны обхватить ноги противника в области щиколоток. Ноги часового зафиксированы вашим захватом, поэтому в результате удара ваш противник начнет падать вперед. В этот момент резким рывком потяните его ноги на себя, одновременно выпрямляясь в полный рост.

Рис. 49. Нейтрализация часового

Противник лежит на земле, а вы держите его ноги. Нанесите ему удар в пах одной ногой, после чего сядьте ему на спину и проведите связывание рук противника. Для того чтобы это было проще сделать, захватите его кисть и, выворачивая, заведите ее по окружности за спину противника. Когда его рука окажется прижатой к спине, проведите болевой прием на локти: для этого немного поднимите их вверх и, приподняв свой таз, упритесь в локти противника бедрами. Теперь руки противника зафиксированы, а ваши – свободны. Проведите связывание его рук (рис. 50).

Рис. 50. Связывание рук противника

Теперь рассмотрим ситуацию, когда в роли часового выступаете вы сами. Главное – вовремя отреагировать на нападение, ведь когда противник окажется на вашей спине, будет поздно предпринимать какие-либо попытки высвободиться из захвата. Начиная падать, проведите скручивание тазом (осью вращения в данном случае будет вытянутая вперед рука). Энергии вращения вполне достаточно для того, чтобы сбросить с себя противника; после выполнения оборота нанесите противнику удар ребром ладони в шею или кулаком в висок.

У каждого стиля боевых искусств есть свои особенности. Например, в восточных единоборствах чаще используются низкие стойки и концентрация силы в одном ударе. И это понятно, ведь восточные жители низкорослы и приземисты. Но для европейцев, отличающихся высоким ростом, такие стили боя неприемлемы. Наличие высокого роста и длинных конечностей предполагает хлесткие боковые удары и систему разного рода захватов. На этом отчасти и построены приемы борьбы в русском стиле.

В системе боевого искусства в русском стиле техника прямых жестких ударов почти не рассматривается. Такие удары – отличительная особенность жестких стилей. В русском стиле большинство приемов проводится раскрытой кистью, а энергия удара набирается за счет движений корпуса. Отсутствуют жесткие стойки и заученные движения.

Русские мастера-единоборцы говорят, что лучше нанести травмы всем противникам и выйти невредимым из схватки, чем поразить одного и погибнуть самому. Именно поэтому удары ногами, например, наносятся не выше уровня пояса: таким образом сохраняются устойчивость и равновесие, значительно сокращается время, затраченное на удар.

Но, кроме техники, существует еще и тактика. Знание оптимальной тактики ведения боя для различных ситуаций – это одно из условий успеха. Ниже представлена классификация основных тактических моментов:

1. Один на один.

2. Один против двух.

3. Один в круге:

– уровень верхний;

– уровень нижний.

4. «Стенка на стенку».

5. Толпа (каждый сам за себя).

Разумеется, каждому из этих тактических моментов можно посвятить отдельную книгу, и этого будет не достаточно, поэтому в данном случае мы рассматриваем только вариант «один на один».

Как уже упоминалось ранее, заученных движений в русском стиле нет, все они порождены рефлексами и являются спонтанными и естественными. Но существует ряд принципов, которых следует придерживаться:

1. Ваше тело – уже само по себе оружие. Помните об этом и учитесь им пользоваться.

2. Удар можно нанести из любого положения.

3. Следует менять направление и силу удара, но никогда не нужно прерывать движение. Оно должно проходить по «принципу волны»: так, морская волна может изменять свое движение и мощность, но остановить ее невозможно. «Принцип волны» показан на рис. 51 и 52.

Рис. 51. «Принцип волны» (движение вперед)

Рассмотрим ситуацию, когда вы и ваш противник стоите в левосторонних стойках. Атака выглядит следующим образом. Начиная разворот бедрами, вы бьете носком правой ноги в одноименную голень противника, далее подаете корпус немного вперед, сокращая дистанцию, и наносите удар коленом той же ноги в верхнюю часть бедра противника (там находится болевая точка). Продолжайте разворот и, повернувшись к противнику спиной, ударьте стопой в его колено с внутренней стороны (рис. 53).

Рис. 52. «Принцип волны» (движение в сторону)

Рис. 53. Удар «тройка»

Рассмотрим «тройку», выполненную рукой. Первый удар, разворачивая корпус, нанесите в солнечное сплетение (в этой точке тела находится множество нервных окончаний). Затем, сгибая руку и подавая корпус вперед, бейте локтем в живот или горло противника. К моменту нанесения второго удара вся энергия, накопленная за счет разворота корпуса, будет израсходована. Поэтому начинайте разворот в другую сторону и наносите третий удар в шею или голову противника тыльной стороной ладони (кулака) или ребром ладони, резко разгибая локтевой сустав (рис. 54).

Рис. 54. Удар «тройка» рукой

Этот удар как нельзя лучше подтверждает принцип «из любого положения можно нанести удар». Дело в том, что данная техника опровергает мнение большинства о том, что эффективные удары наносятся только из стоек.

Атака выглядит следующим образом. Фактически в первой фазе удара вы сидите на корточках, а ваши руки лежат на коленях – обычная поза для обезьяны.

Из положения легкого приседа вы начинаете разворот тазом, опуская руки (это необходимо для создания опоры). Упираясь руками в землю, резко выбрасывайте ногу в сторону. Удар обычно наносится в голеностопный сустав, голень или колено противника.

Блоки – это одна из техник защиты. Но прежде чем говорить о блоках, следует разобраться, что же такое защита. Общеизвестное определение защиты характеризует ее как ответную реакцию на нападение, состоящую из ряда действий, нейтрализующих атаку противника. Эти действия подразделяются на подготовку к защите и непосредственное проведение самой защиты.

В подготовку к выполнению блока входит прежде всего распознание момента атаки. Внимательно следите за своим предполагаемым противником: такие признаки, как трепетание ресниц, раздувание ноздрей, расширение зрачков предупредят вас о надвигающейся атаке.

Итак, мы подходим к выполнению защиты. В данном случае в качестве защиты мы предлагаем блок. В большинстве своем блоки, выполняемые руками, представляют собой защиту предплечьем, которое ставится перпендикулярно к атакующей конечности (рука, нога) противника.

Блоки бывают двух видов: силовые и мягкие. Зачастую мягкие блоки бывают гораздо выгоднее, так как позволяют использовать энергию удара противника для своей атаки (на этом принципе построено айкидо), но они гораздо сложнее в исполнении.

Задача силового блока – не только остановить удар противника, но и отвести его руку в сторону, поэтому мышцы вашей блокирующей руки должны быть сильно напряжены. Однако при использовании силовых блоков стоит учитывать два немаловажных фактора. Во-первых, это вес противника. Если противник значительно превосходит вас в этом (в полтора или два раза), то стоит принимать более широкие и низкие стойки. Во-вторых, нужно, как говорится, набить руку.

В начале тренировок постановка силовых блоков вызывает болезненные ощущения, что, несомненно, может сказаться и на результате поединка.

Верхний блок. Этот блок выполняется как в левосторонних, так и в правосторонних стойках. Блокирующее предплечье свободно ходит в верхней части корпуса, прикрывая живот, грудь и голову. В любой стойке блокирующая рука всегда находится впереди атакующей. Вторая рука располагается в районе бедра и готова к мгновенной контратаке. Верхний блок проводится на уровне лба, в момент блокирования рука должна согнуться в локте, чтобы иметь возможность самортизировать. Оптимальный угол сгиба – 90°. При блокировании делайте выдох. Это позволит существенно увеличить скорость постановки блока.

В основе следующего варианта верхнего блока лежит элемент вращения. После проведения блокирования начинайте вращать предплечьем наружу, это позволит отвести руку противника, и его корпус станет открытым.

Стоит отметить, что нижние удары (в таз, пах, ноги) наносятся в основном ногами, поэтому они тоже используются для создания блоков.

Также верхний блок можно выполнить двумя руками. Сожмите кулаки и резко вскиньте вверх обе руки, скрещенные в предплечьях. При таком блоке руку противника, попавшую в «крестовину» блока, можно захватить и провести в качестве контрприема захват.

Нижний блок. При выполнении нижних блоков блокирующая рука принимает описанное выше положение, то есть стойка не изменяется. Рука по-прежнему находится в области груди и свободно перемещается в пределах верхней половины тела.

При боковых ударах в область пояс – колени ваша блокирующая рука должна совершить вращательное движение (левая рука по часовой стрелке, правая – против) с целью перемещения вниз. Рабочей поверхностью блока является нижнее ребро предплечья. При таких блоках в качестве контратаки часто используются захваты ноги противника. При прямых ударах в область пояс – колени используйте те же блоки, но с дальнейшим вращением для отведения ноги противника в сторону.

При ударах ногой в пах применяются блоки руками и ногой.

Удары руками: кисти сожмите в кулаки, руки скрестите внешними сторонами предплечий, при ударе присядьте и быстро опустите руки вниз движением вдоль оси корпуса. Удар ногой выполняется так: развернитесь на правой ноге, приподнимая левую. В момент нанесения удара бейте пяткой в голень противника.

Уклон – отклонение тела на несколько градусов относительно вертикальной оси, проходящей через корпус (рис. 55).

Рис. 55. Уклон

Уклон является одним из многочисленных видов защиты. Чаще всего он используется в случаях, когда удар противника невозможно остановить или заблокировать; применяется он также в совокупности с другими приемами.

Уклоны совершаются разными способами в зависимости от их направления и амплитуды. Это может быть просто отклонение корпуса, а возможно, и сильный поворот бедер.

Уклон имеет несколько несомненных плюсов, выделяющих его из общей массы защитных приемов. Во-первых, затраты энергии на совершение уклона не идут ни в какое сравнение с затратами на блокирование. Во-вторых, при использовании в качестве защиты блока между защитой и атакой неизбежна маленькая, казалось бы, незначительная пауза. Но поверьте, в бою незначительных мелочей не бывает, и может случиться так, что подобная пауза решит исход поединка. Использование уклона позволит избежать такой задержки. В-третьих, с помощью уклона можно создать мнимое сокращение дистанции между вами и противником, ввести его в заблуждение.

Данные удары составляют значительную часть любого боевого искусства. Чтобы выполнить эффективный удар рукой, нужно знать, как это правильно делается, иначе вы не только не нанесете урон противнику, но и сами получите травму. Рассмотрим базовые удары, на их основе формируются и выполняются все остальные.

Хотя наносить удары можно разными сторонами кулака, сейчас стоит рассмотреть самый простой, прямой удар. В качестве ударной части в этом случае используется площадка, состоящая из фаланг и костяшек указательного и среднего пальцев.

«Хочешь научиться драться – научись сжимать кулак».

(Китайская мудрость)

Сжатие кулака начинается с кончиков пальцев. Согните их во втором суставе так, чтобы подушечки были плотно прижаты к первой фаланге. После этого продолжайте сворачивать кулак, пока ногти не упрутся в ладонь. Большой палец положите на вторую фалангу указательного и среднего пальцев и плотно прижмите (рис. 56). Кулак должен представлять собой единую систему, отдельные части которой идеально взаимодействуют друг с другом. Помните, что при хорошем ударе неправильное сжатие кулака приводит к переломам пальцев.

При нанесении удара кулак, запястье и предплечье должны находиться на одной прямой, представляя собой единый вектор удара, иначе можно получить травму.

Для лучшего понимания стоит добавить, что при прямом ударе можно четко наметить для себя цель удара. Суть этого прицеливания состоит в том, что вы должны видеть точку, в которую бьете, в промежутке между костяшками указательного и среднего пальцев.

Рис. 56. Правильное сжатие кулака

Не забывайте о том, что вся сила удара – в движении корпуса, с помощью движений одной только руки вы добьетесь немногого. Нанесение удара должно идти с одновременным разворотом в бедрах, таким образом вы вложите в прямой удар не только мускульную силу руки, но и сможете воздействовать на него всей массой своего тела.

Основные условия, требующие особого внимания:

– при прямом ударе кулаком старайтесь принять стойку с опущенными вниз локтями;

– часть руки от локтя до кулака включительно должна представлять собой прямую, такое положение поможет избежать травм;

– при соприкосновении кулака с поверхностью тела противника старайтесь выполнить оборот кисти на 30–40°, это придаст удару хлесткость и обеспечит сильный болевой эффект.

Техника исполнения такого удара сравнительно проста. Удар наносится рукой, соответствующей несущей ноге. Движения тела практически отсутствуют, за исключением разворота корпуса. Удар применяется для атаки, в редких случаях – для защиты (останавливающий удар).

В боксе подобный удар называют апперкотом. Он используется в бою на ближней дистанции.

Техника исполнения: соберите тело в комок, концентрируя всю его силу в центре. Теперь начинайте выбрасывать руку со сжатым кулаком вверх по дуге, разворачивая при этом кисть обратной стороной вверх. Разворот бедер придаст удару мощь.

Несомненные плюсы удара-крюка – в мощности, простоте исполнения и отсутствии необходимости передвижения.

Удар наносится в нижнюю челюсть или снизу в нос.

При удачном исполнении удар-крюк зачастую приводит противника к потере сознания.

Такие удары очень эффективны и сложны для блокирования, но их правильное исполнение требует немалой сноровки и мастерства. Они наносятся одновременно и с одинаковой силой, на коротких и средних дистанциях. Далее приводится несколько примеров ударов такого типа.

Прямой удар двумя кулаками. Удар выполняется двумя кулаками на верхнем и среднем уровнях. Рассмотрим пример правосторонней стойки. Немного отклонившись назад, сделайте резкий выпад в сторону противника и нанесите прямой удар правой рукой в брюшную полость, а левой – в голову. После удара сразу возвращайтесь в исходную позицию. Причем предплечье правой руки, начиная движение, разворачивается внутренней стороной вверх. Фактически после нанесения удара вы автоматически встаете в верхнюю рамку.

Двойной удар «рука-копье». Удар выполняется двумя прямыми кистями. Четыре пальца кисти плотно прижимаются друг к другу, образуя пластину, а большой палец согнут и прижат к ладони. Предплечье, кисть и пальцы лежат на одной прямой, образуя так называемое копье (рис. 57).

Рис. 57. Рука-копье

Двойной удар по ушам. Данный удар исполняется двумя ладонями. Чаще всего используется в качестве оглушающего при атаке сзади или при атаке спереди в качестве дополнения к ударам ногами.

Выполнение удара «рука-копье» напоминает технику прямого удара двумя кулаками. Разница лишь в том, что правой рукой вы наносите удар в солнечное сплетение, а левой – в горло противника.

Рассмотрим первый вариант удара. Несомненный плюс этого удара – в простоте исполнения, не требующего особых навыков. Подойдите к противнику сзади и нанесите удар обеими ладонями с двух сторон по ушным раковинам, вследствие чего противник будет оглушен и не сможет оказать сопротивление.

Второй вариант. При всей своей простоте этот удар имеет существенный недостаток: его очень легко заблокировать.

Исходя из этого, при открытой прямой атаке этот удар лучше всего использовать как дополнение к ударам ногами. Например, нанесите удар ногой в пах или колено противника, а затем, резко сократив дистанцию, ударьте его с двух сторон раскрытыми ладонями по ушным раковинам.

Локоть – одна из самых твердых ударных поверхностей на теле человека. В практике рукопашного боя существует несколько разновидностей ударов локтем. Они классифицируются в зависимости от их направления.

Удары локтем используются на коротких дистанциях и применяются в самых различных ситуациях.

Удар сверху. Этот удар используется как завершающий. В случае, если корпус вашего противника находится в согнутом состоянии, то есть его спина принимает горизонтальное положение на уровне вашего пояса, нанесите удар локтем в позвоночник или шею противника. В результате противник упадет на землю. При этом ваши предплечье и кисть должны находиться на одной прямой линии, а кисть, в свою очередь, должна быть сжата в кулак. Для усиления воздействия удара можно немного подпрыгнуть, прежде чем нанести его.

Удар вперед, в сторону. Этот удар хорош для атаки. Из стойки сделайте выпад и нанесите удар локтем в солнечное сплетение противника. При этом предплечье внутренней стороной развернуто вниз. Удар можно усилить, упираясь в кулак атакующей руки ладонью свободной.

Удар назад. Такой тип удара используется при захватах за шею сзади. Сожмите кисть в кулак, предплечье разверните внутренней стороной вверх и нанесите удар локтем назад. Короткий замах позволит усилить удар. Обычно в таких случаях точкой атаки являются незащищенные ребра противника.

Удар вверх. Здесь можно представить два варианта такого удара. Первый используется для контратаки после выхода из захвата за шею сзади. Выйдя из такого захвата, вы стоите в полуприседе боком к противнику. Нанесите удар локтем снизу в подбородок, одновременно поднимаясь вверх.

Второй вариант используется при атаке. Вспомните технику выполнения удара-крюка. Действия идентичны, но удар в нижнюю челюсть наносится не кулаком (он проходит мимо), а локтем и примыкающим к нему предплечьем. Этот удар достаточно мощный и отличается кратковременностью исполнения.

В этом разделе мы рассмотрим некоторые разновидности ударов ногами. Но прежде, чем приступить к описанию конкретных ситуаций, попробуем классифицировать данные удары. Классификация:

1. Прямой удар.

2. Боковой удар.

3. Удар с разворотом.

4. Удар снизу.

5. Удар назад.

6. Удар коленом.

Следует отметить, что все удары ногами, независимо от их направленности, наносятся из правосторонней стойки.

Теперь поговорим об общей технике исполнения ударов ногами. Она намного сложнее и сильно отличается от техники, например, ударов руками. Также стоит учесть, что при нанесении удара ногой положение вашего тела становится менее устойчивым, поэтому представим несколько общих принципов правильного нанесения удара ногой.

1. Следите за тем, чтобы при отрыве от земли атакующей ноги стопа опорной упиралась в поверхность.

2. При ударе немного сгибайте опорную ногу: если колено будет напряжено, вы не сможете амортизировать отдачу удара, что грозит потерей равновесия.

3. При ударе не наклоняйте корпус слишком низко: неправильно сместив центр тяжести, вы потеряете равновесие.

4. Помните, что удар на короткой дистанции слабее, но быстрее и незаметнее, а удар на длинной – сильный и легко обнаруживается, его легче заблокировать.

5. После нанесения удара возвращайте ногу в стартовое положение или перемещайтесь, не позволяя противнику сделать захват.

Этот удар считается одним из самых простых и эффективных. Однако его очень сложно заблокировать или отвести в сторону.

Техника исполнения: перенесите вес тела на левую ногу, руки со сжатыми кулаками поставьте перед собой на уровне груди параллельно корпусу. Правую атакующую ногу, сгибая, поднимите так, чтобы ее колено почти касалось груди. Теперь резко распрямите правую ногу, нанося удар в живот противника. Носок оттягивайте на себя, чтобы ударной поверхностью служила пятка. Напрягать ногу следует только в момент соприкосновения с атакуемой поверхностью, таким образом скорость удара значительно повышается. После удара сразу возвращайтесь в исходную позицию.

Этот удар обладает достаточно высокой эффективностью и не очень сложен в исполнении, но он легко обнаруживается и блокируется.

Техника исполнения: перенесите вес тела на левую ногу, руки держите перед грудью, как было описано выше. Наклоняйтесь вправо и поднимайте вверх на уровень груди атакующую левую ногу, согнутую в колене. Бедро в таком положении должно быть параллельно земле. Теперь резко разогните ее в колене и нанесите удар в голову или корпус противника. Ударной поверхностью в данном случае служит подъем ступни или голень.

Этот удар достигает огромной мощности за счет энергии разворота корпуса.

Что касается удара ногой с разворотом, то следует заострить внимание на одном очень важном моменте: при развороте корпуса прежде всего вы должны повернуться к противнику лицом, чтобы можно было хорошо видеть то место, куда наносится удар.

Техника исполнения: из стойки сделайте шаг левой ногой, перенося на нее вес тела, и начинайте разворачивать корпус по часовой стрелке. Правая нога при этом поднимается на уровень пояса, сгибаясь в колене, бедро должно быть параллельно земле. Удар происходит в тот момент, когда вы встаете к противнику правым боком. Резко разогните ногу в колене и нанесите прямой удар в голову или корпус противника. Ударной поверхностью является пятка.

Этот удар – классическое начало боя с несколькими противниками. Многие называют его женским. Фактически его можно признать самым простым и эффективным.

Техника исполнения: перенесите вес тела на левую ногу, а правой, коротко размахнувшись, нанесите удар в пах противника. В качестве ударной поверхности используется подъем ступни или голень. Такой удар легко выведет противника из строя на довольно продолжительное время.

Еще одна разновидность такого удара – это удар носком в подбородок противника.

Техника исполнения та же, что и в первом случае.

Данный удар обычно применяется в случае поединка с несколькими противниками, один из которых стоит сзади.

Техника исполнения: перенесите вес тела на левую ногу, а ударную правую немного приподнимите, сгибая в колене. Теперь одновременно обернитесь и, наклоняясь для сохранения равновесия, нанесите удар назад в голову, корпус, пах или колено противника. Роль ударной поверхности здесь выполняет пятка.

Стоит начать с самого простого удара – коленом в пах противника. Выполняется этот удар достаточно просто: резко сократив дистанцию с противником, нанесите удар коленом правой ноги в паховую область. После этого отступите на шаг, приняв оборонительную стойку, или продолжите серию ударов, например локтями. Другие варианты удара коленом основаны на фиксации вашего корпуса рядом с противником. Схватите противника обеими руками за плечи и, подпрыгнув, нанесите удар коленом в живот или грудь.

Не без основания подсечки считают верхом мастерства. В спортивном поединке или в ситуации уличной драки грамотно проведенная подсечка – лучший способ сбить противника с ног. Конечно, не стоит забывать о том, что, если ваш противник лежит на земле, это еще не означает, что вы победили, ведь он может подняться и продолжить бой.

Для быстрого вычисления момента, в который противник не сможет сопротивляться применяемому против него приему, требуются постоянные тренировки в спарринге. На таких тренировках оттачивается и техника исполнения. Вся сложность в исполнении подсечки состоит в огромном риске допустить оплошность и спровоцировать контратаку.

Сказанное выше в полной мере относится и к вам. Если вы оказались сбиты с ног, не паникуйте и гоните прочь от себя мысли о том, что вы слабее, продолжайте бороться: например, можно нанести противнику удар в колено, когда он приблизится к вам, уверенный в своей победе.

В основном подсечки проводятся в то время, когда противник атакует ногами. Классический случай – это удар противника ногой с разворотом.

Подсечки весьма действенны и очень эффектно смотрятся со стороны, но техника их исполнения невероятна сложна. Хотя дело не только в технике.

Моменты, в которых можно использовать подсечку, случаются в бою крайне редко, поэтому, помимо отточенной до мелочей технической стороны приема, необходимы еще острейшее чутье и способность мгновенно анализировать ситуацию.

Ниже приведены требования, которые следует обязательно соблюдать для удачного исполнения подсечки.

1. Внимательно анализируйте момент, когда противник открыт для подсечки. Возможно, это просто уловка, за которой последует продуманная контратака.

2. Точка удара при проведении подсечки должна располагаться как можно ниже с задней или внешней стороны ног противника.

3. Удар должен быть резким и сильным, чтобы стопа противника могла оторваться от земли.

4. При выполнении подсечки используйте совокупность сил ноги и бедра.

5. Проводите подсечку только в том случае, если противник находится в неустойчивом положении.

6. Старайтесь проводить подсечку либо в качестве завершающего элемента, либо в качестве первой атаки.

Рассмотрим такую ситуацию. Нанося вам удар ногой в корпус или в голову, противник начинает разворачиваться по часовой стрелке и выбрасывать атакующую ногу вперед. В этот момент вы должны начать вращение собственным корпусом против часовой стрелки, одновременно приседая.

Нога противника проходит над вашей головой, и ваш корпус продолжает вращаться дальше по инерции. Вы, продолжая вращение, выбрасываете вперед правую ногу и наносите удар по опорной ноге противника.

В роли ударной поверхности выступают голень или подъем ступни. В результате вы лишаете опоры уже находящегося в неустойчивом положении противника, и он падает на землю.

Наносить удары можно практически всеми частями тела. Но в боевой обстановке желательно, чтобы удар обладал сильным эффектом при минимально затраченных усилиях. Ниже приводится описание лучших ударных поверхностей на теле человека. Стоит, однако, предупредить, что вам будут необходимы длительные тренировки, прежде чем вы сможете в полной мере использовать в бою перечисленные ниже ударные поверхности (рис. 58). Руки:

Рис. 58. Ударные поверхности рук и ног

– передняя часть кулака;

– ребро ладони;

– сложенные «копьем» пальцы руки;

– костяшки согнутых во второй фаланге пальцев;

– расслабленная кисть (эффект плети);

– острие локтя;

– основание локтя. Ноги:

– подъем ступни;

– ребро ступни;

– колено.

В течение многих столетий бытуют различные мнения по поводу жизнеспособности человека. Некоторые считают, что человек – существо хрупкое и покалечить его очень просто, кто-то придерживается обратной точки зрения.

В этом разделе рассказывается о некоторых уязвимых точках на теле человека, поэтому стоит хорошо подумать, прежде чем нанести серьезный удар, многие последствия которого непоправимы.

Классификация:

1. Уязвимые точки головы (рис. 59).

Рис. 59. Уязвимые точки головы

2. Уязвимые точки корпуса (рис. 60).

Рис. 60. Уязвимые точки корпуса

3. Уязвимые точки ног.

Надбровная дуга. Здесь располагаются скопления нервных окончаний и небольших кровеносных сосудов.

При ударе в надбровную дугу сосуды лопаются, вызывая кровоизлияние в глаза, что ухудшает зрение, а воздействие на нервные окончания гарантирует сильный болевой эффект.

Нижняя челюсть. Эта область располагается в точке, находящейся на границе нижней челюсти и уха. Удар, нанесенный в это место, разбивает кость, поражая шейный отдел позвоночника, что приводит к потере сознания у противника. В боксе эта точка известна как «область нокаута».

Носовая кость. Эта точка располагается в области соединения носового хряща и черепа, между бровями.

Удар в носовую кость вызывает обильное кровотечение, которое затрудняет дыхание, а также ухудшает зрение и может привести к болевому шоку.

Боковая часть челюсти. Удар в боковую часть челюсти ломает или выбивает кость, производя сильный болевой эффект.

Уши. Удар ладонями по ушным раковинам приводит к повреждению наружного уха и, как следствие, к ухудшению слуха. В области около ушей проходит много кровеносных сосудов и нервов, поэтому такой удар вызывает кровотечение и потерю сознания вследствие болевого шока.

Солнечное сплетение. Эта точка располагается в центре груди. Здесь находится самое большое скопление нервов.

Около солнечного сплетения располагаются многие жизненно важные органы (сердце, печень, желудок).

Ребер в данной области нет, поэтому она оказывается незащищенной и удар по ней производит очень сильный болевой эффект.

Болевой шок, затруднение дыхания, желудочные кровотечения, перебои в работе сердца, потеря сознания – вот далеко не полный перечень последствий такого удара.

Ребра. По своей структуре ребра – самые хрупкие кости у человека. Поэтому переломы 5-8-го ребер происходят даже при ударах средней силы. Сломанные ребра становятся причиной болевого шока, а их осколки могут повредить жизненно важные органы.

Подмышки. В подмышечных впадинах проходят крупные кровеносные сосуды и нервы. В отличие от многих других областей тела они не имеют ни костной, ни мышечной защиты, поэтому ощущения от удара в область подмышек напоминают сильное поражение током. Вследствие такого удара возникают болевой шок и потеря функциональности руки.

Промежность. В этой области проходит много крупных сосудов и нервов, выше располагаются половые органы, которые сами по себе очень чувствительны. Удар в промежность вызывает болевой шок и опасность разрыва мочевого пузыря.

«Хорошая стратегия – половина успеха кампании».

(Наполеон Бонапарт)

Копчик. Удар в эту область может повредить центральную нервную систему и вызвать сильную боль или даже паралич.

Почки располагаются в непосредственной близости к задней стенке брюшной полости. Они не имеют костной защиты, поэтому весьма уязвимы.

При ударе по почкам возникают сильные болевые ощущения, возможен их разрыв и внутреннее кровоизлияние.

Коленная чашечка. Наиболее эффективны атаки в коленную чашечку опорной ноги. Удар в эту область вызывает сильные болевые ощущения и неподвижность коленного сустава.

Наружная часть колена. Прямой удар в колено приводит к разрушению сустава вследствие его неестественного прогиба в другую сторону и вызывает сильную боль и неподвижность колена.

Внутренняя часть колена. Удар в эту область повреждает связки и сухожилия вокруг коленной чашечки, вызывает сильные болевые ощущения и приводит к неподвижности коленного сустава.

Как бы хорошо ни были отточены ваши навыки и умения в области ведения рукопашного боя, в ситуации, когда вам угрожают, нужно постараться вести себя определенным образом. Вариантов поведения много, они зависят от конкретных условий (например, не стоит одинаково проявлять себя при выяснении отношений с пьяной компанией в незнакомом районе). Далее приведены общие принципы, соблюдая которые вы сможете избежать ряда неприятностей:

Не зацикливайтесь на одном ударе или приеме, в бою требуются разнообразие и импровизация, тогда противнику будет гораздо сложнее предугадать ваши действия и грамотно построить контратаку.

1. Никогда не раскрывайте противнику свои слабые стороны.

2. Перед схваткой не теряйтесь и не паникуйте, старайтесь успокоиться и трезво мыслить. Помните: противник нервничает, если вы уверены в себе.

3. Старайтесь встать к противнику боком, таким образом вы сократите площадь доступной для ударов поверхности вашего тела.

4. Атака и защита должны сочетаться друг с другом. Помните: только защищаясь, схватку не выиграть.

5. Необходимо помнить об уязвимых точках своего тела, после атаки сразу же вставайте в защитную стойку.

6. Одна из самых главных составляющих боя – это удержание равновесия. Контролируйте все свои движения, не доводите их до крайности. Меняйте направление и силу удара, постоянно маневрируйте, не давая противнику повода для удачной контратаки.

7. Старайтесь не поднимать высоко руки. Подняв их, вы откроете много зон, удобных для атаки. Помните: поднятые плечи защищают челюсть, локти и предплечья закрывают грудь и живот. Ни в коем случае не открывайте подмышечные впадины, они постоянно должны находиться под защитой.

8. Старайтесь даже при проведении прямых ударов не выпрямлять полностью руку. Оставляйте ее немного согнутой для поддержания подвижности и возможности маневра.

9. При ударе ногой старайтесь не поднимать ее высоко. Необходимо использовать такие преимущества ударов ногами, как возможность наносить их неожиданно для противника и их значительную силу. Нельзя заносить ногу слишком далеко вперед, тем самым становясь более уязвимым для противника и теряя равновесие.

10. Все передвижения во время боя должны быть быстрыми и четкими. Отступая на шаг, старайтесь сжиматься корпусом, уменьшая таким образом объем тела, а следовательно, и инерцию.

11. Удары наносите быстро и с силой. После проведения удара или серии ударов сразу же возвращайтесь в защитную позицию и анализируйте состояние противника.

Рукопашный бой (обучение технике, приемам и тактике поединка) Косяченко В. И.

Глава 2. Методика обучения ударам руками, ногами и защиты от них

В данном пособии из всего разнообразия средств рукопашного боя представлены наиболее доступные для изучения и эффективные в применении приемы рукопашного боя.

Владение техникой улучшается в процессе регулярных тренировочных занятий, но возможен и обратный процесс - после прекращения занятий.

Применение того или иного приема нападения или самозащиты зависит от дистанции между противниками, от положения их рук, ног, туловища, от наличия и вида оружия и т. д. Техника отдельного приема характеризуется рациональным взаиморасположением всех звеньев двигательного аппарата и удержанием оперативной позиции в процессе его выполнения, соблюдением оптимальной траектории по направлению, форме и амплитуде, финальной точностью ударов, темпом, ритмом и др.

Ведение боя осложняется тем, что постоянно меняются условия его проведения, зависящие от положения нападающего и защищающегося, степени и направленности их усилий, а также психического и физического состояния противников.

В структуре технической подготовленности спортсмена (бойца) выделяются базовые и дополнительные приемы (действия).

Базовую технику в рукопашном бое составляют: основные стойки, передвижения, удары и защитные действия руками и ногами.

Дополнительные приемы - это технические действия, которые характеризуют индивидуальные особенности бойцов, а также сложные в выполнении приемы, требующие длительного разучивания.

Процесс овладения приемами рукопашного боя подразделяется на несколько этапов.

Ознакомление с приемом или техническим действием, которые необходимы для создания предварительного и правильного представления об этом приеме и ясного понимания его структуры.

Разучивание осуществляется с целью формирования умения выполнять прием в его целостном виде или в отдельных деталях. Включает в себя подводящие и имитационные упражнения, а также выполнение приемов расчлененного и целостного упражнения с использованием других приемов обучения.

Совершенствование включает в себя этап начального разучивания, проводится в начале занятия, когда организм в оптимальном состоянии. Объем нагрузки определяется возможностью повторять действия с незначительным улучшением качества или хотя бы без ухудшения. Интервалы отдыха оптимальны.

И на этапе углубленного разучивания применяется метод целостного упражнения. Частота выполнения, общий объем и интенсивность нагрузки должна постепенно возрастать. Основной регулятор нагрузки на данном этапе - ошибки. Как только они начинают устойчиво повторяться, необходимо прекратить выполнение приема в границах данного занятия.

При обучении приемам рукопашного боя занимающиеся должны руководствоваться следующими организационно-методическими положениями:

1. Обучение приемам самостраховки предшествует разучиванию других приемов.

2. Удары рукой и ногой выполняются на подвесных мешках.

3. Обучение болевым приемам, удушающим захватам, броскам и приемам задержания проводится на ровной и мягкой поверхности. После ознакомления с упражнением приступают к его выполнению по частям или в медленном темпе. Затем приемы выполняются в целом (слитно) с постепенным ускорением темпа. В последующем выполнение приема проводится по заданиям, с постепенно усложняющейся обстановкой.

4. Тренировочные упражнения проводятся из различных исходных положений и с преодолением отдельных препятствий.

С целью предупреждения травм необходимо соблюдать следующие меры предосторожности:

Перед выполнением приемов обязательно проводить разминку с приемами самостраховки;

При выполнении захватов и бросков осуществлять страховку партнера, поддерживая его за руку и не допуская падения на него;

Удары рукой, ногой необходимо только обозначать, останавливая движение в непосредственной близости от места контакта;

Болевые приемы, удушения проводить без рывков, с постепенным наращиванием усилий, а по сигналу партнера немедленно их ослабить или прекратить выполнение приема.

5. В ходе поединка нужно смотреть в центр треугольника, образованного плечами и глазами противника. Если смотреть на руки или ноги, можно запутаться или отвлечься.

6. Ноги передвигаются легко и быстро. Ступни должны скользить по полу.

7. В поединке не показывайте страха. Уверенно проводите свои приемы и навязывайте свой план действий.

8. Будьте готовы сконцентрировать всю свою энергию, когда возникнет необходимость. После выполнения задачи нужно расслабиться. Многократно отрабатывайте каждый прием, как в режиме атаки, так и контратаки.

9. Эффективное выполнение ударов и защит невозможно без развития различных психофизических качеств. Во время выполнения ударов и защитных действий особенно важными являются такие качества, как сила удара (мощность), быстрота выполнения, скорость передвижения, анаэробная выносливость, а также координированность движений.

Общие и специальные дыхательные упражнения

Качественное изучение базовой техники и успешное ведение поединка невозможны без правильного дыхания. Правильное дыхание позволяет быстро войти в боевой ритм, успокоиться при чрезмерном напряжении, подготовить организм к предстоящим нагрузкам или отдохнуть после работы, расслабиться, снять раздражение или волнение.

Разнообразные дыхательные упражнения в рукопашном бою направлены, в основном, на формирование оптимального режима дыхания, чтобы потом можно было координировать его с различными движениями (ударами, блоками, передвижениями).

Общие дыхательные упражнения являются подготовительными при обучении концентрации, необходимой для эффективного ведения боя. Основой общих упражнений является полное дыхание, которое состоит из нижнего, среднего и верхнего видов дыхания. Исходным положением для их выполнения являются позы лежа, сидя и стоя.

Для этих видов дыхания нужно полностью расслабиться. Сначала расслабить ноги. Затем, почувствовав в ногах тяжесть и легкое тепло, нужно перейти к расслаблению рук, мышц живота и туловища, лица.

1. Техника нижнего дыхания. Полный выдох, затем медленный вдох, стараясь как можно больше выпятить вперед живот. Грудь и плечи должны оставаться на месте. Медленно выдыхая, втянуть живот. Все движения выполняются слитно, без напряжения. Спина прямая.

2. Техника среднего дыхания (грудное). При выполнении упражнения необходимо удерживать живот и грудь на месте, расширяя грудную клетку в стороны. При выдохе - не сжимать грудную клетку. Правильность дыхания можно проверить, положив одну руку на живот, другую на грудь, определяя их неподвижность. Освоив грудное дыхание, от вспомогательных приемов можно отказаться.

3. Техника верхнего дыхания . Приняв одну из удобных поз, сделать полный выдох, затем вдох таким образом, чтобы поднималась только грудная клетка, а живот и ребра оставались неподвижными. В конце вдоха, когда воздухом наполнятся верхушки легких, поднимать плечи. Опуская плечи и грудную клетку, выполнить выдох.

Важно научиться выполнять все виды дыхания ритмично и плавно. Для этого про себя можно вести счет: на четыре счета - вдох, следующие два счета - пауза, затем четыре счета - выдох и два счета - пауза.

Только в совершенстве овладев нижним, средним и верхним дыханием, можно приступить к разучиванию полного дыхания.

После принятия любой позы выполнить полный выдох. Затем через нос сделать вдох, заполняя сначала нижние доли легких, затем средние и в конце - верхние, соответственно технике нижнего, среднего и верхнего дыхания. Завершив вдох и задержав дыхание, нужно сделать паузу, после которой начинать выдох.

Необходимо сосредоточивать внимание на каждом акте дыхания.

Целесообразно общими дыхательными упражнениями заниматься утром или вечером.

Специальные дыхательные упражнения в рукопашном бою выполняются с целью повышения готовности к разнообразным ситуациям, возникающим в ходе поединка, или снижения негативных последствий таких ситуаций. Для этого используются специальные силовые дыхательные системы (ССДС). Они имеют две фазы: вдох, который выполняется через нос и быстро (0,5–1с), и выдох, который выполняется через рот и медленно (около 5 с) с большим напряжением мышц всего тела. Выдох должен быть мощным, как крик, но не переходящим в него, а похожим на среднее между сильным шипением и хрипом. ССДС легче выполнять стоя, ноги на ширине плеч. На быстрый вдох руки поднимаются к подмышкам. С медленным выдохом руки опустить вдоль туловища, ладонями вниз (рис. 1).

Рис. 1

В базовой технике рукопашного боя выделяют положения (стоя на коленях, на четвереньках), стойки (фронтальную, правостороннюю, левостороннюю, которые, в свою очередь, подразделяются на высокую, среднюю, низкую), передвижения (шагом, бегом, прыжком или скачком вперед, назад, в стороны) и приемы самостраховки (кувырки вперед, назад, падения назад, вперед, падение назад на бок, падение вперед на бок).

Стойки

Успешное выполнение ударов и защита от них во многом зависят от правильного положения тела, т. е. стойки. Если тело лишено равновесия и устойчивости, приемы нападения и защиты будут неэффективны. А способность защищаться от нападения при любых обстоятельствах в немалой степени зависит от положения тела.

Стойка в рукопашной схватке связана, главным образом, с положением нижней части тела. Мощные, быстрые и точные приемы возможно выполнить только при наличии прочной и устойчивой основы.

Основными требованиями к стойкам являются следующие:

а) сохранять равновесие при проведении приема нападения или защиты;

б) проводить прием с максимальной скоростью;

в) стремиться, чтобы мышцы, используемые в защите или нападении, действовали синхронно.

Стойка может меняться в зависимости от направления движения и вида проводимого приема.

Фронтальная стойка - оптимальное положение частей тела бойца, при котором он может эффективно атаковать и надежно защищаться. В этой стойке ступни параллельны и развернуты под углом 45 градусов относительно продольной оси (линии атаки) и стоят на ширине плеч. Ноги слегка согнуты в коленях и вес тела равномерно распределен на переднюю часть каждой ступни. Туловище немного наклонено вперед и развернуто вокруг вертикальной оси под углом 45 градусов относительно линии атаки, спина прямая. Плечи расслаблены и поданы вперед. Руки прикрывают живот, грудь, голову.

Левосторонняя стойка с опорой на впереди стоящую ногу, используемая, как правило, в технике «каратэ». Она принимается следующим образом. Левая нога выставлена вперед согнутой в колене, на нее приходится 60–70 % массы тела. Правая нога отставлена назад почти прямая. Плечи и бедра развернуты фронтально, корпус прямой. Стопа впереди стоящей ноги развернута внутрь на 60 градусов, а стопа другой ноги - наружу на 30 градусов относительно воображаемой прямой, проведенной от носка впереди стоящей ноги до пятки другой. Прямая левая рука, вытянутая вперед, закрывает от возможной атаки пах, живот, грудь и голову; согнутая в локте правая рука находится у пояса.

Правосторонняя стойка выполняется точно так же, но вперед выставляется правая нога и соответственно меняется вся стойка (рис. 2 а, б).

Рис. 2 а, б

Стойка, с опорой на сзади стоящую ногу. Левая нога стоит впереди, носок направлен вперед. Нога согнута в колене и готова к нанесению любого удара, так как практически не несет массы тела. Правая нога находится сзади, и ее стопа развернута на 90 градусов по отношению к линии левой стопы. Левая рука согнута в локте и вынесена вперед, кулак на уровне лица или груди. Кулак правой руки находится у пояса. Вся масса тела в основном приходится на правую ногу.

Корпус должен быть развернут под углом по отношению к предполагаемому противнику. Высота стойки определяется расстоянием от центра массы тела до пола. Указанный центр располагается чуть ниже пупка. Стойка может быть высокой, средней и низкой (рис. 3 а, б).

Рис. 3а, б

Передвижения в стойке

Передвижения должны преследовать определенную тактическую цель и не быть хаотичными. Положение частей тела в избранной стойке сохраняется неизменным в процессе любых передвижений. Передвижения могут осуществляться скользящими шагами или короткими скачками на передних частях ступней вперед и назад приставными шагами или выполняются с короткого шага ноги, стоящей впереди, с последующим подтягиванием другой или, наоборот, сохранением стойки. Движения вправо и влево выполняются аналогично, с той лишь разницей, что первый шаг делает нога, находящаяся ближе к направлению движения, а за ней подтягивается другая. Передвижения короткими скользящими скачками по всем направлениям осуществляются толчком одной или одновременно двумя ногами.

Дистанция

В практике ведения боя различают дистанции - дальнюю, среднюю и ближнюю. Необходимо уметь вести бой в каждой из них.

Дальняя дистанция - расстояние, с которого можно нанести удар ногой или рукой с шагом вперед.

Средняя дистанция - расстояние, с которого можно нанести удар ногой, рукой, не делая при этом шага.

Ближняя дистанция - расстояние, с которого можно нанести короткие удары руками, коленями, выполнить захват, произвести бросок.

Ударные части тела

Руки и ноги - это оружие рукопашного боя. В рукопашном бою многие части тела могут служить в качестве оружия. Но чаще всего используются кисти рук, локти, ступни и колени, которые становятся эффективным и мощным оружием, если они укреплены соответствующей тренировкой.

В основном удары руками наносятся с помощью кулаков.

Удар рукой может также наноситься основанием ладони, ребром и наружной стороной кисти, локтем и пальцами, расположенными в различных сочетаниях. Удар локтем используется для нанесения мощного удара в любую часть тела. Эффективен в ближнем бою. Его можно наносить противнику, стоящему перед вами, сзади или сбоку (рис. 4).

Рис. 4

Удары ногами более мощные, чем удары руками, и их можно наносить с более дальней дистанции.

Ударными частями ног являются:

Подушечка ступни (голеностопный сустав разгибается до максимально возможного, а пальцы ступни поднимаются вверх);

Ребро ступни (голеностопный сустав сгибается почти до упора в сторону колена, пальцы напряжены, ребро ступни выставляется вперед);

Пятка (применяется при ударах ногой назад и вперед, голеностопный сустав сгибается до конца; пятка выдвигается вперед);

Колено (применяется в ближнем бою; удар наносится коленной чашечкой; нога должна быть согнута);

Подъем стопы (голеностопный сустав выпрямлен до предела вперед, пальцы напряжены) (рис. 4).

Приемы самостраховки и меры безопасности

Приемы самостраховки применяются с целью предотвращения ушибов при падениях, совершенствования вестибулярной устойчивости и пространственной ориентировки. Особое внимание следует обратить на последовательное касание всеми частями тела при кувырках.

1. Кувырок вперед : из широкой стойки - поставить руки на пол на расстоянии метра от ступней ног, сгибая руки, прижать подбородок к груди, округлить спину, толкнуться ногами, сделать кувырок с сохранением группировки.

2. То же из упора, присев.

3. Выполнить кувырок из высокой стойки.

4. Выполнить серию кувырков вперед - руки ставить как можно дальше от ног.

5. То же с прыжка.

6. То же с разбега.

Кувырок назад : целесообразно начать обучение с наклонной поверхности из упора, присев; сохраняя группировку, сделать перекат через спину - колени прижаты к груди, руки ставятся рядом с головой.

1. Выполнить кувырок назад из средней и высокой стойки.

2. Серия кувырков назад.

Падение назад : из упора, присев, выполнить перекат назад и сделать прямыми, слегка разведенными в стороны руками удар о пол.

1. То же, но обратив внимание на упреждающий удар рук.

2. То же, но выполнить через спину партнера.

Падение назад на бок : из упора, присев, выполняя перекат назад в группировке, сделать упреждающий удар выпрямленной левой рукой и лечь на левый бок, поставив стопу правой ноги у левой голени, которая лежит на опоре, и положив левую руку кистью у левого колена, голову и правую руку поднять вверх. Выполнить перекат на правый бок, сохранив аналогичное положение.

1. Выполнить падение на левый и правый бок из низкой и высокой стоек.

2. То же через спину партнера.

Падение вперед на бок: 1. Из низкой стойки, поставив правую руку пальцами внутрь, перекатываясь через правое плечо, спину и левую ягодицу, принять положение лежа на левом боку, в момент переката сделать левой рукой, обгоняя движение туловища, упреждающий удар (рис. 5).

Рис. 5

2. То же выполнить наоборот, приземлившись на правый бок.

3. Выполнить падение на левый, правый бок в движении шагом, бегом, с прыжка.

4. То же через руку партнера.

Падение вперед : из высокой стойки подпрыгнуть и упасть вперед на слегка согнутые и разведенные руки с последующим перекатом с груди на живот.

1. Лечь лицом вниз, прогнуться и, поставив руки у груди, выполнить перекаты от груди до бедер и обратно.

2. Стоя на коленях, выполнить перекат - руки у груди; поверхности пола, татами или ковра последовательно касаются бедер, живота, груди.

3. То же выполнить с руками за спиной.

4. То же из высокой стойки.

5. То же с небольшого прыжка.

Оказание первой помощи

При неправильно скоординированном ударе и плохо выполненной защите возникает травматическая опасность, от которой неплохо предохраняют защитные средства. Необходимо, чтобы хорошо были защищены наиболее уязвимые места тела - живот, половые органы, а также голова. Для этого используются: бандаж-раковина, накладки на ноги, перчатки для рук, шлемы и, желательно, жилеты. При ударах бывают разрушения мягких тканей, и реже - костных тканей. Возникают и шоковые состояния, вызванные сотрясением. Кровоизлияния, ссадины, разрывы мягких тканей можно обрабатывать на месте: накладываются тугие повязки, ушибы обрабатываются хлорэтилом либо прикладывается что-нибудь холодное. При разрушении костной ткани (например при переломах ключиц, ребер, костей пальцев) пострадавшего необходимо отправить в больницу. Следствием удара в живот может быть задержка дыхания; его срочно надо восстановить, надавливая на грудную клетку в примерном ритме вдоха и выдоха. Прекращение деятельности сердца и дыхания может произойти под влиянием самых различных причин и в любой обстановке. Это может случиться и на занятиях рукопашным боем, при выполнении ударов, бросков, удушающих и боковых приемов. Следует отметить, что паралич дыхательного центра наступает через 4–5 минут после остановки дыхания, а возможность восстановить сердечную деятельность может сохраняться в течение 15 минут, т. е. это то время, в течение которого необходимо оказать помощь пострадавшему.

Основными симптомами остановки сердца, которые позволяют быстро установить диагноз, являются:

1) потеря сознания;

2) отсутствие пульса, в том числе на сонных и бедренных артериях;

3) отсутствие сердечных тонов;

4) остановка дыхания;

5) бледность или синюшность кожи и слизистых оболочек;

6) расширение зрачков;

7) судороги, которые могут появиться в момент потери сознания, являются первым заметным окружающим симптомом остановки сердца.

Эти симптомы настолько убедительно свидетельствуют об остановке кровообращения, что нельзя терять ни секунды времени на дополнительное обследование - пытаться измерить артериальное давление, посчитать пульс или искать врача - необходимо немедленно приступить к реанимации.

Для этого пострадавшего нужно положить на спину и двумя руками сделать несколько резких толчков в нижнюю часть грудной клетки (область реберной дуги) или, посадив его на таз и обхватив со стороны спины двумя руками, постараться прогнуть его вперед, а затем назад и несколько раз встряхнуть туловище.

Если эти приемы не достигли цели, немедленно приступить к массажу сердца и искусственному дыханию.

Как делается массаж?

Следует помнить о том, что массаж сердца всегда должен проводиться параллельно с искусственным дыханием, при помощи которого циркулирующая кровь обогащается кислородом. В противном случае реанимация бессмысленна. Об эффективности массажа судят по появлению пульса на сонных артериях. При сочетании искусственного дыхания и массажа на каждое дыхательное движение (вдыхаемый воздух) нужно делать 5–6 надавливаний на грудную клетку в область сердца.

Необходимо иметь в виду, что при отсутствии дыхательных функций организма искусственное дыхание и массаж сердца проводятся вплоть до прибытия «скорой помощи» и доставки потерпевшего в больницу.

Техника ударов

Удары руками

Освоив правильное формирование ударных поверхностей в сочетании с правильным дыханием, можно начинать изучение базовых ударов руками.

К их числу относятся: удар кулаком, основанием ладони, локтем, ребром ладони, вилкой, кончиками пальцев.

Удар кулаком наносится его передней частью по мишени, находящейся впереди. Он может быть прямым и боковым и наносится из всех указанных выше стоек. Удар будет неэффективным, если не следует до цели по кратчайшей траектории.

Техника прямого удара кулаком (версия каратэ)

1. Встать свободно, грудь вперед. Расслабить плечи, кисти рук держать по бокам туловища.

2. Поднять кисть левой руки до уровня солнечного сплетения, ладонь открыта и смотрит вниз. Правую руку поднять к пояснице над бедром, сжав пальцы в кулак, и отвести локоть назад.

3. Убирая левую руку к своему боку, ладонь сжимаем в кулак. Она должна занять такое же положение у бедра, что и правая.

Одновременно выбрасываем правую руку вперед с максимальной скоростью по прямой. Предплечье поворачивается так, чтобы тыльная сторона кулака смотрела вверх. Удары наносятся передней частью кулака. Кулак продолжает линию предплечья или чуть уходит вниз, но ни в коем случае - вверх.

4. Открыть правую кисть и расслабиться, принять то же положение, что и раньше, но поменяв руки местами.

Удары основанием ладони, кончиками пальцев и «вилкой»

Выполняются аналогично прямому удару кулаком. Отличие только в конечной фазе удара.

Нанося удар основанием ладони, необходимо в момент соприкосновения с поверхностью, по которой наносится удар, слегка согнув пальцы, разогнуть кисть по направлению к плечу; пальцы напряжены.

Нанося удар кончиками сжатых пальцев, необходимо кисть полностью выпрямить. При ударе ладонь направлена вниз или внутрь. Пальцы должны быть максимально напряжены.

При выполнении удара «вилкой», т. е. промежностью между отогнутым большим пальцем и остальными, ладонь напряжена, пальцы чуть согнуты; большой палец отведен в сторону. Удар наносится местом, расположенным между основанием указательного пальца и большого, в горло противника.

Техника прямого удара кулаком (версия бокса)

Он выполняется, как правило, из фронтальной стойки. Руки подняты до уровня головы. Бьющий кулак начинает движение от подбородка. Другая рука выдвинута чуть вперед и прикрывает голову, грудь, живот. В выполнении удара участвуют все части тела. Движение начинается с толчка носком стопы одноименной с бьющей рукой ноги. Затем подключается бедро этой ноги, а потом весь корпус, который, поворачиваясь, подается вперед и как бы «выстреливает» бьющую руку (рис. 6). Все другие прямые удары, описанные выше, могут выполняться по аналогичной схеме.

Рис. 6

Техника удара наотмашь

1. Правая рука согнута в локте, поднимается в горизонтальную плоскость. Кулак находится над левым плечом, пальцами к себе. Локоть обращен вперед. Смотреть в сторону удара.

2. Разворачивая корпус вправо, вывести локоть в сторону противника.

3. Резким хлестообразным движением выпрямить в локте правую руку, нанести удар по дуге вправо-назад. Удар наносится или тыльной стороной кулака, или его ребром. В последнем случае кулак нужно развернуть в конце движения.

4. И. п. (рис. 7).

Рис. 7

Техника удара кулаком сбоку

1. И. п. как при выполнении прямого удара.

Движение начинается с разворота корпуса в направлении удара и движения локтя бьющей руки по дуге вперед. Предплечье фиксируется в локте, и кулак движется к цели по кругу. Относительно предплечья он неподвижен (рис. 8).

Рис. 8

Техника удара кулаком снизу

1. Вес тела переносится на впереди стоящую ногу с одновременным разворотом туловища и ударным движением руки по дуге снизу вверх. Кулак развернут внутренней стороной к туловищу.

2. Возвращение руки по кратчайшему пути.

Техника удара локтем горизонтально вперед

1. Принять правостороннюю позицию. Правая рука в стартовом положении для прямого удара, левая впереди, кисть на уровне пояса, ладонью вниз. Корпус развернут на 45 градусов, левое плечо впереди.

2. Движение начинается с поворота корпуса с одновременным движением локтя по окружности от начального положения вперед по горизонтальной плоскости вокруг плечевого сустава. Предплечье расположено внешней стороной вверх, кулак прижат к груди. Левая рука возвращается в стартовое положение.

В конечном положении корпус повернут на 45 градусов (правое плечо впереди) и локоть направлен вперед. Ударной поверхностью является задняя часть предплечья и локоть.

Техника удара ребром ладони, нижней частью кулака

Удар «Сабля».

1. Исходное положение: левосторонняя стойка, левая рука согнута в локте перед корпусом, ладонь вниз; правая рука занесена для удара вверх так, чтобы кисть находилась около уха. Корпус развернут под углом 45 градусов к линии атаки.

2. Удар выполняется при переносе веса тела с ноги, стоящей сзади, на впереди стоящую! Вынося локоть вперед и разворачивая предплечье наружу, резко выполнить удар ребром напряженной кисти (ладонь смотрит вверх) или ребром кулака (рис. 9).

Рис. 9

Удар ребром ладони можно наносить и аналогично удару кулаком наотмашь.

Техника удара раскрытой кистью («Лапа леопарда, тигра, медведя»)

1. Кисть формируется так, чтобы она напоминала когтистую звериную лапу. Пальцы согнуты и выставлены вперед, ладонь раскрыта.

2. Бьющая рука поднята вверх. Кисть находится на уровне головы, у одноименного уха.

3. Удар наносится или сверху-вниз прямо в лицо (пальцы нацелены в глаза, а ладонь поражает нос, губы и подбородок), или сбоку по круговой траектории в висок, скулу, челюсть (рис. 10).

Рис. 10

Удары ногой

Чрезвычайно важны в рукопашном единоборстве действия, выполняемые ногами. Преимущество ударов ногами состоит в том, что они, как правило, в несколько раз сильнее ударов руками и позволяют вести поединок на более длинной дистанции, но на их выполнение требуется много времени и энергии. При ударе ногами необходимо хорошее равновесие, так как вес тела находится на одной ноге. Во время выполнения ударов ногой появляется сильная отдача при контакте с телом. Чтобы этого не происходило, нужно ступню опорной ноги твердо ставить на пол и напрягать лодыжку опорной ноги. Для достижения максимального эффекта удар наносится всем телом. Необходимо быстро возвращать бьющую ногу после завершения удара в и. п. Это помешает противнику захватить или подбить опорную ногу.

Удары ногами можно разделить на два типа:

1. Маховый, восходящий удар наносится хлестким движением стопы вокруг относительно неподвижного противника.

2. Толчковый - проводится по кратчайшему пути ударной частью ноги к цели.

Базовые удары ногами наносятся следующими частями ноги:

Подъем стопы (рис. 11, г);

Пятка - стопа согнута (к голени) и напряжена (рис. 11, б);

Основание пальцев - нижняя часть стопы сразу за пальцами (подушечки), пальцы при ударе разогнуты вверх и напряжены, стопа вытянута (рис. 11, в);

Стопа - нож, напряженная верхняя часть стопы, пальцы слегка разогнуты и напряжены (рис. 11, г).

Рис. 11

Методика изучения прямого толчкового удара

1. Разворачивая корпус влево до 30 градусов, поднять максимально сжатую в колене правую ногу вперед-вверх и как можно выше. Опорная нога немного согнута и развернута стопой наружу. Вес тела на всей ступне. Корпус прямо. Смотреть прямо. Руки защищают подбородок.

2. Резким движением выпрямить правую ногу и нанести удар стопой. В последней фазе удара таз движется вперед, усиливая удар. Прогнуться в спине и напрячь все мышцы. Опорная нога остается чуть согнутой. Локти делают движения вниз назад.

При выпрямлении ударной ноги колено несколько опускается, тем самым обеспечивая движение стопы к цели по кратчайшему пути.

3. Резким движением согнуть расслабленную ударную ногу в и. п. (рис. 12).

Рис. 12

Методика изучения удара ногой в сторону

исходное положение - боевая стойка.

1. Поднять согнутую в колене правую ногу максимально вверх, голень вертикально. Корпус прямо.

Голову повернуть вправо.

2. Поворачиваясь на носке левой ноги, развернуть правую ударную ногу так, чтобы голень находилась в горизонтальной плоскости, а стопа направлена в точку цели. Опорную ногу чуть согнуть. Корпус немного отклоняется в сторону, противоположную удару, поясница прогнута. Голова повернута в сторону удара.

3. Максимально выпрямляя правую ногу, нанести ею резкий удар ребром стопы. Опорная нога чуть согнута.

4. Согнуть ударную ногу в коленном суставе и принять положение п.1.

5. Возвратиться в и. п. (рис. 13).

Рис. 13

Методика изучения удара ногой по дуге сбоку

исходное положение - боевая стойка.

1. Поднять колено вперед-вверх с одновременным поворотом голени в горизонтальную и восходящую плоскость, проходящую через точку удара, пятка почти прижимается к задней поверхности бедра. Опорная нога слегка согнута, стопа развернута вправо. Корпус прямо. Смотреть вперед.

2. Слегка отклоняя корпус назад и скручивая его влево, резко разогнуть ногу в коленном суставе по дуге в горизонтальной или восходящей к противнику плоскости и нанести удар подъемом ступни. Таз и слегка согнутая нога опережающим движением поворачиваются вправо. Голову держать прямо, смотреть в сторону удара.

3. В момент фиксации удара кулак левой руки находится несколько сзади ударной ноги. Левое плечо отводится назад, спина прогнута. Необходимо сохранить линию плеч горизонтально. Мышцы ног и брюшного пресса напрягаются.

4. Быстро сгибая ударную ногу в коленном суставе, через позицию 1 возвратиться в и. п. (рис. 14).

Рис. 14

Защитные действия

В рукопашном поединке защита и атака составляют единое целое, а правильно выполненное защитное действие (уклон, блок, подставка) являются зачастую необходимым условием для успешного начала атаки. При каждом ударе могут быть использованы несколько разных защит, в зависимости от дистанции, скорости и тактического замысла.

Защитные приемы нужно выполнять быстро и своевременно. В каждом конкретном случае применяют защитные действия, которые создают наиболее выгодные положения для ответных или встречных действий.

Ввиду быстрого выполнения защитных действий амплитуда их должна быть невелика. Поэтому в защите важна роль зрительного контроля, осуществляемого часто на подсознательном уровне, для определения начала и вида удара, которые надо предотвратить. Качество защиты определяется ее своевременностью и точным расчетом, она должна быть не преждевременной, не запоздалой.

Защитные действия могут выполняться в виде блоков, отбивов, подставок, уклонов, уходов.

Защита от удара в голову

Блокирующая рука двигается из и. п. вверх и вперед до соприкосновения с рукой противника. И. п. - рука согнута в локте у бедра или на уровне груди. На своем пути блокирующая рука описывает дугу.

1. Защита снаружи внутрь предплечьем или ладонью. Из положения: рука, согнутая в локте, кисть расположена около головы - предплечье двигается снаружи внутрь, выполняя скручивающее движение к противоположному плечу (рис. 15).

Рис. 15

2. Защита изнутри-наружу предплечьем или тыльной стороной ладони. Руки расположены перед грудью, прикрывая голову. Отбивая атаку в корпус или голову, отвести предплечье противника в сторону своим предплечьем или тыльной стороной ладони изнутри-наружу. В момент соприкосновения локоть согнут под углом 90 градусов, кисть расположена на уровне подбородка (рис. 16).

Рис. 16

3. Отбив предплечьем вниз. Защита начинается из положения, в котором левый кулак находится около правого уха. Тыльная часть кулака направляется наружу. Удар наносится вниз. Выпрямляя локоть, нужно отбить удар в сторону нижней частью запястья (рис. 17).

Рис. 17

4. Защита ладонями от кругового удара ногой в голову. Удар слева отбивается правой ладонью, а справа - левой; рука, не ставящая блок, прикрывает голову (рис. 18, а).

Рис. 18 а, б, в

1. Отбив предплечьем снаружи-внутрь. Удар любой ногой противника в живот отбивается следующим образом. С шагом правой ноги назад левая рука, согнутая в локте у головы, движется вниз кулаком, локтем вверх. Предплечье поворачивается по часовой стрелке. Отбив выполняется средней частью предплечья. Таким же образом можно осуществлять отбив правой рукой, шагая при этом назад левой ногой (рис. 19).

Рис. 19

Защита уклоном влево, вправо и отклоном назад

1. Туловище с разворотом влево наклоняется влево-вперед с шагом левой ногой вперед.

2. Туловище с разворотом вправо наклоняется вправо-вперед с шагом правой ногой вперед.

3. Туловище отклоняется назад с шагом назад любой ногой.

4. Прямой корпус разворачивается вправо или влево с помощью кругового движения соответствующей ноги назад.

Защита нырком

1. Выполняется одновременно с коротким шагом левой ногой влево-вперед, туловище движется вниз. Затем ноги разгибаются, выталкивая туловище вверх.

2. Одновременно с коротким шагом правой ногой вправо-назад туловище движется вниз. Потом ноги разгибаются, выталкивая туловище вверх, с разворотом вправо.

3. Одновременный присед на обеих ногах и возвращение в боевую стойку.

1. Блокировать руку или ногу противника можно с силой, достаточной для того, чтобы отбить у противника желание продолжать атаку. Такую защиту можно назвать активной защитой или «жесткой».

2. Блокировать атаку противника можно и таким усилием, чтобы парировать удар или изменить его направление. Это «мягкая» блокировка.

3. Защищайтесь и атакуйте. Отбив атаку противника, сразу же контратакуйте. Можно также защищаться и контратаковать одновременно.

4. С помощью своей защиты нужно стремиться вывести противника из равновесия.

5. Блокировать атаку противника, когда она только началась. Для того, чтобы это сделать, нужно предвидеть атаку противника.

6. Защитившись, отойдите в безопасное положение, пока не представится возможность для контратаки.

Методика изучения бросков

Броски в рукопашном поединке представляют собой верх техники. Эффективно проведенный бросок является лучшим средством сбивания с ног противника.

Для выполнения бросковой техники необходимо иметь особое чувство, чтобы определить это короткое мгновение, когда противник не сможет противостоять броску.

Действовать необходимо быстро и точно, идти на риск. Чтобы провести прием, нужно приблизиться к противнику настолько, насколько это возможно.

Передняя подножка

Поставив левой рукой блок от удара рукой сбоку в голову, нужно захватить одежду противника на правой руке, а правой - одежду на груди. С шагом правой ноги к правой ноге противника разворачиваемся к нему спиной, переносим массу тела противника на его правую ногу, одновременно левой ногой шагаем назад к левой ноге противника, продолжая выводить его из равновесия. Подбивая правой ногой правую голень противника, выполняем бросок (рис. 20).

Рис. 20

Задняя подножка

Левой рукой захватываем одежду противника под локтем правой руки, а правой захватываем одежду на плече. Затем с шагом левой ноги вперед (нога ставится на одну линию с плечом противника), одновременно двумя руками, переносим вес тела противника на его правую ногу и далее, резко ставя свою правую ногу за его ногами, выполняем бросок влево вниз (рис. 21).

Рис. 21

Подсечка под ближнюю ногу

Оба в правосторонней боевой стойке. Когда противник делает шаг правой ногой в вашу сторону, необходимо левой ногой выполнить маховое движение над полом в направлении противника по дуге, с одновременным захватом одежды на правой руке и груди противника. Ударив ступней по внешней стороне его большой берцовой кости, рукой захватить рукав противника, потянуть его вниз и выполнить подсечку (рис. 22).

Рис. 22

Задняя подножка с захватом ноги

Противник наносит круговой удар правой ногой в голову. Выполняя блок путем подставки под удар правой ладони изнутри, левой захватываем его ногу под голень снизу, с одновременным шагом левой ноги вперед на место, где стояла правая нога противника. Далее правая рука захватывает одежду на груди противника, а правая нога в это же время ставится за пятку его опорной левой ноги. Одновременным движением правой руки вперед, а правой ноги назад выполняется подножка (рис. 18 а, б, в).

Боковая подсечка с захватом ноги

Выполняется при нанесении противником прямого удара сзади стоящей ногой. Делая блок левой рукой, отбив локтем вверх, правой захватываем голень бьющей ноги, одновременно уходя с шагом левой ноги влево-вперед. Правая рука продолжает движение, вместе с ногой противника, вперед-вправо, а левая захватывает одежду на груди противника. Подбросив правой рукой ногу противника вверх, левой тянем его вниз, одновременно левым бедром подбиваем левое бедро противника вверх и, придерживая его правую ногу, бросаем на пол (рис. 23).

Рис. 23

Бросок через бедро

Выполняется бросок, когда противники находятся в одноименной стойке (левосторонней или правосторонней).

Для выполнения броска левой рукой захватить противника за одежду под правым локтем, а правой - за пояс на спине и, поворачиваясь спиной к противнику, подбить тазом его правое бедро. В момент падения противника на ковер отпустить пояс (рис. 24).

Рис. 24

Бросок с захватом руки на плечо

Выполняется, когда противник пытается захватить шею. Для выполнения приема захватить руку противника двумя руками. Одноименная рука пропускается снизу в районе подмышки противника, охватывая ее, а разноименная накладывается на его руку сверху. Повернуться к нему спиной и положить его руку на свое одноименное плечо. Ноги немного согнуть и поставить вместе. Наклоняясь и выпрямляя ноги так, чтобы тазом подбить бедро противника назад-вверх, выполнить бросок (рис. 25).

Рис. 25

Бросок с захватом ног

Выполняется, когда противник стоит в прямой фронтальной стойке, приблизив ноги к атакующему.

Выполняя прием, необходимо шагнуть вперед и, наклонясь, захватить ноги (бедра) противника. Далее, поднимая его вверх, оторвать от ковра. Затем, наклоняясь и отставляя ногу назад, выполнить бросок. В момент броска следует потянуть ноги противника вверх.

Бросок через бедро с захватом двух рук

Противник толкает вас. Его прямые ноги стоят узко. Для выполнения приема захватываются рукава противника снизу, обратным захватом. Затем, выводя правой рукой левую руку противника влево-вперед от себя, левой рукой подтянуть его правую руку к себе. Одновременно поворачиваясь спиной к противнику, нужно подбить тазом его правое бедро и выполнить бросок (рис. 26).

Рис. 26

Приемы сопровождения и конвоирования

Может возникнуть необходимость сопроводить в отделение милиции правонарушителя (если поблизости не окажется сотрудников охраны правопорядка). Доставить его можно с помощью приемов сопровождения.

Загиб руки за спину

1. Подставив предплечье левой руки перед предплечьем правой руки противника, необходимо захватить своей правой рукой правую руку чуть выше локтя.

2. Шагнуть назад, разворачиваясь вправо, и выполнить рывок правой рукой вдоль себя вниз, выводя противника из равновесия. Предплечьем левой руки согнуть руку и завести ее за спину, захватив локоть сверху, и встать к противнику боком.

3. Правая рука захватывает одежду на груди противника. Захват может быть осуществлен за волосы, глазные впадины, за ноздри.

4. Движения во время сопровождения выполняются разноименными шагами (ваша левая нога делает шаг одновременно с шагом правой ноги противника) (рис. 27).

Рис. 27

Дожим кисти «под ручку»

Исходное положение: стоя сзади, справа от противника.

1. С шагом левой ноги захватить правой рукой одноименную руку противника за кисть, а левой рукой - за локтевой сгиб изнутри.

2. Выполняя сильный рывок локтя противника на себя, согнуть атакуемую руку в локтевом суставе. Одновременно правой рукой осуществляется дожим кисти противника в лучезапястном суставе.

3. С шагом правой ноги выполнить перехват левой рукой от локтя и кисти таким образом, чтобы сильно согнутая в локте рука противника оказалась как можно глубже в вашей подмышечной впадине, будучи прижатой вашей левой рукой к своему боку. Правая рука помогает удерживать кисть противника в согнутом состоянии (рис. 28).

Рис. 28

Рычаг локтя через предплечье

Исходное положение: стоя к противнику под углом 45 градусов; правая рука захвачена за запястье вашей правой рукой.

1. С шагом левой ноги нанести удар левой рукой в голову (нижнюю челюсть), одноименно правой произвести сильный рывок захваченной руки вдоль себя, скручивая ее наружу, и прижать ее к своей груди.

2. Левой рукой обхватить атакуемую руку сверху, подводя под нее предплечье чуть выше локтя, захватить одежду на своей груди.

3. Правой рукой, продолжая скручивать руку противника наружу, отжать ее вниз и, выпрямляя правую руку вперед, с помощью болевого усилия увести тело противника за свой бок назад.

4. Выполняя болевое воздействие на локоть противника, путем перегибания его в обратном направлении через свое левое предплечье, вынудить противника подняться на носки (рис. 29).

Сопровождение с помощью захвата шеи плечом и предплечьем

Выполняется при подходе к противнику сзади.

Захватить шею противника плечом и предплечьем правой руки, при этом предплечье должно давить на горло, перекрывая дыхание. Ваша левая рука захватывает левую руку противника за запястье. Повернувшись против часовой стрелки, встать спиной к спине противника и, прогнув его в пояснице, потащить его за собой спиной вперед.

Сопровождение или конвоирование можно выполнять также вдвоем, комбинируя различные приемы.

Например:

1. Один выполняет рычаг локтя через предплечье. Второй - одновременно с первым - способ «под ручку».

2. Вдвоем выполняют «загиб руки за спину».

Одним из способов конвоирования может быть выполнение двумя сопровождающими захвата противника за одежду. Он выполняется следующим образом.

исходное положение: встать сбоку от противника, справа или слева.

1. Стоящий справа захватывает правой рукой правую руку или рукав противника в области локтя, а левой рукой - брюки в области колена. Стоящий слева, одновременно, выполняет аналогичный захват с другой стороны (левой рукой - левую руку; правой рукой - левую ногу).

2. Выполняя толкающее движение рукой, захватившей одежду на рукаве, вперед (рука, которая захватила брюки, должна поднять ногу противника вверх), оба сопровождающие должны выполнить толчок и рывок одновременно, отрывая тело противника от земли вверх, тем самым тело оказывается в воздухе.

Методические основы совершенствования техники приемов рукопашного боя

1. Выполнение приемов рукопашного боя, объединенных в различные связки или комбинации (3 удара, 4 или 5).

2. Выполнение приемов после акробатических упражнений в определенном направлении (например, кувырок назад - кувырок вперед - удар в голову).

3. Отработка ударов в определенном направлении (вперед). Дается только направление ударов и их количество (например, 2 снизу - правой сбоку - удар ногой). Выполняется в движении. Один нападает, другой защищается. Выполняется в медленном темпе, по мере освоения темп увеличивается.

4. Бой в медленном и быстром темпе, т. е. условный спарринг с конкретным заданием (выполнение контратаки, удара на поражение, проведение броска или захвата, увеличение или сокращение дистанции).

5. Учебные поединки:

а) спарринг с постоянно атакующим противником;

б) спарринг с контратакующим противником;

в) спарринг с высокотехничным противником.

6. Рукопашный бой по правилам соревнований.

7. Выполнение приемов рукопашного боя или защиты в различных ситуациях:

а) в помещении:

Когда противники разделены между собой столом;

Когда оба сидят на стульях рядом, лицом к друг другу;

Втроем, двое взаимодействуют против одного;

б) на улице:

Идут навстречу друг другу;

Один сидит на скамейке, другой подходит к нему спереди, сбоку;

в) после преодоления полосы препятствий:

Устанавливаются два-три рубежа, на которых занимающийся, проходя полосу, выполняет удары, а также защищается от ударов предметами (ножом, палкой, табуретом, доской).

Для того чтобы постоянно поддерживать приобретенные навыки рукопашного боя на должном уровне, существует несколько способов.

Способ первый. Включение элементов техники рукопашного боя в содержание утренней зарядки, самостоятельных занятий общей физической подготовкой.

Способ второй. Отрабатывание техники рукопашного боя путем выполнения парных упражнений со сменой ролей.

Способ третий. Отрабатывание техники ударов руками на боксерских снарядах (мешках, грушах, лапах).

Способ четвертый. Тренировочные и соревновательные спарринги.

В рукопашном бою выделяют специальные подготовительные упражнения, которые помогают занимающимся лучше усваивать элементы техники рукопашного боя. Упражнения распределяются по трем группам: передвижения, удары и защитные действия, а также индивидуальные упражнения и упражнения в парах. Они проводятся при ходьбе по кругу, на месте и в сочетании с шагами во все стороны.

I. Упражнения в передвижении

1. Передвигаться мелкими скользящими шагами.

2. Передвигаться скользящими приставными шагами, левым или правым боком вперед.

3. Быстро передвигаться боком скользящими приставными шагами, попеременно поворачиваясь на 180 градусов.

4. Передвигаться вперед в боевой стойке приставными шагами.

II. Удары

1. Наносить прямой (боковой, снизу) удар левой с шагом ноги.

2. Вращать туловище вправо и влево перекрестной координацией (при шаге вперед левой - поворот влево, при шаге правой - вправо).

3. Наносить прямой (боковой, снизу) удар правой с шагом левой ноги.

4. Попеременно наносить прямые (боковые, снизу) удары левой и правой рукой. Удар левой рукой наносится при шаге правой ноги, удар правой - при шаге левой.

автора Шулика Юрий Александрович

Методика обучения боковым ударам Общую методику обучения боковым ударам можно условно разделить на три стадии.Первая стадия – это овладение основной структурой движения. Вторая стадия – автоматизация двигательного навыка. Третья стадия характеризуется приобретением

Из книги Хореография в спорте: учебник для студентов автора Шипилина Инесса Александровна

Методика обучения боковым прямым ударам ногами Общая методика изучения бокового прямого удара состоит из 7 последовательных этапов. Процесс обучения боковому прямому удару ногой можно условно разделить на три стадии.Первая стадия характеризуется овладением основной

Из книги Дзюдо [Система и борьба: учебник] автора Шулика Юрий Александрович

Методика обучения задним прямым ударам Общая методика обучения задним прямым ударам так же, как и остальным видам ударов, условно делится на три стадии.Первая стадия характеризуется овладением основной структурой движений. Вторая стадия – это автоматизация навыка

Из книги Бокс за 12 недель автора Атилов Аман

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ КЛАССИЧЕСКОГО ЭКЗЕРСИСА В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЕ ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ УТГ-1 В первой половине года обучения1. Совершенствование осанки.2. Совершенствование полученных знаний у опоры (боком).3. Развитие координации средствами

Из книги Борьба самбо автора Харлампиев Анатолий Аркадьевич

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ КЛАССИЧЕСКОГО ЭКЗЕРСИСА В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЕ ТРЕТЬЕГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ УТГ-3 Задачи третьего года обучения:1. Совершенствование пройденного в группе УТГ-2.2. Совершенствование устойчивости, «апломб».3. Совершенствование элементов

Из книги Основы рукопашного боя автора Бурцев Г. А.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ЭЛЕМЕНТАМ КЛАССИЧЕСКОГО ЭКЗЕРСИСА В УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОЙ ГРУППЕ ЧЕТВЕРТОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ УТГ-4 Задачи хореографической подготовки в учебно-тренировочной группе четвертого года обучения УТГ-4:1. Совершенствование пройденного в группе УТГ-3.2. Методика

Из книги Шлюпка. Устройство и управление автора Иванов Л. Н.

Из книги Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности автора Казакеев Евгений

Глава четвертая Методика обучения Основы методики обучения в боксе состоят в последовательном разучивании приемов в упрощенных условиях и в дальнейшем их совершенствовании с партнером или тренером. Одновременно должна постепенно возрастать и усложняться практика

Из книги автора

Глава VI МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ И ТРЕНИРОВКИ САМБИСТОВ Обучение, тренировка и воспитание есть единый педагогический процесс. Правильно обучая, мы одновременно до некоторой степени тренируем ученика и воспитываем ряд его качеств. Процесс тренировки неразрывно связан с

Из книги автора

Глава 2. Техника выполнения приемов рукопашного боя и методика обучения Специальные упражнения для разминкиГибкость человеческого тела определяется степенью подвижности в суставах. Движения человека можно разделить на активные и пассивные в зависимости от степени

Из книги автора

Из книги автора

Из книги автора

Серии ударов руками и ногами с применением защиты 1. Прямой удар левой ногой в корпус и сразу «двоечка» руками в голову (левой рукой прямой - правой рукой прямой). Удар левой рукой наносится с одновременной постановкой левой ноги на пол после удара фронт-кик. Эту серию

Из книги автора

Серии из ударов руками и ногами с применением защиты 1. Боковой удар левой ногой в бедро, боковой удар левой ногой по корпусу, прямой удар правой ногой в корпус. Лоу-кик может наноситься, как по внутренней стороне бедра левой ноги противника, так и по внешней стороне бедра

Из книги автора

Серии ударов руками и ногами с применением защиты 1. Левой рукой прямой удар в голову, правой рукой прямой удар в голову, левой ногой боковой удар (лоу-кик) по внутренней части бедра левой ноги противника, правой ногой удар с разворота пяткой в печень (бэк-кик), можно в

Отличительной особенностью ударной техники в системе специального армейского рукопашного боя является использование волнового принципа формирования энергии удара. В соответствии с этим принципом ударное движение начинается с наиболее массивных частей тела: бедер, таза, плеч и т. д. Колебательным движением этих массивных частей тела со сравнительно небольшой скоростью и амплитудой по телу создается волна, прокатывающаяся за счет свободно расслабленных мышц от «задающей» движение части тела до ударной части конечности. При этом за счет волнового движения происходит «перекачка» энергии сравнительно низкоскоростного движения массивных частей тела в высокоскоростные движения ударных частей конечностей (эффект кнута). Это позволяет при сравнительно небольших затратах мышечных усилий получать мощные удары с высокой пробивной способностью.

Узловым моментом в технике волнового удара является умение работать расслабленно, не напрягая без надобности мышцы, потому что при скованных мышцах начальный импульс тратится на преодоление сопротивления собственного тела, «гасится» в напряженных мышцах и должного разгона ударной части не происходит.

При правильно выполненном волновом ударе начальный импульс движения, например, таза передается в виде волны вдоль туловища на руку. В соответствии с законом сохранения количества движения, при переходе волны с туловища на конечность, масса участвующей в волновом движении конечности по сравнению с массой туловища резко падает, происходит резкое увеличение скорости движущейся конечности. Доведя волну до кисти и придав ей в момент контакта необходимую жесткость, получим резкий, хлесткий удар.

Жесткость в точке контакта достигается не напряжением всей ударной части тела (как это характерно, к примеру, для ударной техники карате), а «выключением» степеней свободы суставов за счет скручивания в суставных сочленениях. В качестве начального импульса могут использоваться движения таза, туловища, других частей тела, выполняемые при защите от ударов противника, уходе из плоскостей атаки, завершении предыдущей атаки.

После удара возвращение в исходное состояние осуществляется тем же волновым движением, используя импульс отдачи. При этом возвратное движение после прямого удара используется в качестве начального импульса для нанесения другого удара и наоборот.

В качестве второго принципа ударной техники можно выделить принцип максимального использования энергии движения в ударах. Следствием этого принципа является то, что в обсуждаемой системе рукопашного боя сведены к минимуму «холостые» движения конечностей, т. е. движения, не участвующие непосредственно в атаке противника или защите от его ударов.

Следующим следствием этого принципа является совмещение защитных и атакующих движений.

Удары целесообразно наносить на выдохе с выносом ударной поверхности на полторы фигуры за цель, в приседе и шаге с подшагом в момент контакта с противником, с вращением ударной поверхности в точке контакта. На рис. 34 фаза «а» соответствует условию удара (первой фазе действия), фазы «б» - «г» характеризуют работу (вторую фазу), а рис. «д» - результат (третью фазу).

Удары нужно изучать и отрабатывать постоянно. Это самый простой, но действенный способ атаки. Необходимо помнить, что неудобство ударов рукой состоит в возможности повредить себе руку. Рука - орган, предназначенный природой для того, чтобы хватать, а не для того чтобы бить. Суставы пальцев обычно слишком нежны, чтобы выдержать чрезмерно сильный удар рукой. В бою, решившись применить удар, надо применять наверняка. Надо не торопиться, избегать «мазни». В рукопашном бое «неправильных ударов» не существует, а правильными считаются лишь те, которые дают перевес над врагом.

Удары рукой наносятся с постоянным вращением вдоль продольной оси ударной поверхности по болевым зонам и точкам активного поражения или незащищенным частям тела под углом около 45° к цели. Меткость ударов зависит от чувства дистанции. Правильно выбранная дистанция - 1/3 победы.

Отличительной особенностью техники ударов ногами является то, что они наносятся, как правило, не выше уровня колена.

Исключение составляют удары в пах и удары, наносимые захлестыванием при пропускании противника после защиты. Энергетика ударов ногами базируется на тех же принципах, что и при ударах руками (рис. 35 а, б, в, г, д). Соответствие проиллюстрированных фаз действия полностью совпадают с фазами на рис. 34.

При нанесении ударов ногами ударными поверхностями могут выступать: основание пальцев стопы, пятка, верхняя часть свода стопы, внешняя и внутренняя кромка стопы, область пятки. При нанесении ударов ногами в обуви максимально используются ее свойства и, в первую очередь, жесткие ранты. Например, удар основанием пальцев ноги (босой или в легкой обуви) обладает сравнительно слабым болевым воздействием. Такой же удар, нанесенный углом ранта обуви с жесткой подошвой (например, туфли или ботинка армейского образца), приводит к острым болевым ощущениям, дезориентирующим противника и даже приводящим к шоку.

Удары руками и ногами применяются во всех случаях в процессе рукопашного боя. Они могут наноситься с последующим захватом за какую-либо часть тела или оружия (экипировки), а также одежды противника. Удары по своим тактическим целям делятся на основные и отвлекающие.

Все удары должны быть быстрыми, резкими и неожиданными. Их эффективность во всех случаях зависит от устойчивого положения в момент удара и правильного выбора точки нанесения удара.

12.2. Зоны и точки активного поражения

Необходимо помнить, что из 100% точек активного поражения, расположенных на теле человека, около 80% находятся на голове и шее.

На рис. 36 представлены и описаны зоны и точки активного поражения, которые подразделяются на шокогенные зоны, зоны (точки), связанные с нарушением функций организма, зоны (точки), воздействие на которые вызывает боль.

Шокогенные зоны:

Шейно-затылочный переход (основание черепа);

Область сонной артерии (слева и справа);

Область сердца;

Солнечное сплетение;

Паховая область (промежность).

Зоны (точки), связанные с нарушением функций организма:

Височная кость;

Горло (кадык);

Затылок (темечко, мозжечок);

Корень носа (направление воздействия от основания носа к переносице);

Нижняя челюсть;

Ключица;

Яремная вырезка;

Седьмой шейный позвонок;

Нижняя часть живота;

Периферические суставы: локтевой, коленный, голеностопный (внутренняя лодыжка, мыщелок).

Зоны (точки), воздействие на которые вызывает боль:

Переносица;

Ушная раковина;

Подмышечная впадина;

Надключичные впадины;

Точка локтевого сгиба на поперечной складке у наружного края сухожилия двуглавой мышцы плеча;

Точка пульса;

Проекция почки;

Селезенка;

Позвонки между лопаток (6-7-й грудные позвонки);

Наружная средняя треть бедра;

Внутренняя средняя треть бедра;

Ахиллово сухожилие.

Рис. 36. Точки и зоны поражения

Точное знание расположения перечисленных точек и зон дает возможность бойцу не рассеивать силы на атаки «по площадям», а прицельно и сознательно концентрировать свои усилия на конкретных целях. Выбор точек поражения диктуется многими обстоятельствами, среди которых не последнюю роль являют особенности обмундирования противника, выбранная тактика боя и другие факторы.

Воздействие на зоны и точки активного поражения может проводиться не только ударом, но и захватом, защемлением, давлением.

Воздействия кулаком, пальцами и оружием, жесткими частями тела наносятся по мягким частям тела противника.

Воздействие по жестким частям тела (костям, суставам) наносится в основном оружием или подручными средствами.

Способы реализации изложенных принципов будут рассмотрены при описании различных вариантов ударных действий и защиты от них.

12.3. Общие принципы защиты от ударов

Базовым принципом защиты в рассматриваемой системе рукопашного боя является «непротивление силе силой». Здесь практически не применяются способы защиты, при которых энергия удара полностью передавалась бы на часть тела, выполняющую защиту. Защиты строятся таким образом, чтобы, приняв на себя минимальную долю энергии удара противника, перевести удар в рикошет, в скольжение, вывести свое тело из плоскости удара.

Для этого используются:

Встреча атакующей конечности под минимальным утлом (10°-15°);

Увод атакующей конечности за пределы своего силуэта, что обеспечивается плавным проворотом защищающейся конечности и соответственно плавным увеличением угла встречи атакующейся и защищающейся конечности;

Сопровождение атакующей конечности до выхода за контуры фигуры или выхода центра тяжести противника за пределы его опорной площадки;

Уход из плоскости удара разворотом корпуса с отшагом или без него и с перемещениями по вертикали.

Как уже было сказано, встреча атакующей конечности под углом 10°-15° обеспечивает передачу на защиту не более 15-25% энергии удара, что позволяет уводить удар сравнительно небольшим боковым усилием, создаваемым за счет плавного проворота защищающейся руки и увеличивающегося при этом угла встречи. Сам проворот является важной деталью общего движения: он облегчает проскальзывание атакующей конечности вдоль защиты. В движении сопровождения атакующей конечности ис-

пользуются механические свойства рычажной системы человеческого организма - увеличение жесткости шарнира при углах, близких к предельным. Уход из плоскости удара осуществляется согласованным разворотом бедер и скручиванием корпуса по направлению удара с одновременным перемещением опорной площадки.

Другими основополагающими принципами защиты являются: максимальное использование инерции движений противника для управления его телом и проведения контратак; работа конечностей в своих оптимальных зонах ответственности. В следующем разделе практическое использование данных принципов будет продемонстрировано на примерах. В процессе подготовки бойца постоянный контроль за использованием данных принципов должен закладываться с самого начала и опираться на понимание их смысла.

12.4. Защита от ударов руками

Пример 1 (рис. 37)

Ситуация: противник наносит прямой удар рукой в лицо (рис. 37а).

Решение: защищающийся, находясь в стойке с верхней рамкой, принимает атакующую конечность противника (кисть, предплечье) на внутреннюю сторону своей кисти, одновременно движением таза и разворотом правой ноги назад - влево осуществляется уход из плоскости удара на наружную по отношению к противнику сторону (рис. 37б).

Проворот кисти принимающей руки вместе с предплечьем вовнутрь «на себя», одновременный с движением таза, обеспечивает «размазывание» удара и «проваливание» противника. Защищающийся подшагивает к нему, одновременно прихватывая атакующую руку своей левой рукой и сопровождая ее, а правой нанося предплечьем удар в горло (рис. 37в). При этом левая рука вращает прихваченное плечо противника.

Применяя «пару сил» (плечо противника - его горло) и разворачиваясь уже левой ногой назад - вправо, защищающийся приседает и опрокидывает выведенного из равновесия противника (рис. 37г).

Финал: противнику наносится добивающий удар (рис. 37д).

На рис. 38 более крупным планом последовательно показаны фазы приема удара рукой: встреча на внутреннюю поверхность ладони (рис. 38а), проворот ладони вовнутрь, обеспечивающий увод атакующей конечности в сторону от цели (рис. 38б), проскальзывание руки противника и его «проваливание» вдоль защиты (рис. 38в).

Пример 2 (рис. 39)

Ситуация: из фронтальной стойки противник наносит удар рукой в голову (рис. 39а).

Решение: Защищающийся принимает атакующую руку противника изнутри на внешнюю часть кисти (предплечья) своей руки, «проваливая» удар проворотом предплечья и кисти наружу (рис. 37б). Одновременно, не прерывая движения противника, разворачивается по направлению этого движения назад - влево, одновременно прихватывая и сопровождая атакующую конечность своей левой рукой, а правой нанося удар в горло или лицо (рис. 39в).

Таким образом противник выводится из равновесия (по паре сил: рука - горло), «проваливается» и начинает падать. Защищающийся, продолжая применять образовавшуюся «пару сил», приседает, ускоряя падение противника своим весом, и опрокидывает его (рис. 39г).

Финал: упавший противник добивается ногой (рис. 39д).

Пример 3 (рис. 40)

Ситуация: противник наносит удар рукой в голову.

Решение: защищающийся принимает удар противника (рис. 40а), разворачиваясь бедрами по направлению удара и одновременно совершая шаг левой ногой в сторону атакующего. При выполнении этих действий противник проскальзывает мимо цели и начинает терять устойчивость, «проваливаться» под действием инерции собственного удара.

Защищающийся, не разрывая контакта с нападающим, прихватывая его атакующую конечность и сопровождая ее по возникшей траектории, своей правой рукой наносит топчущий удар правой ногой во внутреннюю сторону коленного сустава левой ноги противника (рис. 40б). Это полностью выключает опорную функцию левой ноги, в результате вся биомеханическая система становится неустойчивой. Противник падает.

Это падение ускоряется тем, что защищающийся продолжает ударное движение своей ноги до полного падения противника, удерживая контакт с его рукой, чтобы обезопасить себя от возможных попыток произвести этой рукой какие-либо агрессивные действия. Кроме того, в момент падения целесообразно поддернуть противника за эту руку на себя, чтобы усилить возникший крутящий момент, т. е. ускорить падение нападающего (рис. 40в). Подробнее см. стр. 93-97, рис. 4а - 4ж.

Пример 4 (рис. 41)

Ситуация: защищающийся находится в стойке с нижней рамкой (рис. 41а). Противник наносит удар снизу в корпус.

Решение: защищающийся на «шаге с подшагом» принимает удар противника снизу на свое левое предплечье (рис. 41б). Предплечье проворачивается внутрь (в данном случае - по часовой стрелке). Этим достигается проскальзывание атакующей конечности вверх с незначительным изменением траектории, обеспечивающим увод от точки попадания.

Противник не справляется с появившимся дополнительно крутящим моментом, вытягивается вверх - назад и начинает терять устойчивость (рис. 41 г). Защищающийся, продолжая сопровождать уже опрокидывающегося противника левой рукой, приседает и одновременно наносит поражающий удар локтем правой руки в необходимое место (в данном случае - в область проекции сердца) (рис. 41д).

Финал: противник упал. При необходимости наносится еще один добивающий удар.

Пример 5 (рис. 42)

Ситуация: противник наносит удар кулаком сверху (рис. 42а).

Решение: защищающийся встречает кисть или предплечье атакующей руки противника внешней стороной предплечья своей правой руки, одновременновременно разворачиваясь бедрами и уводя корпус с траектории удара (рис.42б).

Проворот используемого для защиты предплечья в точке контакта наружу и поворот всего тела, обусловленный движением бедер, заставляют противника, не встретившего сопротивления, потерять равновесие и «провалиться» (рис. 42в). Защищающийся, прихватывая правой рукой атакующую конечность, вращая и плавно изменяя траекторию ее движения (рис. 42г) (вниз - за себя), приседает на необходимый уровень («пригружает») и наносит удар по голове противника локтем левой руки (рис. 42д). Данный пример демонстрирует также применения рычага путем разгибании руки противника в локтевом суставе с ударным воздействием под основание черепа.

Финал: не разрывая контакта с упавшим противником, защищающийся может связать его или добить ударом ноги (рис. 42е).

Пример 6 (рис. 43).

Ситуация: противник наносит боковой удар правой рукой в голову (рис. 43а).

Решение: защищающийся встречает этот удар на внешнюю часть предплечья своей левой руки под минимальным углом встречи (как бы отдавая воинскую честь) и слегка приседая (рис. 43б).

Удар противника соприкасается по касательной с предплечьем защищающегося и, скользя, не встречая сопротивления, начинает уходить в рикошет. Защищающийся, проворачивая левую руку по оси предплечья внутрь, локтем - сверху вниз, а кистью - от себя вверх, плавно перенаправляет атакующую руку противника, закручивая его вдоль оси позвоночника (рис. 43в).

Далее, не разрывая контакта с рукой и слегка прихватив плечо противника («пригрузка» в районе локтя сильно изменила форму атакующего движения), защищающийся ближайшей ногой к противнику наносит наступающий удар в подколенный сгиб его правой ноги (рис. 43г). Противник, полностью потеряв устойчивость, не справляется с приложенной к его телу «парой сил» (плечо - подколенный сгиб) и опрокидывается (рис. 43д).

Финал: упавший противник добивается.

Краткие выводы

Защита от ударов руками строится с учетом приведенных в начале этой главы принципов и отличается большим многообразием. Данное многообразие возникает в первую очередь из-за того, что кинетическая энергия атакующего удара может быть перенаправлена по различным траекториям и различными способами. Это достаточно наглядно проиллюстрировано подобранными примерами. Выбор наиболее рационального способа определяется слишком многими факторами ситуации, чтоб его можно было планировать заранее: это и расположение противника (спереди, сбоку, справа, слева), и конституционные различия (выше-ниже) и даже отклонения в направлении удара, измеряемые единичными градусами. Скажем, разница между примерами 1 и 2 в типе атаки минимальна, но выбор второго варианта более предпочтителен, когда удар идет слегка снаружи-сбоку. Боец в такой обстановке должен действовать спонтанно, опираясь на имеющиеся знания и навыки, а не пытаясь реагировать по какой-либо заученной мертвой схеме.

12.5. Защита от ударов ногами

Пример 1 (рис. 44)

Ситуация: противник из фронтальной позиции наносит прямой удар ногой в низ живота (рис. 44а).

Решение: защищающийся разворачивает бедра, одновременно отшагивая правой ногой (в данном случае) по направлению удара противника. Атакующая нога встречается на предплечья с вращением их наружу в точке контакта (рис. 44б). Таким образом удар уводится с траектории попадания, а его сопровождение осуществляется с легким просаживанием вниз. В результате этого противник «проваливается» (рис. 44в).

Защищающийся подшагивает навстречу провалившемуся и продолжающему двигаться противнику и наносит удар предплечьем (локтем) ему по шее (рис. 44г). Далее, отшаг левой ногой назад позволит беспрепятственно опрокинуть противника на спину.

Финал: упавший противник добивается (рис. 44д).

Пример 2 (рис. 45)

Ситуация: противник из фронтальной позиции наносит прямой удар ногой в низ живота (рис. 45а).

Решение: защищающийся встречает атакующую ногу противника предплечьями с вращением в точке контакта наружу и легким скручиванием бедер влево по направлению удара (рис. 45б). Это «продергивает» противника по направлению удара, выводя его из равновесия.

Далее, не разрывая контакта с противником, который начал терять устойчивость, защищающийся наносит удар стопой левой ноги под коленный сгиб опорной ноги атакующего (рис. 45в). Для защищающегося важно сохранить свое равновесие, нанести топчущий удар ногой и проконтролировать падение противника до конечной фазы.

Финал: упавшего противника добивают или обездвиживают связыванием (рис. 45г).

Пример 3 (рис. 46)

Ситуация: противник из фронтальной позиции наносит прямой удар ногой в низ живота (рис. 46а).

Решение: защищающийся встречает удар противника на предплечье правой руки с вращением его наружу-снизу-вверх, одновременно разворачиваясь бедрами по направлению удара (рис. 46б). Движение предплечьем обеспечивает «мягкий» увод атакующей конечности с траектории попадания, а вместе с наложением кисти левой руки на колено противника помогает управлять набранной им инерцией с помощью образовавшейся «пары сил».

Продолжая сопровождать правой рукой ногу противника и плавно изменять траекторию удара в сторону от себя, защищающийся использует «пару сил» (голень от себя вверх - бедро на себя вниз) и несколько просаживается, чтобы добавить к этому движению свой вес и добиться того, что противник окончательно «провалится» на ударе (рис. 46в). После выполнения этих действий для обеспечения скорейшего падения потерявшего устойчивость нападающего защищающемуся необходимо просто развернуться и отшагнуть левой ногой назад - вправо (рис. 46г).

Финал: необходимо добить уже лежащего противника (рис. 46д).

Пример 4 (рис. 47)

Ситуация: противник наносит круговой удар правой ногой в верхний уровень (рис. 47а).

Решение: защищающийся нашагивает на противника правой ногой и разворачивается фронтально к направлению атаки, принимая удар одновременно на предплечья обеих рук (рис. 47б).

Прием удара на предплечья осуществляется как можно ближе к «началу» конечности, т. е. в верхней трети бедра правым предплечьем и в районе колена левым, так как скорость, а вместе с ней и сила удара в районе бедра будет значительно меньше, чем в районе стопы. Кроме того, скорость атакующей ноги гасится за счет вращательного движения предплечий защищающегося внутрь, от противника к себе в точке контакта.

Финал: упавший противник добивается.

Краткие выводы

Приведенные примеры, так же как и в случае защит от ударов руками, демонстрируют разнообразие возможных защитных действий за счет широких возможностей перенаправления атакующего удара. Кроме того, приведенные примеры наглядно демонстрируют эффективность контратакующих и атакующих действий ногами в нижнем уровне, с поражением опорных суставов.

12.6. Методические приемы для наилучшего усвоения темы

Изучение данной темы целесообразно начинать с объяснения и показа основных принципов нанесения ударов с точки зрения биомеханики. Необходимо рассказать и продемонстрировать различия между основными ударами (направленными по болевым зонам и точкам с целью поражения противника) и отвлекающими (остановочными). Только после этого можно приступать к тренировочной работе.

Обучающимся для отработки предоставляется возможность использовать спортивные снаряды: мешки, груши, лапы - и напарника. При тренировке на снарядах обращается особое внимание на расслабленное состояние руки, ноги во время удара, контроль удара, дыхание при ударе, сочетание удара с движением, движение «волны». При работе с напарником удары «имитируются», но при этом доводятся до конца, согласно рекомендациям, описанным в первом разделе данной главы.

Для отработки ударов в движении может использоваться поточный или круговой способ. При этом обязательна отработка как правой рукой (ногой), так и левой.

Следует уделить особое внимание выработке у обучающихся «привычки» к постоянным перемещениям: как в момент ударов, так и между ними. Кроме того, все движения, в том числе ударные, должны быть плавными и закругленными. Необходимость этого уже обосновывалась в разделе 3.2 «Эргономические основы рукопашного боя» (Часть I, глава 3). При необходимости преподаватель может разъяснить обучающимся основные положения этого раздела либо выделить ознакомление с этим теоретическим материалом на самоподготовку.

Связь данного раздела программы обучения с предыдущим («Захваты и освобождение от них») обеспечивается в том числе и отработкой ударов с захватами за болевые зоны и точки, а также за места, с которыми эти удары вошли в контакт.

Отработка ударов идет в основном односторонним способом. После выработки устойчивых навыков их нанесения необходимо перейти к отработке защиты от этих ударов. При формировании техники защит особое внимание надо уделять проведению защитных действий таким способом, чтобы противник «провалился» на атаке и потерял равновесие. Для этого по парам отрабатывается, например, следующее подготовительное упражнение: «противник» наносит прямой удар обучаемому рукой в грудь или ногой не выше пояса, а обучаемый должен провести защиту в последний момент движения конечности «противника», когда нет сомнения в реальности его атаки.

С этой целью целесообразно применять ударные элементы из «шага с подшагом», в частности, уделять внимание развороту бедрами в плоскости нанесения удара. Выполнение этого действия уже позволит «противнику» провалиться. Далее обучаемый будет действовать по обстановке сам.

Методически оправданно и обычно рекомендуется для более быстрого освоения такого базового движения защиты, как «прием удара», начать его отработку с защиты от удара палкой (тычкового, сверху, сбоку), а не рукой. Данная рекомендация связана с наличием более длинной траектории движения палки, чем у руки. Это позволяет обучающемуся на этапе разучивания и сознательного формирования навыка получить доли секунды на раздумывание, которое обязательно присутствует на этой стадии обучения.

После проведения защиты необходимо смело сокращать дистанцию с «противником», входить в контакт с ним и применять в комплексе ударное воздействие, рычаги и воздействие на болевые зоны и точки.

К. Т. Булочко, описывая опыт подготовки разведчиков к рукопашному бою во время Великой Отечественной войны, указывал: «В большинстве случаев необходимо приблизиться к противнику. Сближение необходимо для предупреждения повторной атаки противника и для захвата его оружия свободной рукой, а также для нанесения ему удара. Сближение производится быстрым шагом, подскоком или двумя шагами вперед».

Удары и защиту от них в парах обучаемые отрабатывают сначала из неподвижного состояния, т.е. «противник» наносит заранее оговоренный удар из статичного положения в медленном темпе. По мере отработки защиты «противник» начинает атаковать в возрастающем темпе, а затем и в движении. И нападающий, и защищающийся должны как можно быстрее перейти к комбинированным и согласованным ударам разными частями тела.

Преподаватель должен помнить, что серьезными недостатками обучения являются:

1. Разделение техники и тактики в процессе подготовки.

2. Статичность основных положений.

3. Наличие лишних (нецелесообразных) движений.

Обучающимся необходимо постоянно акцентировать внимание на расслабленном (свободном, не зажатом) состоянии своего тела и нефиксированном взгляде при совершении атаки или защиты. Расслабленное состояние позволяет телу быть в готовности к любым действиям в любом направлении, а несконцентрированный взгляд - контролировать ситуацию в целом.

В процессе тренировок от обучаемых целесообразно требовать правильного выполнения лишь базовых элементов при проведении защитно-атакующих движений, так как выполнение действия в целом (поражение противника и др.) будет зависеть только от личных качеств, характеристик и возможностей самого обучаемого.

Техника рукопашного боя включает в себя: удары руками и ногами, броски, удержания, болевые и удушающие приемы.

Удар - мгновенное силовое воздействие на ту или иную часть тела.

Бросок - техническое действие бойца, в результате которого противник теряет равновесие и падает на ковер, касаясь его поверхности какой-либо частью тела, кроме ступней ног.

Удержание - прием, при котором боец в течение определенного времени вынуждает противника лежать спиной к ковру, а сам прижимается туловищем к туловищу противника, или рукам противника, прижатым к туловищу.

Болевой прием - захват руки или ноги противника в борьбе лежа, который позволяет провести действие: перегибание (рычаг), вращение - в суставе (узел), ущемление сухожилий или мышц и вынуждает соперника признать себя побежденным.

Удушающий прием - захват, позволяющий провести сдавливание сонных артерий и горла противника отворотами куртки, предплечьем и плечом, отворотом и голенью, в результате чего противник сдается или теряет сознание.

Ударная техника рукопашного боя

Включает в себя прямые удары руками, боковые удары руками, удары руками снизу, прямые удары ногами, боковые удары ногами, удары ногой в сторону и удары ногами назад с разворотом (по дуге)

Ударная техника представлена в блок - схеме:

Прямые удары руками

Наиболее употреблены в рукопашном бое прямые удары руками. Они относительно просты, быстры, точны и эффективны.

Прямые удары предназначены главным образом для атак с дальней и средней дистанции. Прямые удары применяются и как контрудары, соединяя со всеми видами защиты. Часто прямые удары применяются для отвлечения внимания противника с целью дальнейшей атаки ногами или проведения броска. Они так же применяются для того, чтобы сохранить дистанцию, с целью препятствия проведению броска противником.

Прямой удар левой в голову. Этот удар применяют в бою особенно часто, так как путь левой руки в нем наиболее короткий, что позволяет наносить его быстро и точно.

Длинным прямым ударом левой пользуются преимущественно на дальней дистанции для различных тактических целей: им можно завязывать бой перед атакой, удерживать дистанцию, останавливать атаки противника, заполнять паузы боя, сохраняя тем самым инициативу в своих руках.

Нанося прямой удар левой в голову, боец меньше рискует получить встречный удар или вход соперника на бросок, так как туловище его отделено от противника и находится в относительной безопасности.

Прямой удар левой в туловище. Этот удар наносят с наклоном туловища вперед-вправо, чем предохраняют голову от неожиданных встречных ударов противника. Прямой удар левой в туловище может быть использован как первый удар в атаке, как ложный удар, раскрывающий защиту головы противника, и как встречный.

Прямой удар правой в голову. Этот удар принадлежит к числу наиболее сильных, так как для него используется поворот туловища, соединяемый с толчком правой ногой. Правая рука, расположенная в левой боевой стойке сзади, находится в удобном исходном положении для удара. Вместе с тем кулак правой руки, отдаленный от цели проходит довольно длинный путь и противнику легко защищаться даже от быстрого удара. Атаковать этим ударом без подготовки нецелесообразно.

Чтобы удар успешно достигал цели, предварительно делают ложные удары левой рукой или ногой, раскрывающие защиту противника и помогающие выбрать момент для атаки правой рукой.

Прямой удар правой в туловище. Прямым ударом в туловище пользуются: как атакующим после подготовительных движений левой рукой и ногой; как встречным ударом с последующим захватом противника на бросок; как одним ударом из серии ударов, позволяющий раскрыть защиту противника с целью атаки головы ногой или рукой. Косяченко В. И. Рукопашный бой (обучение технике, приемам и тактике поединка). М.: Учитель, 2004.

Боковые удары руками

Боковые удары получили свое название от направления бьющей руки, поражающей цель сбоку. Боковые удары наносят с дальней и средней дистанции. Часто применяются с целью раскрыть защиту противника перед атакой.

Боковой удар левой в голову. Боковой удар левой в голову успешно применяют бойцы свободно владеющие левой рукой. Близко расположенная к противнику (в боковой стойке), левая рука совершает более короткий путь, чем правая, что дает возможность нанести ею удар быстро и точно. Так как удар направляется прямо к цели на передней поверхности головы или туловища, противнику трудно защищаться от него.

Боковыми ударами левой в голову с шагом вперед левой ногой пользуются больше в качестве атакующих ударов. Очень часто серия ударов начинается именно с них. Боковым ударом можно пользоваться и как ложным, чтобы раскрыть перед началом атаки защиту противника.

Боковой удар левой в туловище. Наносят в атаке тем же способом, что и в голову, но тело для удара наклоняют несколько больше. Более собранное положение тела позволяет приблизить бьющую руку к цели и сообщить ей большую резкость в момент удара.

Этот удар принимают с различными целями. Им можно непосредственно начинать атаку с целью раскрытия защиты головы; пользоваться в контратаке в качестве встречного или ответного удара.

Боковой удар правой в голову. Этим ударом редко начинают атаку. Обычно он следует за ударом (ложным или действительным) левой рукой или ногой, которым раскрывается защита противника.

Левостороннее положение тела противника в боевой стойке, естественно, защищает его подбородок от удара сбоку. Чтобы раскрыть защиту противника, применяют ложные удары левой рукой или правой или левой ногой в туловище, заставляющие противника защищать туловище и тем самым раскрывать голову.

Боковой удар правой в туловище. Этот удар не относится к числу атакующих. Если противник находится в левосторонней стойке, он трудно выполним, так как легко повредить руку о локоть левой руки противника. Но боковой удар правой в туловище применяют не только в бою с бойцом-левшой, но и в бою с правшой как контрудар в тех случаях, когда противник оказывается прямо или правым боком к бойцу после неудачной попытки атаковать правой рукой в голову.

Удары руками снизу

Применяются в туловище, если противник высоко держит руки в стойке или, нанося удар в голову промахивается. В голову, наоборот, атакует в моменты, когда противник держится в низкой стойке и старается захватить ноги. Ударами снизу некогда не следует начинать атаку так как их всегда можно опередить встречным прямым ударом.

Удар снизу приобретает силу от резкого выпрямления тела с одновременным поворотом тела, отчего бьющая рука выдвигается вперед к цели. В момент касания цели этой рукой делают короткий рывок, с тем чтобы увеличить резкость и силу удара.

При одиночном ударе снизу следует особенно тщательно свободной рукой прикрывать голову и туловище от возможных контрударов противника.

Удары снизу наносятся чаще всего как встречные на попытку противника захватить ноги или ногу для последующего проведения броска. Удары выполняются с движение назад или в сторону, поочередно левой и правой рукой. Так же выполняются, если противник в боевой стойке широко разводит руки в стороны и локти не прижимает к туловищу.

Удары снизу в туловище выполняются с целью раскрыть защиту противника с последующей контратакой в голову; как ложные удары, с целью выполнения захвата и проведения броска.

Удары ногами вперед (прямые)

Прямые удары ногами в голову запрещены правилами рукопашного боя в связи с их высокой травмоопасностью. В туловище прямые удары ногами можно наносить в полный контакт.

Прямые удары ногами выполняются с целью: раскрыть защиту противника с целью атаки в дальнейшем головы противника или выполнения захвата и проведения броска; остановить атаку противника и провести ответную серию ударов; акцентировать удар в серии ударов.

Прямой удар ногой - наиболее часто выполняемых ударов ногами в рукопашном бое, так как траектория удара очень короткая, а для выполнения каких-то защитных действий нужно успеть уйти с линии атаки.

Прямой левый удар ногой в туловище. Прямой удар левой ногой в туловище наиболее короткий, что позволяет наносить его быстро, однако он не является достаточно сильным. Применяется в основном для раскрытия защиты головы противника, очень эффективен удар для остановки атаки противника. Проведение удара облегчается с тем, что туловище отделено от противника и находится в относительной безопасности от встречных ударов.

Прямой правой удар ногой в туловище. Удар выполняется чаще всего тогда, когда противник меняет стойку после неудавшейся атаки или стоит фронтально. Из-за большой амплитуды удар достаточно сильный и часто приводит к нокауту и нокдауну. Косяченко В.И. Рукопашный бой (обучение технике, приемам и тактике поединка). М.: Учитель, 2004.

Боковые удары ногами

Боковые удары ногами - самые часто встречающиеся в бою удары ногами. В туловище разрешены удары в полный контакт, в голову - дозированный.

Выполняются удары ногами сбоку после предварительной подготовки атаки ложными и отвлекающими ударами.

Боковой левый удар ногой в голову может выполняться как встречный удар под атаку противника левой рукой или ногой. Близко расположенная к противнику нога совершает более короткий путь к цели, чем правая, что дает возможность нанести ей удар быстро и точно. Удар часто используется как подготовительный для последующей атаки руками или броска.

Боковой удар левой ногой в туловище. Выполняется если противник высоко поднимает руки вверх, разводит локти в стороны или после выполнения отвлекающих ударов руками в голову. Удар часто выполняется при атаке противника ударами руками, с шагом вперед - вправо. Из-за малого пути, который проходит нога до цели, во время выполнения удара, удар редко бывает причиной нокаута или нокдауна.

Боковой правый удар ногой в голову. Выполняется обычно в серии ударов после удара левой рукой или левой ногой, раскрывающих защиту противника. Часто используются удары ногами или руками в туловище для раскрытия защиты головы противника и подготовки атаки правым боковым ударом ногой в голову.

Боковой правый удар ногой в туловище. Если противник находится в левосторонней стойке, он трудновыполним. Для выполнения этого удара используют удары рукой в голову, для раскрытия защиты туловища противника. Без подготовки удара, из-за большой амплитуды выполнения удара, часто проводятся броски с захватом правой ноги.

Удары ногой в сторону

Редко проводятся в боях из-за того, что во время выполнения удара необходимо полностью развернуться боком к противнику, что облегчает ему проведение контратакующих действий. Из всех ударов ногой в сторону наиболее часто применяется удар левой ногой в туловище как встречный удар для остановки атаки противника и как удар в серии после выполнения ложный ударов в голову.

Удары ногами с разворотом

Эти удары ногами никогда не выполняются одиночными из-за разворота спиной к противнику. Удары выполняют бойцы, хорошо владеющие техникой ударов ногами и выполняющие эти удары быстро и сильно. Выполняются после подготовки атаки ударами, раскрывающими защиту туловища или головы. Так же применяются при неудачной атаке противника или сразу же после завершения выполнения им атаки. Косяченко В.И. Рукопашный бой (обучение технике, приемам и тактике поединка). М.: Учитель, 2004.